رز سانگ

 

چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم

 

در این مقاله به شما آموزش می دهیم که چگونه قبل از ورزش بدن بدن خود را به طور کامل کشش دهید. این کار شامل 5 مرحله می شود و هر مرحله چند حرکت فوق العاده آسان دارد که می توانید آنها را در منزل انجام دهید. برای انجام این حرکات کششی مراحل زیر را دنبال کنید.

 

مرحله اول :

1. روی زمین بنشینید .
2. زانو هایتان را خم کنید و کف پاهایتان را به هم بچسبانید.
3. دستانتان را در مقابل خود روی زمین قرار دهید و به مدت 5 الی 10 ثانیه در این حالت نگه دارید.
4. پاهایتان را صاف کنید و استراحت کنید.
5. این تمرین را 3 الی 4 بار انجام دهید.

 

مرحله دوم :

1. روی زمین بنشینید و پاهایتان را صاف کنید.

2. پای سمت چپ خود را خم کنید و آن را پشت پای راستتان قرار دهید.

3. دست چپتان را روی زمین قرار دهید.

4. آرنج دست راست خود را خم کنید و آن را پشت زانوی سمت چپ خود قرار دهید و به سمت چپ بچرخید سپس در این حالت به مدت 5 الی 10 ثانیه بمانید.

 

5. جهت را عوض کنید. این حرکت را 3 الی 4 بار انجام دهید و بین حرکات استراحت کوچکی داشته باشید.

 

مرحله سوم :

1. بیاستید و زانو های خود را کمی خم کنید و دستانتان را پشت خود قلاب کنید.

2. کمر خود را خم کنید و اجازه دهید عضلات دستتان کشیده شود.

3. به مدت 5 تا 10 ثانیه بدن خود را در این حالت نگه دارید.
4. این حرکت را 3 الی 4 بار تکرار کنید و بین حرکات استراحت کنید.

 

مرحله چهارم :

1. پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و بیاستید.
2. دستان خود را به هم قفل کنید و آنها را مستقیما بالای سر خود نگه دارید.
3. بالا تنه ی خود را به سمت راست خم کنید و به مدت 5 الی 10 ثانیه نگه دارید.
4. به موقعیت ابتدایی بازگردید.
5. بالا تنه ی خود را به سمت چپ خم کنید و به مدت 5 الی 10 ثانیه نگه دارید.
6. استراحت کوتاهی بکنید.
7. این حرکات را 3 الی 4 بار تکرار کنید.

 

مرحله پنجم :

1. پای راست خود را جلو بگذارید.
2. دستان خود را کنار پای راست خود قرار دهید.
3. پای سمت راست خود را صاف کنید و به مدت 5 الی 10 ثانیه در این حالت نگه دارید.
4. پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.
5. استراحت کوتاهی داشته باشید.
6. ای حرکات را 3 الی 4 بار تکرار کنید.

 

منبع : چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم