رز سانگ

 

طرز تهیه ی اسموتی با دانه های چیا برای افراد گیاهخوار 

 

در این مقاله قصد داریم طرز تهیه یک اسموتی سالم و خوشمزه را به شما آموزش دهیم. تهیه ی این اسموتی بسیار ساده است. اسموتی طعم ها و دستور العمل های متفاوتی دارد که هر کدام از آنها نیز طرفداران زیادی دارند. با ما همراه باشید.

 

 

مواد لازم :

2 قاشق غذاخوری (20 گرم) دانه چیا

1 و 1/2 فنجان (350 میلی لیتر) شیر بادام

2 عدد موز متوسط، خرد شده و یخ زده

2 و 2/1 فنجان (360 گرم) توت فرنگی، خرد شده و یخ زده

 

 

مراحل :

1. از شیر بادام و دانه های چیا در اسموتی خود استفاده کنید تا پروتئین بیشتری داشته باشید.

 

2. دانه های چیا را با 2/1 فنجان ( 120 میلی لیتر) شیر بادام مخلوط کنید سپس به مدت 10 دقیقه آن را درون یخچال قرار دهید.

3. بقیه ی شیر بادام را با موز مخلوط کنید, سپس توت فرنگی خرد شده را نیز اضافه کنید و مخلوط کن را مجددا روشن کنید.

4. مخلوط دانه های چیا را به مخلوط فعلی اضافه کنید و به خوبی هم بزنید.

 

5. اسموتی را درون دو لیوان بریزید و در صورت تمایل چند تکه میوه روی آن بیاندازید. نوش جان !

منبع : طرز تهیه ی اسموتی با دانه های چیا برای افراد گیاهخوار