ورزش زانو

این تمرین برای مبتدیان و یا حتی افراد با توانایی ها و سنین متفاوت بسیار مناسب است و توانایی و استقامت عضلات شکمی را افزایش می دهد. زمانی که این تمرین را به درستی انجام دهید تاثیرات مثبت آن را به خوبی مشاهده خواهید کرد.

 

 

مراحل

 

1. یک سطح صاف مانند صندلی یا تخت یا پله پیدا کنید.

 

2. روی سطح صاف بنشینید و دستانتان را کنار پاهای خود بگذارید. کمی خود را به سمت عقب بکشید و پاهای خود را صاف کنید.

3. هر دو پای خود را کنار هم نگه دارید و چندین اینچ از زمین فاصله بگیرید. این موقعیت شروع است.

4. به نرمی و آرامی زانو های خود را بالا بیاورید و تا فاصله ی 6 تا 10 اینچی قفسه ی سینه ی خود بکشید. هنگامی که زانو های خود را به قفسه ی سینه نزدیک می کنید, هوای درون ریه های خود را خارج کنید.

 

5. هنگامی که به این نقطه از حرکت رسیدید باید هوای درون ریه های خود را خارج کنید تا عضلات شکمتان جمع شود.

6. کمی صبر کنید سپس عکس این حرکت را انجام دهید.

 

7. پایان

منبع : ورزش زانو