طرز تهیه میگو پلو مرحله به مرحله

طرز تهیه میگو پلو

اگه جز اون دسته از افرادی هستین که غذاهای دریایی رو دوست دارین حتما از این میگو پلو خوشتون میاد و اگرم جز دسته ای هستین که غذاهای دریایی رو به خاطر بویی که ممکنه داشته باشن دوست ندارین به نظرم بد نیست این میگو پلو رو امتحان کنین چون میگوهاش حسابی با سیر و پیاز و زعفرون مزه دار شدن و مطمئن باشین این غذا حسابی بهتون میچسبه…

مواد لازم برای تهیه میگو پلو

300 گرم میگو
2 پیمانه برنج خام
6 الی 7 قاشق سبزی پلویی خورد شده
1 عدد پیاز
5 الی 6 حبه سیر متوسط
زعفران دم کرده به مقدار لازم
فلفل قرمز به مقدار لازم
نمک و زرچوبه به مقدار لازم
وقتی پیاز کمی نرم شد سیر خورد شده و زرچوبه هم اضافه میکنیم.
مواد رو با هم تفت میدیم تا نرم بشن و بعد میگوها رو اضافه میکنیم. نباید بذاریم تا سیر و پیاز سرخ بشن چون بعد از اضافه شدن میگو ها هم باز قراره تفت داده بشن و ممکنه بسوزن.
حالا به میگو ها زعفرون و فلفل قرمز هم اضافه میکنیم مقدار فلفل به این بستگی داره که چقدر غذاهای تند رو بپسندین ولی من بهتون تندش رو پیشنهاد میکنم.

طرز تهیه میگو پلو

میگو و مابقی مواد رو با هم تفت میدیم تا میگوها خودشون رو جمع کنن و بپزن و کمی هم سرخ بشن حالا مایه میگو پلو ما حاضره.
برنج رو آبکش میکنیم و داخل یه کاسه برنج، سبزی و مایه میگو رو با هم مخلوط میکنیم بهتره برای مخلوط کردن مواد همه مواد رو به دو یا سه قسمت تقسیم کنیم تا خوب با هم مخلوط بشن. حالا مخلوط پلو و میگو رو برای مدت 30 الی 45 دقیقه دم میذاریم.
حالا میگو پلو خوش طعم ما حاضره و میتونیم سروش کنیم … نوش جان

منبع:طرز تهیه میگو پلو

طرز تهیه میگو پلو

چگونه هنگام کار از کمر درد جلوگیری کنیم؟

آیا تا به حال بعد از یک روز کاری دچار کمر درد شده اید؟ آیا هر روز همان کمر درد های تکراری را تجربه می کنید؟ کمر درد به دلایل بسیار زیادی ممکن است رخ دهد. ممکن است این کمر درد ها به خاطر وضعیت شغلی شما باشد مانند شغل هایی که نیاز به حمل اشیا سنگین دارند. محیط کاری شما ممکن است در کمر درد های شما بی تاثیر نباشند. شما می توانید با تدابیر احتیاطی از این کمر درد ها جلوگیری کنید.

تمرین نشستن در حالت مناسب

تنظیم صندلی

1. صندلی خود را تنظیم کنید. نشستن طولانی مدت روی صندلی فشار زیادی به مهره های کمر شما وارد می کند. یک صندلی مناسب رمز موفقیت جلوگیری از کمر درد است. صندلی خریداری کنید که به راحتی بتوانید ارتفاع, شیب و حالت پشت صندلی را تنظیم کنید.

صندلی را طوری تنظیم کنید که هنگام ایستادن, نشیمنگاه صندلی درست مقابل زانوی شما قرار بگیرد. روی صندلی بنشینید و پا های خود را روی زمین قرار دهید و تکیه گاه صندلی را طوری تنظیم کنید که گودی کمر شما را پر کند. شیب صندلی را نیز به دلخواه خود تنظیم کنید.

صحیح نشستن بر روی صندلی

2. صاف بنشینید.برای نشستن در وضعیت مناسب باید صاف بنشینید و شانه های خود را به عقب بکشید. طوری بنشینید که نشیمنگاه شما تکیه گاه صندلی را لمس کند. اطمینان حاصل کنید که پشت شما کاملا به صندلی تکیه کرده باشد.

شما باید وزن بدن خود را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید. اگر صندلی گودی کمر شما را پر نمی کند می توانید از یک حوله ی رول شده استفاده کنید و آن را پشت کمر خود بگذارید.

قرارگرفتن صحیح لپ تاپ

3. کامپیوتر را در موقعیت مناسب قرار دهید. اگر با کامپیوتر کار می کنید, صفحه ی کامپیوتر دقیقا باید رو به روی صورت شما قرار بگیرد. مانیتور را به اندازه ی طول دستانتان با صورت خود فاصله دهید به طوری که مقابل چشمانتان قرار بگیرد. اگر مانیتور مقابل صورتتان قرار نگیرد مجبور می شود گردن خود را خم کنید که در آینده ممکن است برای شما مشکل ایجاد کند.

صفحه کلید را نزدیک به خود قرار دهید. صفحه کلید باید حدود 4 تا 6 اینچ از میز فاصله داشته باشد. در این فاصله مچ دستان خود را قرار دهید. هنگام تایپ کردن باید آرنج شما در راستای کیبورد قرار بگیرد. در این حالت مچ دستان شما استراحت می کند. استفاده ی مناسب از صفحه کلید کامپیوتر از آسیب به مچ دستان شما جلوگیری می کند.

موس را تا جایی که می توانید به دست خود نزدیک کنید. می توانید برای موس خود پد بخرید تا مچ دستانتان در موقعیت منایب قرار بگیرد.

4. اشیاء را در دسترس خود قرار دهید. اگر اشیائی را دائما نیاز دارید مانند تلفن, کلیپ های کاغذ یا استامپ و … آنها را در دسترس خود قرار دهید. اگر دائما از تلفن استفاده می کنید, برای خود هدست خریداری کنید تا برای نگه داشتن گوشی تلفن مجبور نباشید گردن خود را برای مدت طولانی خم کنید.

صحیح بلند کردن اشیاء

5. به روش صحیح اشیا را بلند کنید. اگر در محل کار خود اشیا سنگین بلند می کنید, سعی کنید حتما به روش درست این کار را انجام دهید. هنگامی که می خواهید چیزی را بلند کنید پا های خود را به عرض شانه باز کنید. سپس بنشینید و به آرامی روی زانو های خود بلند شوید. سعی کنید اشیا را تا می توانید نزدیک به خود نگه دارید.

اگر اشیا بیش از حد سنگین است به تنهایی بلند نکنید. سعی نکنید بیشتر از توانایی بدن خود چیزی را بلند کنید. اگر شئ سنگین است از کسی کمک بخواهید. و اگر اشیا بیش از حد سنگین است که با کمک چند نفر هم نمی توانید آن را بلند کنید, از ماشین های بالا بر استفاده کنید.

6. تغییری در کار های تکراری خود ایجاد کنید. انجام کار های تکراری در مدت طولانی بدن انسان را در معرض فرسودگی قرار می دهد. به عنوان مثال اگر به مدت طولانی پشت کامپیوتر مینشینید, سعی کنید از خم شدن, چرخیدن و حرکت های غیر ضروری بپرهیزید.

منبع : چگونه هنگام کار از کمر درد جلوگیری کنیم؟

آموزش طرز تهیه باقالی پلو با ماهیچه خوشمزه و مجلسی رستورانی

طرز تهیه باقالی پلو با گوشت

مواد لازم باقالی پلو با ماهیچه

برنج ایرانی :•: 1 کیلو

ماهیچه گوسفندی یا گوساله :•: 700 گرم

پیاز سرخ شده :•: 1 قاشق چایخوری

زعفران :•: 1 فنجان

روغن هسته انگور :•: 1 فنجان

نمک و فلفل :•: به میزان کافی

سیب زمینی :•: 2 عدد

شوید خشک :•: 5 قاشق غذاخوری

سیر :•: 6 حبه

باقالا سبز :•: 1/5 لیوان

طرز تهیه باقالی پلو با ماهیچه

برای تهیه باقالی پلو با ماهیچه ابتدا برنج را با دقت پاک کنید ، سپس در قابلمه ای بریزید و روی آن آب و مقدار کمی نمک بپاشید و 1 الی 2 ساعت بگذارید در آب خیس بخورد. باقالا ها را پوست بگیرید

و بشورید و لپه هایش را با کارد از هم جدا کنید و نصف کنید و در کاسه ای از آب بگذارید30دقیقه خیس بخورد. ماهیچه ها خوب بشورید و پیازها را پوست بگیرید و بشورید وروی تخته بگذارید

و با چاقو نگینی خرد کنید و در تابه ای روغن مایع بریزید و شعله را کم کنید تا روغن بمرور زمان داغ شود و پیاز را در آن بریزید و کمی تفت دهید وبگذارید تا طلایی شود

سپس ماهیچه ها را به پیاز اضافه کنید و نمک،فلفل به مقدار دلخواه روی ماهیچه ها بپاشید وحرارت را کم کنید و در تابه را بگذارید تا گوشت ها بمدت 10دقیقه بپزد

و سپس گوشت را برگردانید تا طرف دیگرش نیز بپزد.حبه های سیر را پوست بگیرید و خرد کنید به مواد اضافه کنید.

پس از پخت دو طرف ماهیچه ها آب بحدی در تابه بریزید که روی ماهیچه ها را بگیرد و در تابه را بگذارید و بمدت 2الی 3ساعت با حرارت کم فرصت دهید

تا کاملا ماهیچه ها بپزند(اگر ماهیچه ها نرم شوند یعنی پخته اند)و آب آن به نصف لیوان رسیده باشد.

آب برنج را دور بریزید در قابلمه ای آب و نمک و کمی روغن بریزید و زیر شعله را زیاد کنید تا سریع آب بجوش بیاید،سپس برنج را در آب در حال جوش بریزید و زیر حرارت را ملایم کنید
تا برنج بحدی بپزد که وقتی فشار میدهید اطرافش نرم، اما مغز برنج خام باشد.2 الی3 دقیقه قبل از اینکه برنج به این حالت برسد باقالا ها را در صافی بریزید و به برنج در حال پخت اضافه کنید

و سپس برنج و باقلاها را با هم آبکش کنید و شوید خشک را در آبکش با برنج و باقالی ها مخلوط کنید.برنج را زیر و رو کنید و شوید بریزید.

طرز تهیه باقالی پلو با گوشت

کف قابلمه روغن بریزید و نان یا سیب زمینی یا هر نوع ته دیگی که دوست دارید بچینید و برنج باقال شوید را در قابلمه بریزید و در قابلمه را بگذارید و زیر شعله را زیاد کنید

تا درون قابلمه بخار کند،سپس زیر شعله را کم کنید و مخلوط 1 لیوان آب با روغن روی برنج بریزید ودر قابلمه را بگذارید تا برنج کاملا بپزد.

زعفران سائیده شده را با 1 قاشق آب داغ مخلوط کنید و در کاسه ای مقداری برنج بریزید و زعفران با آب داغ را به آن اضافه کنید

و در زمان کشیدن در دیس برای تزیین برنج روی پلو بریزید و با ماهیچه نوش جان کنید. باقالی پلو با ماهیچه از غذاهای پرطرفدار ایرانی است که هر کسی نمی تواند آنرا بخوبی تهیه کند.

اگر مو به مو این آموزش را ذنبال کنید مطئمن باشید یک باقالی پلو با ماهیچه فوق العاده خوشمزه در اخر خواهید داشت.

منبع:طرز تهیه باقالی پلو با گوشت

طرز تهیه باقالی پلو با گوشت

چگونه ارتقاء شغلی پیدا کنیم؟

مهم نیست که کار خود را به تازگی شروع کرده اید و یا در کار خود حرفه ای هستید, چیزی که مهم است ارتقاء شغلی است. زمان آن فرا رسیده که برای ارتقا شغلی خود تلاش کنید. امروزه برای ارتقا شغلی باید موفقیت های گذشته ی خود را برجسته کنید, ادامه تحصیل بدهید و توانایی های خود را با شیوه های جدید به اشتراک بگذارید. در اینجا چند راه موثر برای ارتقاء شغل ارائه شده است.

مراحل

1. موفقیت های گذشته ی خود را برجسته کنید. هنگامی که با دیگر متخصصان صحبت می کنید برای اینکه اعتبار و خوشنامی خود را به آنها نشان دهید, موفقیت های گذشته ی خود را برجسته کنید. در جلسات یا ملاقات های کاری, بیوگرافی حرفه ای شغل خود را بیان کنید. سعی کنید کسب مقام ها, جوایز و افتخارات شغلی خود را در میان صحبت هایتان بگنجانید.

همایش های تخصصی

2. در تخصص خود حرفه ای بمانید و به روز باشید. با پیشرفت علم و تکنولوژی شما نیز باید هماهنگ باشید تا حرفه ی شما همیشه مورد نیاز جامعه باشد. به سمینار ها بروید, مدارک پیشرفته ی خود را تکمیل کنید, گواهینامه های تخصصی شغل خود را کسب کنید و در کنفرانس ها شرکت کنید. پیشرفت دانش و تحصیل شما به ارتقا شغلی کمک به سزایی می کند.

3. یک رزومه ی فوق العاده درخشان برای خود تهیه کنید. از کلمات کلیدی خاصی استفاده کنید, افتخارات و تقدیر نامه های خود را در آن ذکر کنید, وظایف مهم خود را که می توانید در محیط کار انجام دهید, عنوان کنید. از کلمات هدف دار استفاده کنید. طوری رزومه ی خود را پر کنید که مشخص باشد شما علاوه بر وظایف خود عملکرد بهتری داشته اید.

آماده کردن رزومه

4. با متخصصین دیگر در ارتباط باشید. به سازمان های حرفه ای دیگر بپیوندید و سعی کنید با دیگر اعضای گروه آشنا شوید. از سایت ها و رسانه های اجتماعی برای نشان توانایی ها و زمینه ی شغلی خود استفاده کنید. همیشه کارت ویزیت خود را همراه داشته باشید و در برخورد با افراد جدید به آنها ارائه دهید.

5. تخصص خود را به اشتراک بگذارید. گاهی اوقات کار در حرفه ای که انتخاب کرده اید ویژگی ها و توانایی های خاصی را به شما می دهد که می توانید با آنها بدرخشید. اگر موقعیت شغلی شما به شما اجازه ی نشان دادن توانایی ها, خلاقیت ها و پتانسیل هایتان را نمی دهد از راه های دیگر استفاده کنید. از فرصت های دیگر استفاده کنید، مانند کار به عنوان یک مترجم آزاد در زمینه ی تخصص خود و یا داوطلب شدن برای کمک به گروه های اجتماعی و سازمان ها. وب سایت یا وبلاگ مخصوص به خود را ایجاد کنید.

تبلیغات کسب وکار

6. اگر برای خودتان کار می کنید, خدمات خود را تبلیغ کنید. اگر کسب و کار خود را انجام می دهید، یک طرح بازاریابی ایجاد کنید که کسب و کار شما را برای مشتریان توضیح دهد. می توانید از رسانه هایی مانند تلویزیون, رادیو, وب سایت, روزنامه و ایمیل استفاده کنید. با ارائه ی تخفیف, ارسال رایگان و مزایای دیگر مشتریان را به حرفه ی خود جذب کنید.

7. سعی کنید بهترین باشید. اهداف بهتر, عملکرد بهتر و کارایی بیشتر داشته باشید و از روش های جدید انجام وظایف استفاده کنید. برتر بودن در شغل بهترین راه برای ارتقا شغلی می باشد.

منبع : چگونه ارتقاء شغلی پیدا کنیم؟

طرز تهیه خورشت فسنجان با مرغ

طرز تهیه خورشت فسنجان

مواد اولیه طرز تهیه فسنجان

-روغن ونمک به میزان لازم
-زعفران ساییده به دلخواه کمی
-پیاز (رنده شده) ۱عدد
-رب انار (ترش یا شیرین بودن رب انار به شما بستگی دارد) ۲ الی ۳ پیمانه
-مغز گردو آسیاب شده نیم کیلو
-مرغ (سینه ران یا فیله هر کجای مرغ رو که دوست دارید) ۱ کیلو
-شکر ۲الی ۳ قلشق غذاخوری

مواد فوق برای ۶ الی ۷ نفر است.

طرز تهیه خورشت فسنجان

ابتدا یه پیاز متوسط اندازه یه نارنگی درشت رو با رنده درشت، رنده کنید. میتوانید از غذاساز یا خرد کن هم استفاده کنید پیاز رو خوب تفت بدهید تا به کیفیت ریز برسد:
بعد از آن گردو رو اضافه کنید. برای 4-5 نفر 250 گرم گردو استفاده کنید. البته میتوانید کمتر هم استفاده کنید.اینکه چه میزان گردو بزنید بستگی به ذائقه تان دارد.

گردو رو خوب آسیاب کنید البته نه در حدی که خمیر بشود و به روغن بیافته. به پیاز ها اضافه میکنم و تفت میدهیم تا زمانی که بوی گردو بلند بشه و به اصطلاح خامی گردو گرفته بشود.
وقتی گردو به این مرحله رسید دیگه بوی خامی نداره و آماده ست. داخلش آب کاملا سرد میریزم و اینجوری به گردو شوک وارد میشود و کمک میکنه تا روغنش در بیاد.

چیزی که فوق العاده در پخت فسنجان مهمه زمان طولانی هست و شعله ملایم. چیزی بیش از ده ساعت زمان نیاز داره پس موقع پخت حواستون به برنامه ریزی و زمانبندی باشه.
اینجا اولین باری هست که به گردو آب اضافه میکنیم. رنگش رو خوب ببینین و با تصاویری که در ادامه میبینین مقایسه کنین. رفته رفته گردو بیشتر و بیشتر روغن میندازه و تیره تر میشود. بازم تاکید میکنم فسنجان به زمان طولانی و شعله ملایم نیاز دارد تا گردو تو این مدت روغن بندازه.

تیرگی رنگ خورش هم از گردو هست و رب انار یه چاشنی برای خورشت ماست.البته رب انار هم بسته به رنگش در رنگ خورشت ما تاثیر دارد ولی منظور اینه که امروزه خانوما به دلیل عجله کردن یا فرصت نداشتن به گردو اصلا زمان نمیدن و همون اول رب میزنن و تیرگی خورشتتون از رب انار است نه گردوی جا افتاده.
یه موردی که استثناعا فقط در مورد خورش فسنجان داریم اینه که هر موقعی میخواییم بهش آب اضافه کنیم باید آب کاملا سرد باشد. اینجور به گردو کمک میکنیم تا روغنش رو پس بده و فسنجان جا افتاده و خوش آب و رنگی داشته باشیم.

طرز تهیه خورشت فسنجان

بعد از ساعت های طولانی گردو به کیفیتی که ملاحظه میفرمایید میرسد و در این مرحله رب انار و شکر بهش اضافه میکنم. میزانش رو هیچ وقت اندازه نمیگیرم.

میزان ترشی و طعم رب انار ها با هم فرق داره و طبع و ذائقه ها هم با هم فرق داره. پس رب و شکر میزنم و بعد ده دقیقه میچشم و اگه احساس کردیم رب بیشتر نیاز داره، اضافه میکنم.

این مرحله مرغ رو به خورشت اضافه میکنم. البته شما زمان بندی کنید و از قبل تر مرغ رو خوب سرخ کنید. مرغ رو قبلش با حرارت بالا داخل روغن خوب سرخ میکنیم. حرارت بالا باعث میشه مرغ رویه ببنده و آب داخلش رو از دست نده و مرغ خشک نشه.
و اینم بعد از یک ساعت که از گذاشتن مرغ داخل خورشت میگذره. می بینیم که کاملا جا افتاده و آماده است.
این خورشت خوشمزه را درست کنید و در کنارخانواده بخورید و لذت ببرید.

منبع:طرز تهیه خورشت فسنجان

طرز تهیه خورشت فسنجان

چگونه محل کسب و کار خود را به GPS اضافه کنیم؟

سیستم موقعیت یابی جهانی (GPS) در حال تبدیل شدن به یک ابزار بازاریابی بزرگ برای کسب و کار افراد می باشد. با افزودن محل کسب و کار خود به GPS افراد به راحتی می توانند محل کسب و کار شما را در گوشی های هوشمند و در ماشین خود به صورت آنلاین مشاهده کنند. برای اضافه کردن محل کسب و کار خود به GPS به صورت رایگان کافیست وارد سایت های نقشه برداری شوید و POI محل کسب و کارتان را وارد کنید.

مراحل

1. محل کسب و کار خود را به شرکت های نقشه برداری گزارش دهید. شرکت های نقشه برداری زیادی وجود دارد که GPS از آنها اطلاعات می گیرد. به همه ی آنها محل کسب و کار خود را گزارش دهید زیرا برخی دستگاه های GPS از پایگاه های داده ای مختلف استفاده می کنند.

2. اطلاعات کسب و کار خود را جمع آوری کنید. حداقل اطلاعات لازم برای این کار نام , آدرس و شماره تلفن می باشد. برخی سایت های نقشه برداری به شما امکان آپلود عکس و فیلم نیز می دهند.

سایت های نقشه برداری

3. آدرس وب سایت های نقشه برداری را دریافت کنید. شرکت های اصلی نقشه برداری که GPS از آنها اطلاعات دریافت می کند NAVTEQ, Tele Atlas, Express Update و Google Maps می باشد. از عبارت کلیدی “add POI” به همراه نام شرکت نقشه برداری برای پیدا کردن آدرس سایت استفاده کنید. به عنوان مثال, ” NAVTEQ add POI “.

ثبت اطلاعات در سایت نقشه برداری

4. محل کسب و کار خود را به همه ی شرکت های نقشه برداری گزارش دهید. برخی دستگاه های GPS از پایگاه های داده ای مختلف استفاده می کنند, بنابراین با گزارش به همه ی شرکت ها می توانید اطمینان حاصل کنید که محل کسب و کارتان در GPS نمایش داده خواهد شد.

• در هر وب سایت به دنبال لینک های Add POI یا Edit POI باشید. ممکن است جعبه ی Point of Interest را مشاهده کنید, هنگامی که این جعبه را مشاهده کردید روی آن کلیک کنید. در NAVTEQ، به دنبال “Point of Interest is missing ” باشید.
• آدرس کسب و کار خود را وارد کنید و ” search ” را فشار دهید. برای اینکه مطمئن شوید آدرس را درست وارد کرده اید, نقشه را بررسی کنید. در غیر این صورت نشانگر را به مکان دقیق خود بکشید.
• اطلاعات کسب و کار خود را وارد کنید. سایت صفحه ای را که شما در آن اطلاعات شغل خود را وارد کرده اید, نمایش خواهد داد.

5. اطلاعات خود را تأیید و ارسال کنید.

تایید نهایی اطلاعات محل کار

6. تایید نهایی را انجام دهید. بعضی شرکت ها در عرض چند ثانیه به صورت خودکار تایید نهایی را انجام می دهند. بقیه پروسه ی مربوط به خودشان را دارند. برای تایید نهایی Express Update باید به ایمیل تایید آن پاسخ دهید. Google Maps در عرض 2-3 هفته برای شما کارت پستال خواهد فرستاد.در این کارت پستال یک رمز و اطلاعاتی در مورد چگونگی تکمیل ارسال اطلاعاتتان دریافت خواهید کرد.

منبع :چگونه محل کسب و کار خود را به GPS اضافه کنیم؟

بهبود سلامت بدن تنها با 10 دقیقه تمرین در روز

دو روش :

10 دقیقه پرش!

تمرین برای کاهش وزن و افزایش استقامت بدن

تحقیقات نشان داده است که شما برای بهبود سلامت بدن لازم نیست حتما ساعت ها در باشگاه ورزش کنید. برای افرادی که تحرک کمتری دارند ورزش و استراحت کافی بین جلسات نتیجه ی بهتری دارد. اگر به این روش ورزش می کنید و بعد ها احساس کردید که بدن شما استقامت کافی را به دست آورده است, می توانید به حجم تمرینات خود در روز اضافه کنید.

نکته : هر گونه ورزش پیشنهادی باید مورد تایید پزشک شما باشد.

مراحل

پیاده روی کردن

1. به طور هدفمند ورزش کنید. برای هر روز یک تمرین کوچک در نظر بگیرید. در این مقاله پیشنهاد می شود 70 دقیقه در هفته ورزش کنید ( 10 دقیقه در هر روز ). این ورزش ها خطر بیماری های خونی، قلبی و شریانی را کاهش می دهد و کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد.
2. در مورد ورزش هایی که می خواهید انجام دهید و تاثیرات آنها مطالعه کنید.
3. توصیه های معمولی قبل بدین صورت بوده است که یک فرد باید در هفته حدود 150 دقیقه ورزش کند (+21 دقیقه در روز ). اما اکنون این معیار عوض شده است و تحقیقات نشان داده است که افراد می توانند با نصف این زمان نتایج مثبتی از ورزش کردن به دست آورند.

4. از ابتدای کار روحیه ی خود را تضعیف نکنید. به عنوان مثال با خود نگوئید که : ” من نمی توانیم به مدت 4 دقیقه با سرعت بدوم یا برای یک ساعت پیاده روی کنم, پس بهتر است اصلا تلاش نکنم “

بهتر است به تاثیرات مثبت ورزش کردن و تاثیرات منفی کم تحرکی فکر کنید. به عنوان مثال بهتر است به این فکر کنید که با همین 10 دقیقه در روز به تناسب اندام خواهید رسید و از وزن شما کاسته خواهد شد.

5. طرز تفکر خود را تغییر دهید و سلامت بدن خود را بهبود ببخشید. ” به گفته ی دکتر Church: چندین دقیقه پیاده روی در روز خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، اضطراب، افسردگی، دیابت و بسیاری از بیماری های دیگر را در بدن شما کاهش می دهد. “

روش اول : 10 دقیقه پرش!

1. با تمرینات ورزشی متوسط 10 دقیقه ای ورزش را شروع کنید.

حرکات کششی

2. تسلیم نشوید! ورزش کردن حتی به مدت کم نیز از ورزش نکردن بهتر است.

تمرینات ورزشی کوتاه سوزش قند خون (متابولیسم) بدن را به مدت 72 ساعت افزایش می دهند.

دوچرخه ثابت

3. برای کمک به مشکلات زیر حتما ورزش کنید:

دیابت، و سایر مشکلات تولید و مصرف انرژی

گردش خون، قلب (Cardiopulmonary)

برای سالمندانی که با سرعت خیلی کم تحرک دارند

4. این ورزش ها را به طور مداوم به مدت دو هفته انجام دهید تا برای شما عادت شود و بعد از دو هفته سعی کنید کمی حجم تمرینات را افزایش دهید.
5. یک تایمر مناسب و ارزان قیمت خریداری کنید و از آن استفاده کنید.
6. برای کاهش خطر ابتلا به بیماری ها, حدود 7000 یا 8000 قدم در روز پیاده روی کنید.
7. تعداد قدم های خود را در روز حساب کنید و سعی کنید در هفته 1000 قدم ( 150 قدم در روز ) به آنها اضافه کنید تا به هدف مورد نظر خود برسید.

حرکات ورزشی

8. در زندگی خود کمی تغییرات دهید, به عنوان مثال :

• ماشین خود را دورتر از فروشگاه یا محل کار خود پارک کنید و کمی پیاده روی کنید.
• در روز های تعطیل به جای نشستن و فیلم تماشا کردن به پارک بروید و کمی تفریح کنید.
• پس از صبحانه یا شام پیاده روی کنید. سعی کنید در فضای باز و آزاد پیاده روی کنید.

روش دوم : تمرین برای کاهش وزن و افزایش استقامت بدن

1. اگر از استقامت بدنی مناسبی برخوردار هستید هرچه سریعتر با انجام تمرینات ورزشی وزن کم کنید. ( منظور از کاهش وزن عضله سازی نیست. )

با پزشک خود مشورت کنید و طبق مشاوره ی او ورزش کنید, اگر به تناسب اندام لازم رسیدید می توانید یک برنامه ی پیاده روی سریع داشته باشید.

2. همیشه سعی کنید قبل از ورزش کردن بدن خود را گرم کنید : می توانید به مدت 5-10 دقیقه سریع راه بروید یا آرام پیاده روی کنید و یا اینکه تمرینات کششی انجام دهید و لذت ببرید.

3. این تمرین بدین صورت است که باید به مدت 10 تا 60 ثانیه با سرعت بدوید تا به حداکثر ضربان قلب, 90% (85-95%), برسید.

دویدن

4. کمی صبر کنید تا ضربان قلب شما به حالت نرمال برگردد. دوباره ورزش کنید و استراحت کنید.

5. با آرام راه رفتن کمی استراحت کنید. می توانید در این حین حرکات کششی انجام دهید.

6. 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید تا میزان ضربان قلب به متوسط برسد. سپس دوباره این کار را انجام دهید.

7. هدف این ورزش این است که به مدت 10 تا 20 ثانیه ضربان قلب به 90% برسد.

حرکات ورزشی با دمبل

8. هدف قرار دادن سطح ضربان قلب سطح آمادگی جسمانی شما را افزایش می دهد.
9. سعی کنید برای رساندن ضربان قلب خود به 90% و به مدت 10 الی 20 ثانیه, سخت تلاش کنید.
10. ابتدا این تمرینات را به مدت 10 تا 20 ثانیه انجام دهید و زمانی که توانستید این تمرینات را بدون خستگی انجام دهید, سعی کنید به مدت زمان تمرین اضافه کنید.

11. این تمرینات دوره ای تاثیر زیادی بر پاها و ران ها (عضلات، استخوان ها و مفاصل) دارد و رگ های خونی، قلب، ریه ها و غیره را تحت تأثیر قرار می دهند. بنابراین اگر با توجه به وضعیت سلامت بدنتان از این تمرینات نتیجه ی مثبت گرفتید به انجام آن ادامه دهید.

منبع : بهبود سلامت بدن تنها با 10 دقیقه تمرین در روز

دانلود آهنگ جدید پازل بند بنام “ محشر ” با لینک مستقیم

Download New Music Puzzle Band – Mahshar

موزیک جدید و بسیار زیبای پازل بند بنام محشر با بالاترین کیفیت در رز سانگ

” برای دانلود آهنگ های پازل بند <— کلیک کنید “

وبسایت یا تارنما

وبسایت یا تارنما یا وب‌گاه مجموعه‌ای از فایل‌های مختلف اعم از تصاویر، متون یا فایل‌های برنامه‌نویسی شده‌است که به منظوری خاص به شکلی با هم مرتبط شده‌اند. این فایلها روی یک کامپیوتر «میزبان» یا «سرور» قرار می‌گیرند و با یک نام دامنه مشترک فراخوانی می‌شوند.

سایت‌های ثابت (Static Website)

این سایت‌ها یکبار طراحی می‌شوند و اطلاعات مورد نیاز در داخل آن‌ها قرار می‌گیرد و پس از آن برای تغییر در آن‌ها نیاز به یک طراح حرفه‌ای یا نیمه حرفه‌ای سایت است. زبان برنامه‌نویسی این‌گونه از سایتها غالباً HTML و Java Script هستند که در نوع توسعه یافته تر از CSS نیز بهره گرفته می‌شود. این نوع دسته از وب سایت‌ها به صورت HTML ساده طراحی می‌شوند.

از آنجا که حجم کمتری از کد در طراحی سایت‌های ثابت استفاده می‌شود سرعت بارگذاری (Loading) بالایی دارند. علاوه براین کاهش حجم کدها که باعث خوانایی بشتر سایت توسط ربات‌های جستجوگر می‌شود از یک سو و کاهش زمان بارگذاری از سوی دیگر سبب بهتر شدن وضعیت آن‌ها از لحاظ امتیاز دهی موتورهای جستجو یا همان «رنکینگ» می‌شود. سایتهای ثابت قیمت طراحی پایین‌تری را نیز عمدتاً نسبت به سایر سایت‌ها دارند.

عدم امکان ایجاد تغییر در این نوع از سایت‌ها توسط افراد عادی علاوه بر افزایش امنیت سبب بهره مندی از گرافیک و ظاهری زیبا می‌شود چرا که همه چیز ثابت است از جمله متون و اندازه تصاویر و همچنین همه عناصر مکان مشخص و ثابتی را دارند در نتیجه می‌توان برای محل قرار گرفتن هر یک از اجزاء بهترین تصمیم را گرفت.

اما از طرفی نیز عدم امکان ایجاد تغییرات توسط افراد عادی سبب می‌شود تا امکان بروز رسانی سایت توسط صاحبان و مدیران سایت صلب شود.

نکته: سایتهای ثابت (Static) برای افراد، شرکت‌ها و سازمان‌هایی مناسب است که حداکثر یک یا دو بار در سال نیازمند به تغییر در محتوای سایت هستند.

سایتهای پویا (Dynamic Website)

محتوای سایتهای داینامیک بعد از طراحی توسط افراد عادی که دسترسی به سیستم مدیریت محتوای سایت را داشته باشند قابل تغییر است. زبان برنامه‌نویسی وبسایتهای پویا می‌تواند براساس نیاز متفاوت باشد اما عمدتاً از زبانهای ASP، ASP.Net و Php استفاده می‌شود و از زبانهای کمکی CSS و Silver light یا Ajax برای ایجاد قابلیتهای ویژه نیز بهره گرفته می‌شود.

در این‌گونه از سایتها ابتدا اسکلت سایت توسط طراح ایجاد می‌شود و سپس محتوا توسط مدیران سایت‌ها تغییر می‌کند مانند فرم قراردادی که یکبار توسط فردی ایجاد می‌شود و توسط افراد دیگری بارها تکمیل می‌شود، از این رو طراح نسبت به محل قرار گرفتن و اندازه دقیق متون و تصاویر و سایر عناصری که بعداً توسط مدیران سایتها تغییر می‌کند اطلاع ندارد بنابر این چاره‌ای ندارد جز اینکه همه حالات را در نظر بگیرد و اینکار سبب می‌شود تاحدودی از گرافیک و جلوه سایت کاسته شود.

یکی از مزیت‌های سایت‌های داینامیک این است که هیچ محدودیتی برای ایجاد، تغییر یا حذف مطالب، تصاویر و صفحات و غیره وجود ندارد.

با توجه به اینکه در سایت‌های پویا از زبانهای برنامه‌نویسی پیشرفته استفاده می‌شود امکانات زیادی در آن‌ها قابل ایجاد است مانند ایجاد صفحات هوشمند، فرم‌ها و جستجوهای پیچیده.

استفاده زیاد از کدها سبب کند شدن بارگذاری سایت و امتیاز آن در موتورهای جستجو می‌شود.

نکته: سایتهای پویا برای افراد، شرکت‌ها و سازمانهایی مناسب است که بیش از دوبار در سال نیاز به تغییر درمحتوای سایت را دارند.

پرتال‌ها (Portal)

پرتال‌ها سایت‌های پویای جامعی هستند که چند هدف خاص را در یک سایت دنبال می‌کنند به عبارت دیگر مجموع چند سایت پویا که برای رسیدن به هدفی خاص در کنار هم قرار گرفته‌اند را می‌توان پرتال نامید. به عنوان مثال پرتال خبری می‌تواند از چند سایت داینامیک تشکیل شده باشد که هر یک امکانات خاصی چون عضو گیری، انتشار اخبار، انتشار تصاویر، نظر سنجی و … را در اختیار مدیران آن قرار دهد.

تمام ویژگی‌های یک سایت پویا می‌تواند در یک پرتال نیز صدق کند.

نکته: معمولاً پرتال‌ها توسط سازمانها، گروه‌ها و شرکت‌ها خریداری می‌شوند. به دلیل نیاز به بروز رسانی بخش‌های مختلف اداره آن‌ها توسط یک فرد بسیار مشکل است مگر آنکه به چشم یک کار حداقل پاره وقت به آن نگاه شود.

سایت‌های متحرک استاتیک و نیمه داینامیک (Static and Dynamic Flash Website)

سایت‌های فلش یا متحرک دو نوع استاتیک و نیمه داینامیک هستند و توسط نرم‌افزارهای خاصی ایجاد می‌شوند در برخی موارد از XML یا Action Script برای ایجاد قابلیت‌های تغییر یا هوشمندی در این سایت‌ها بهره گرفته می‌شود.

به‌طور کلی سایتهای فلش ثابت (استاتیک) غیرقابل تغییر می‌باشند و مانند سایتهای ثابت یکبار توسط طراح ایجاد می‌شوند و برای تغییر آن نیاز است تا افراد به صورت حرفه‌ای یا نیمه حرفه‌ای از دانش طراحی فلش برخوردار باشند.

اما سایت‌های فلش نیمه داینامیک یا نیمه پویا مانند سایت‌های پویا عمل می‌کند و قابل تغییر هستند اما تغییر در آن‌ها به سادگی سایت‌های پویا نیست و وسعت ایجاد تغییرات نیز بسیار محدودتر است.

از مزیتهای وب سایتهای فلش جذابیت آنهاست. گرافیک زیبا و انیمیشن‌های جذاب. اما از معایب عمده آن‌ها می‌توان به عدم خوانده شدن اطلاعات موجود در آن‌ها توسط رباتهای جستجوگر و عمدتاً سرعت بسیار پایین بارگذاری اشاره کرد.

نکته: سایت‌های فلش برای افراد و گروه‌ها یا شرکت‌ها و سازمانهایی مناسب است که نیاز به تبلیغات ندارند و عموم کاربران با آن‌ها آشنا هستند مانند خوانندگان، سیاست مداران، بازیگران و گروه‌های موسیقی، هتلهای معروف، مکانهای توریستی.

سایت‌های مجهز به سیستم مدیریت محتوا (Content Management Systems)

سایت‌های مجهز به سیستم مدیریت محتوا که در اصطلاح به CMS که مخفف Content Management System است مشهورند، وبسایت‌هایی از نوع پرتال‌ها یا سایت‌های پویا هستند که برای مصارف خاص توسط طراحان حرفه‌ای یا شرکت‌های طراحی حرفه‌ای ایجاد می‌شوند.

تمام مزایا و معایب مربوط به سایتهای پویا در مورد سایتهای مجهز به سیستم مدیریت محتوا صدق می‌کند.

البته در نظر داشته باشید که سایتهای پویا و پرتالها نیز مجهز به سیستم مدیریت محتوا هستند اما آنچه که در CMSها متفاوت است طراحی آن‌ها و سیستم‌های مدیریت محتوای آن‌ها برای مصارف خاص است.

از مزایای سیستم‌های مدیریت محتوا نسبت به سایر سایتهای داینامیک می‌توان به آماده بودن و جامع بودن آن‌ها اشاره کرد. از این رو اغلب این‌گونه از سایتها در کمتر از ۳ روز کاری قابل نصب و استفاده هستند.

طراحی سایت‌های CMS مانند یک خط تولید محصول است و از آنجا که طراح باید نمونه‌های محدودی را به صورت انبوه تولید کند سعی در رعایت تمام اصول امنیتی، گرافیکی، موارد مربوط به رنکینگ و امتیاز موتورهای جستجو و سایر موارد مؤثر می‌کند.

با توجه به مزیت‌های آن‌ها به تمامی افراد، سازمان‌ها و شرکتهایی که شرایط داشتن سایت‌های داینامیک را دارند توصیه می‌شود تا ابتدا به دنبال سیستم‌های مدیریت محتوای مخصوص به کار خود بگردند و در صورتی که پیدا نشد به طراحی سایت‌های پویا روی بیاورند.

سایت ساز و فروشگاه ساز

ابزارهایی هستند که کاربران به راحتی میتوانند با کمک آن وب سایت یا فروشگاه خود را ایجاد کنند که برای استفاده از آن میتوانید وارد لینک سایت ساز زیر شده :

artdes.ir

و با انجام مراحل زیر وب سایت یا فروشگاه خود را ایجاد کنید :

انتخاب نام دامنه

انتخاب یک دامنه خوب از مهمترین بخش های راه اندازی یک وب سایت است .

ثبت سفارش

اقدام به ثبت سفارش بسته مورد نظر خود نمایید ، برای ثبت سفارش از منو ثبت سفارش اقدام نمایید .

تحویل محتوی اولیه

پس از ثبت سفارش اقدام به ارسال محتوی مورد نظر نمایید ، محتوی وب سایت خود را به ایمیل info@artdes.ir ارسال نمایید .

تحویل وب سایت

پس از مدت زمان 7 الی 30 روز کاری سایت خود را تحویل بگیرید .

تلفن :  36234621-051 (پاسخگویی 9 الی 5 بعد از ظهر)

دانلود آهنگ جدید اردلان طعمه بنام “ برف ” با لینک مستقیم

Download New Music Ardalan Tomeh – Barf

موزیک جدید و بسیار زیبای اردلان طعمه بنام برف با بالاترین کیفیت در رز سانگ

” برای دانلود آهنگ های اردلان طعمه <— کلیک کنید “