ترفند ها به شما آموزش می دهد که چگونه نوار ابزاری را که قبلا در مرورگر خود نصب کرده اید, حذف کنید. شما می توانید این کار را در بیشتر مرورگر هایی مانند Google Chrome, Firefox, Microsoft Edge, Internet Explorer و Safari انجام دهید.
مراحل
مرورگر سافاری
Safari را باز کنید.
گزینه Preferences
روی Safari کلیک کنید. این گزینه در منوی سمت چپ صفحه قرار دارد. یک منوی کشویی ظاهر خواهد شد.
اگر این منو را مشاهده نکردید, روی پنجره ی Safari کلیک کنید تا نمایش داده شود.
روی Preferences… کلیک کنید. این گزینه در بالای منوی کشویی Safari قرار دارد. پنجره ی جدیدی باز خواهد شد.
گزینه Extensions
روی زبانه ی Extensions کلیک کنید. این زبانه در سمت راست پنجره ی جدید قرار دارد.
گزینه ی Uninstall
روی گزینه ی Uninstall کنار نوار ابزار کلیک کنید. اطمینان حاصل کنید که این گزینه را برای نوار ابزاری که می خواهید حذف کنید, انتخاب کنید. با این کار پنجره ی جدیدی باز خواهد شد.
هنگامی که از شما خواسته شد, روی Uninstall کلیک کنید. نوار ابزار از Safari حذف خواهد شد.
Safari را ببندید و مجددا باز کنید. هنگامی که Safari باز شود, دیگر نوار ابزار مورد نظر را مشاهده نخواهید کرد.
وقتی مادر می شوید باید سختی هایی را هم تحمل کنید که به لذت مادر بودن می ارزد. مثلا بارها ممکن است برایتان اتفاق بیفتد که نوزادتان بی خواب شود. شما باید با صبوری سعی در حل این مشکل کنید.
یک علت نخوابیدن نوزاد ، عادت به کم خوابی است. نداشتن زمان خواب منظم، تغییر زمان خواب، کم ابی، گرسنگی ، تا دیر وقت بیدار ماندن و … می تواند بر بی خوابی نوزاد تاثیر بگذارد.
عوامل فیزیکی و عاطفی یک علت نخوابیدن نوزاد است. به عنوان مثال از علل نخوابیدن نوزاد میتوان به سرما، گوش درد، دل درد، آلرژی، آسم، اختلال تنفسی و … اشاره کرد.
دمای اتاق و بدن نوزاد باید نه سرد باشد و نه گرم . اتاق خواب گرم یا سرد، روشن و یا پر سر و صدا یک علت بی خوابی نوزاد است. پوشک مرطوب، لباس خواب نامناسب و … هم در نخوابیدن نوزاد تاثیر گذار است.
جالب است بدانید خیلی از نوزادان با صدای متناوب خوابشان می برد. چون در رحم مادر، جنین به شنیدن صداهای متناوب مانند صدای نفس یا تپش قلب مادر عادت می کند. برای همین برخی نوزادان وقتی صدای نامتناوب دستگاه تهویه و لوازمی که صدای متناوب تولید می کنند، بهتر به خواب می روند.
به چشمهای او نگاه نکنید و قبل از خواب نوزاد را هیجان زده نکنید. ارتباط چشمی با نوزاد یک علت بی خوابی نوزاد است.
برای درمان بی خوابی نوزاد او را سیر کنید. نه اینکه انقدر که دل درد بگیرد ولی مطمئن شوید که او گرسنه نیست.
تخت نوزاد را خلوت کنید. ملحفه و بالشتک اضافی یا عروسک هم برای کودک خطرناک است و احتمال خفگی یا تنگی نفس را در بر دارد و هم موجب بی قراری او و نخوابیدن او خواهد شد.
نوزاد را به حمام ببرید. حمام کردن نوزاد با آب گرم و نوازش او را خسته کرده و کمک می کند که بخوابد.
کودک را نوازش کنید و دست تان را با مهربانی روی شکم، بازوها و سر کودک بگذارید تا او را آرام کنید.
تعیین کردن زمان خواب بسیار مهم است. طبق اطلاعات بدست آمده بین ساعت 6:30 تا ۷ بعدازظهر بهترین زمان برای خواباندن کودکان زیر یک سال است. خوشبختانه زود خواباندن کودک به زود بیدار شدن کودک در صبح منجر نخواهد شد و برعکس، خواب مناسب شبانه باعث دیر بیدار شدن نوزاد در صبح می شود.
پس یادتان باشد گرسنگی، لباس راحت ، دمای مناسب، تاریکی اتاق، صدای متناوب، تعویض پوشک بچه، ماساژ او و … همگی برای درمان بی خوابی نوزاد مفید است.
روی آیکون فردی که در کنار آن علامت + وجود دارد, کلیک کنید.
روی Advanced کلیک کنید.
روی مداد کنار مالک جدید کلیک کنید.
روی Is owner کلیک کنید.
روی Save changes کلیک کنید.
مراحل
از طریق مرورگر سیستم خود به https://drive.google.com بروید. برای این کار می توانید از هر مرورگری مانند Firefox, Chrome و Safari استفاده کنید.
اگر وارد حساب خود نشده اید, روی Go to Google Drive کلیک کنید و وارد حساب خود شوید.
انتخاب فایل
روی فایلی که می خواهید آن را تغییر دهید, کلیک کنید. با این کار فایل مورد نظر انتخاب می شود.
Share with others
روی آیکون فردی که در کنار آن علامت + وجود دارد, کلیک کنید. این آیکون در گوشه ی سمت راست Drive, در نوار ابزار قرار دارد. با این کار پنجره ی “Share with others” باز می شود.
گزینه advance
روی Advanced کلیک کنید. این گزینه در گوشه ی سمت راست پنجره ی “Share with others” قرار دارد. شما لیستی از افرادی که به فایل اشتراک گذاری شده دسترسی دارند را مشاهده خواهید کرد. شما می توانید مالکیت فایل را به هر کدام از این افراد انتقال دهید. اگر فایل هنوز با مالک جدید به اشتراک گذاشته نشده است, در قسمت “Invite people” آدرس ایمیل آن فرد را وارد کنید و روی گزینه ی Send now کلیک کنید.
گزینه ی Is owner
روی مداد کنار مالک جدید کلیک کنید. یک منوی کشویی ظاهر خواهد شد.
از این منو گزینه ی Is owner را انتخاب کنید.
ذخیره کردن تنظیمات
روی Save changes کلیک کنید. این گزینه به رنگ آبی است و در پایین پنجره قرار دارد. اکنون شما مالکیت را به کاربر دیگری انتقال داده اید.
1. اگر گلدانی آب را نگه نمی دارد، می توانید پارافین را ذوب کنید و آن را ته گلدان بریزید. بدین ترتیب ترک گلدان بسته می شود و آب از گلدان نشت نمی کند.
2. اگر می خواهید محفظه نان بوی نا و کپک نگیرد، گاهی آن را با محلول آب و سرکه آبکشی کنید.
3. دستمالی را با آمونیاک خیس کنید و چند ساعت داخل فر بگذارید تا تکه های غذا که به سطوح فر چسبیده اند شل شوند.
4. برای تمیز کردن بطری ها، شیشه ها یا تنگ ها، پوست تخم مرغ و آب و صابون ولرم داخل آنها بریزید و خوب تکان دهید. در زمان کوتاهی داخلی آنها تمیز می شود.
5. برای آنکه دستمال گردگیری بدون پرزی داشته باشید، آن را داخل آب داغ و کف دار بگذارید و چند قطره تربانتین داخل آن بریزید و بگذارید چند ساعت بماند. سپس دستمال را بچلانید و پهن کنید تا خشک شود. این دستمال بدون پرز به خوبی برق می اندازد و گرد و غبار را نگه می دارد. این کار را هر دو هفته یکبار انجام دهید.
6. آیا می خواهید قابلمه آلومینیومی سوخته خود را دور بیندازید؟ کمی آب در آن بریزید و پیاز هم اضافه کنید. سپس بگذارید بجوشد و خیلی زود می بینید که مواد سوخته آن شل می شوند و رو می آیند، و قابلمه تمیز می شود.
7. پیچ و مهره، گوه، واشر و چیزهای ریز دیگر را داخل شیشه های خالی بریزید تا هر وقت به آنها نیاز داشتید، بتوانید از بیرون شیشه آنها را ببینید.
8. اگر می خواهید کاغذ دیواری نصب کنید، جای سوراخ میخ ها خلال دندان بگذارید تا برای نصب تابلوها جای میخ را به راحتی پیدا کنید.
9. پوست سیب زمینی یا هویج را در کتری بجوشانید تا آهک آن جدا شود.
10. اسفناج شاید جارو دستی معده باشد، ولی ساورکرات (کلم پیچ رنده شده و آب پز با سرکه) مثل جاروبرقی معده است.
11. دو برگ کاغذ خشک کن را زیر سطل زباله قرار دهید. این کار باعث جذب ریزش مایعات درون سطل می شود و از منتشر شدن بوی بد زباله جلوگیری می کند.
12. از صابون مایع یا صابون گلیسیرین استفاده کنید. کف ایجاد شده توسط صابون های سنتی باعث به وجود آمدن پسماند و زیاد شدن لکه های بزرگ در جا صابونی می شود.
13. مایکروویو را با بیش از 10 حوله کاغذی تراز کنید. این عمل باعث جلوگیری از لرزش و احتمالا چرخش و افتادن دستگاه می شود. بعد از هر بار استفاده می توانید یکی از کاغذها را از زیر آن بردارید.
14. فن خروجی دستشویی را به کار اندازید یا این که یک پنجره را هنگام دوش گرفتن و حداقل 10 دقیقه بعد از آن باز بگذارید. این کار باعث تهویه شده و از به وجود آمدن قارچ جلوگیری می کند.
15. لکه های به وجود آمده در توالت را می توان با ریختن یک فنجان سرکه سفید تقطیر شده در آن از بین برد. اجازه دهید سرکه کاملا در طول شب روی لکه ها اثر کند، سپس سیفون را بکشید و آن را بشوئید. این کار را باید حداقل ماهی یک بار انجام دهید.
16. بعد از دوش گرفتن باید کاشی ها و درهای شیشه ای را تمیز کرد. این کار را می توان با یک شیشه پاک کن کوچک و انعطاف پذیر انجام داد. اگر کف صابون باقی مانده پاک نشود باعث ایجاد لکه می شود.
17. از ظاهر تخم مرغ می توانید به تازگی یا کهنگی آن پی ببرید. یادتان باشد که تخم مرغ های تازه ظاهری زبر و خشن دارند و پوست آنها درست مانند گچ می ماند اما تخم مرغ هایی که کهنه هستند ظاهری صاف و شفاف دارند.
18. ته تخم مرغ خام را شکسته، قدری از پوسته آن را بردارید. در این قسمت معمولا هوا جمع می شود. هرچه مقدار هوا بیشتر باشد یعنی فضای بیشتری را به خود اختصاص داده باشد تخم مرغ کهنه تر است اما اگر حجم تخم مرغ بیشتر و هوای موجود در آن کمتر باشد تخم مرغ تازه تر است.
19. اگر موقع طبخ مرغ، دست بر قضا متوجه شدید که در خانه پیاز ندارید نباید بابت بوی زهم آن نگران شوید. در این مواقع باید سراغ هویج بروید. کافی است یک عدد هویج را درسته یا خرد کرده همراه مرغ در حال طبخ بپزید تا بوی زهم آن گرفته شود. هویج در عین حال باعث خوشمزه تر شدن و لعاب دار شدن آب مرغ شما هم خواهد شد.
20. بیشتر آدم ها نوشابه را به پای ثابت سفره های غذایشان تبدیل کرده اند. هر چند نوشابه خوراکی ای خوشمزه و مضر برای سلامت افراد است بااین حال شما می توانید از قابلیت های دیگر آن بهره برده و نهایت استفاده را از آن ببرید. آیا از لک و پیس های داخل سینک ظرفشویی خانه تان کلافه شده اید؟ آیا احساس می کنید هیچ وقت این امکان وجود ندارد که یک سینک براق و درست و حسابی داشته باشید؟ خب بهتر است بابت هیچ کدام از این مسائل ناراحت نباشید چون همان نوشابه ای که برای سلامت جسم شما ضرر دارد اینجا حسابی به کارتان خواهد آمد. شما می توانید با استفاده از نوشابه سینک ظرفشویی تان را برق بیندازید. اسکاج را بردارید، نوشابه را داخل سینک بریزید با اسکاج بشویید و سپس آن را با آب بشویید. آبکش کنید. نتیجه فوق العاده ای را خواهید دید.
21. گاهی اوقات بوی مرغ و ماهی آنقدر آزاردهنده می شود که واقعا نمی دانید باید چه کنید! در چنین مواقعی پیش می آید که این بوی آزاردهنده تمام فضای یخچال و آشپزخانه را دربرمی گیرد و چه بسا تا چند روزی هم باقی می ماند. با این اوصاف نگران این موضوع نباشید چون راه حل بسیار ساده ای در همین رابطه وجود دارد. فقط کافی است یک لیموترش را از وسط نصف کنید و مرغ یا ماهی را با آب آن بشویید. البته بهتر است آب لیموترش را با کمی آب مخلوط کنید و بعد مرغ و ماهی را با آن بشویید. در مرحله بعد، کمی نمک به لیموترش اضافه کنید و آرام آرام روی مرغ و ماهی بمالید. به این ترتیب بوی مرغ و ماهی از بین می رود.
22. وقتی پنیر پیتزا را رنده می کنید، خرده های پنیر به رنده می چسبد و از آنجا که شستن رنده آسان نیست، ممکن است روی آن باقی بماند و خشک شود. برای تمیز کردن آنها می توانید از روغن مایع استفاده کنید. کمی روغن مایع با استفاده از پنبه روی رنده بمالید و بعد از نیم ساعت که خرده های پنیر نرم شد، رنده را براحتی با اسکاچ و مایع ظرفشویی بشویید.
23. خورش ها و غذاهایی که سس گوجه فرنگی دارند به دلیل خاصیت اسیدی شان لکه زردی روی ظروف پلاستیکی برجای می گذارند که با شست وشوی عادی پاک نمی شود. برای رفع این مشکل می توانید از جوش شیرین یا آبلیمو استفاده کنید. کمی از آن را روی لکه بمالید و بعد از نیم ساعت بشویید. سپس ظرف را در آفتاب قرار دهید تا کاملا سفید شود. جوش شیرین باعث می شود بوی بد این ظروف هم از بین برود.
24. ریختن آب، شیر، آبمیوه و مایعاتی شبیه به این مشکل زیادی ایجاد نمی کند. شما می توانید با دستمال حوله ای آن را پاک کرده و جایش را با یک دستمال مرطوب از بین ببرید. اگر شیشه مربا یا عسل به یخچال چسبیده می توانید یک دستمال زبر را با آب داغ خیس کنید و با آن جای مربا یا عسل را تمیز کنید. اما اگر آب گوشت یا مرغ ریخت باید حتما دستمال را با آب و کمی مایع سفیدکننده مرطوب کنید و بعد جای آن را تمیز کنید. باکتری ها می توانند در این آب بمانند و باعث فساد در یخچال شوند.
25. امروزه که معمولا یخچال و فریزرها به هم وصل هستند، نمی توانید از روش های قبلی برای تمیز کردن برفک استفاده کنید. برای اینکه مجبور نباشید یخچال را از برق بکشید و منتظر بمانید تا برفک ها آب شوند و در این مدت نگران مواد غذایی موجود در یخچال باشید، می توانید از یک کفگیر استفاده کنید. کفگیرهای مخصوص تابه های تفلون بدنه فریزر را خش نمی اندازند. با استفاده از آنها برفک ها را بتراشید و بعد با استفاده از یک دستمال زبر که با آب گرم مرطوب شده، آنها را کاملا پاک کنید.
26. وقتی برای درست کردن دسر یا پاستوریزه کردن شیر را می جوشانید، معمولا ته قابلمه یک لایه شیر می چسبد. بعضی وقت ها هم شیر روی گاز سر می رود و می سوزد. برای از بین بردن این لکه سمج، وقتی در قابلمه باشد، می توانید قابلمه را با آب گرم و کمی جوش شیرین پر کنید و به جوش بیاورید. در این صورت لکه شیر به راحتی پاک می شود. برای از بین بردن اثر سوختگی روی گاز می توانید گاز را روشن کنید تا لکه کمی گرم شود و بعد آن را با یک دستمال آغشته به خمیر جوش شیرین پاک کنید.
27. وقتی شکر را کارامل می کنید، بعد از سرد شدن سفت می شود و به گاز می چسبد. کافی است کمی آب در تابه بریزد و زیر تابه را روشن کنید. آن قدر به هم بزنید تا شکر کاملا حل شود و تکه های سفت آن از بین برود. سپس تابه را به روش معمولی بشویید.
28. برای از بین بردن لکه های مانده روی کاشی ها می توانید کمی از مایع پاک کننده چند منظوره را روی لکه اسپری کرده و بعد از 15 دقیقه آن را پاک کنید یا با کمی آب جوش شیرین را خمیر کنید و روی لکه ها بمالید و بعد از 15 دقیقه آن را با اسکاچ پاک کنید.
29. برای پاک کردن غذای داغی که روی گاز ریخته، روی اسکاچ مایع ظرفشویی بریزید و کف آن را روی لکه ها بمالید. بعد از 10 دقیقه لکه ها پاک می شود. اگر بیشتر از یک روز گذشته، با یک قاشق جوش شیرین و 3 قاشق آب مایعی درست کنید، روی لکه بریزید و بعد از نیم ساعت آن را پاک کنید.
30. وقتی برنج در سوراخ های صافی گیر کند و خشک شود، باید صافی را نیم ساعت در آب گرم بگذارید و بعد آن را به دیواره سینک بکوبید تا برنج ها کاملا بیرون بیایند.می توانید از اسکاچ و لوله بازکن های باریک هم کمک بگیرید.
31. اگر سوختگی به ظرف چسبیده آن را با آب پر و یک قاشق جوش شیرین به آن اضافه کنید و آن را روی گاز بگذارید. زیر گاز را روشن کنید و قبل از اینکه آب جوش بیاید ظرف را از روی حرارت بردارید و بشویید. اگر لازم است این کار را یک بار دیگر تکرار کنید تا مشکل به کلی برطرف شود.
32. برای پاک کردن لکه چای از قوری چینی یا لکه غذا از ظروف لعابی می توانید از خمیردندان استفاده کنید. قوری را پر از آب کنید و کمی خمیردندان در آن بریزید و آن را حل کنید. بعد از نیم ساعت قوری را بشویید.
33. یکی از بهترین راهکارها برای پاک کردن دست ها بعد از پوست کندن بادنجان شستشوی دست با آب ژاول است. برای این کار با پنبه ای آغشته به آب ژاول دست ها را پاک کنید. برای پیشگیری از این مشکل بهتر است با دستکش برای پوست کندن بادنجان اقدام کنید.
34. بهترین روش برای خنک نگهداشتن شربت ها در تابستان استفاده از گیلاس، آلبالو یا انگور یخ زده است. با استفاده از این میوه ها دیگر آب شدن یخ ها موجب تغییر طعم و بی مزه شدن شربت نمی شود.
35. میوه ها و سبزی ها را تنها در شرایطی که تصمیم دارید آنها را میل کنید یا برای تهیه غذا و دسر از آنها استفاده کنید، بشویید. در غیراین صورت آنها خیلی زود فاسد می شوند.
36. برای از بین بردن بوی بد چاه بهتر است مقداری جوش شیرین را با پودر ماشین لباسشویی ترکیب کرده و آن را با فشار آب داغ داخل لوله ها بریزید.
37. اگر شستشوی پرده ها را در منزل انجام می دهید به خاطر داشته باشید به جای آن که آنها را تا کرده یا در سبد رخت ها قرار دهید تا خشک شود آنها را به صورت نمدار از محلی مناسب آویزان کنید تا بدون نیاز به اتو کشیدن قابل استفاده باشند.
38. برای صرفه جویی در مصرف آب به یاد داشته باشید که اگر در خانه تان آکواریوم دارید آب آن را دور نریزید. از آن برای آبیاری درختان، باغچه و گلدان های خود استفاده کنید.
39. اگر چای روی لباس و رومیزی شما ریخته و امکان شستشوی فوری آن مقدور نیست خیلی سریع پارچه ای تمیز را با پودر لباسشویی و آب مخلوط کنید و آن را روی پارچه یا پیراهن تان بکشید و اگر لباس مجلسی 2017 شما جنس ظریفی دارد، هنگام اتو کردن یک پارچه نخی یا کتان که رنگ و پرز نمی دهد روی لباستان بیندازید، سپس اقدام به اتوکشی نمایید.
40. برای جلوگیری از فاسد شدن سبزی ها آنها را در بخشی جداگانه و دور از انواع گوشت های قرمز و سفید قرار دهید.
41. ادویه ها و سبزی های معطر را حتما در ظروف شیشه ای در بسته نگه دارید تا بو و طعم آنها از بین نرود. شیشه سس های مایونز بهترین وسیله برای نگهداری این ادویه ها هستند.
42. یکی از شیوه های پیشگیری از شپشک زدن برنج، مخلوط کردن کیسه برنج با نمک است. این کار مانع از وجود حشرات در برنج می شود.
43. اسفنج هایی را که برای شستشوی ظرف ها استفاده می کنید هر از گاهی ضدعفونی کنید. بهترین کار برای ضدعفونی کردن آنها جوشاندن اسفنج ها درون ظرف آب به مدت نیم ساعت است.
44. یکی از بهترین شیوه ها برای راحت کندن کاغذ دیواری آن است که با کمک دستمال و محلول سرکه و آب به مقدار مساوی روی کاغذ دیواری را خیس کنید و با دستمال آن قدر روی کاغذ دیواری بکشید تا براحتی و بدون آسیب زدن به دیوار از آن جدا شود.
Freelancerوب سایتی است که کار کردن در منزل را بیش از پیش آسان نموده است. این سایت طیف گسترده ای از خدمات را برای افرادی که به دنبال نویسندگی و نویسنده های آنلاین هستند, ارائه می دهد. اگر شما نگران امنیت حساب خود هستید, همیشه می توانید آدرس ایمیل خود را تغییر دهید. این کار آسان است و باعث می شود شما همیشه روی حساب خود کنترل داشته باشید.
مراحل تغییر آدرس ایمیل در Freelancer
مرورگر اینترنت را باز کنید. برای این کار از قسمت دسکتاپ روی آیکون مرورگر دوبار کلیک کنید.
اگر مرورگر اینترنت شما باز است, کافیست زبانه ی جدیدی در مرورگر باز کنید.
وارد حساب خود شوید. برای بارگیری صفحه ی ورود به حساب, از سمت راست صفحه روی دکمه ی “Log in” کلیک کنید. در این بخش آدرس ایمیل و رمز عبور خود را وارد کنید و روی “ Sign in ” کلیک کنید.
منوی setting
به منوی Settings بروید. در صفحه ی اصلی حساب خود, موس را به گوشه ی سمت راست صفحه ببرید. لیستی از گزینه ها نمایش داده می شود. گزینه ی “Edit Settings ” را انتخاب کنید, صفحه ی جدیدی باز می شود.
email setting
به قسمت Email Settings بروید. در بالای صفحه سه زبانه وجود دارد. “ Email settings ” را انتخاب کنید.
آدرس ایمیل
آدرس ایمیل خود را تغییر دهید. در صفحه ی جدید فیلدی با نام “ Email address ” وجود دارد که در آن آدرس ایمیل پیش فرض نوشته شده است. روی آن کلیک کنید و آدرس ایمیل جدید را در آن تایپ کنید.
رمز عبور را وارد کنید. زیر فیلد email address, فیلد “ Enter current password ” را مشاهده خواهید کرد. روی این فیلد کلیک کنید و رمز عبور خود را تایپ کنید. این تنها روشی است که شما می توانید از این طریق آدرس ایمیل را تغییر دهید.
اطلاعات جدید خود را وارد کنید. هنگامی که کار به اتمام رسید, برای ذخیره ی اطلاعات و آدرس ایمیل جدید, از زیر فیلد رمز عبور, روی دکمه ی آبی رنگ “Update email address” کلیک کنید.
درست خوردن در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد.زیرا رشد و تکامل جنین شما وابسته به تغذیه شما در دوران بارداری است. عبارت ” غذا خوردن بجای دونفر” کاملا درست نیست. درست خوردن در بارداری به معنی زیاد خوردن در بارداری نیست. اما شما باید متعادل، متناسب و متوازن بخورید تا همه مواد مغذی مورد نیاز بدنتان تامین شود.
بهترین تغذیه در دوران بارداری باعث وزن گیری مناسب شما در دوران بارداری میشود. مواد مغذی که ممکن است در دوران بارداری دچار کمبود این ریز مغذی ها شوید: آهن، فولات،B12، ویتامین A و ویتامینD . اغلب زنان در دوران بارداری دچار کم خونی آهن میشوند که این کم خونی اغلب باعث کم وزنی کودکان در هنگام تولد میشود. مهم است که در دوران بارداری رژیم غذایی متعادل داشته باشید. درباره بهترین رژیم غذایی ماه اول بارداری بیشتر بخوانید.
هر مادر باردار برای داشتن بهترین تغذیه در دوران بارداری باید هرم غذایی دوران بارداری را بشناسد. با اجزای آن آشنا شود .هر مادر سالم و باردار باید در طول روز حداقل از هریک از واحدهای غذایی زیر مصرف کند.
در این هرم غذایی باید 5 گروه غذایی اصلی در طول روز توسط مادر باردار مصرف شود:
گروه اول : نان وغلات. روزانه 7-11 واحد باید از این گروه مصرف شود که هر واحد حدود 30 گرم است.
گروه دوم:سبزیجات: روزانه 4-5 واحد باید در روز مصرف شود. هر واحد تقریبا 100 گرم است.
گروه سوم: میوه ها: روزانه 3-4 واحد باید مصرف کند. هر واحد 100 گرم است.
گروه چهارم:شیر و لبنیات: باید روزانه 3-4 واحد مصرف کند.
گروه پنجم:گوشت و ماکیان: روزانه 3 واحد پروتئن حیوانی+1 واحد پروتئین گیاهی (حبوبات) که هر واحد حدود 30 گرم میشود.
گروه متفرقه: مصرف روغن ها محدود و 6 واحد در روز که حدود 5گرم در هر واحد میشود. گروه قندها حدود 4 واحد و هر واحد 5 گرم است.
هر واحد غذایی در هر گروه بصورت زیر تعریف میشود:
گروه کربوهیدرات:
هر واحد= 30گرم انواع نان = یک کف دست ( یک مربع بابعاد 9*9 سانتیمتر مربع ) نان سنگک یا نان بربری یا تافتون بدون انگشت = 4 کف دست لواش = 30گرم نان جو = 30 گرم نان تست = 30 گرم نان همبرگری یا نان باگت ( بعد از کشیدن وزن خمیرش دور ریخته شود) = 25 گرم نان سوخاری = ½ لیوان نخود سبز تازه یا کنسرو = ½ لیوان پوره سیب زمینی = 5/1 عدد ساقه طلایی = یکعدد سیب زمینی آب پز باندازه یک نارنج 100 گرمی = ذرت ½ لیوان = بلال یک عدد = 5/2 قاشق غذاخوری = 3 عدد بیسکویت معمولی ( مادر یا پتی بر) = برنجک 5/1 لیوان = ½ لیوان حبوبات پخته = 3 قاشق غذاخوری جوانه گندم = باقلا سبز پخته ½ لیوان = جو پوست کرده ½ لیوان = بلغور گندم ½ لیوان = ½ لیوان ماکارونی پخته بدون گوشت= 3 عدد بیسکویت ساده= سه چهارم لیوان ماکارونی
گروه لبنیات :
هر واحد= هر 1لیوان شیر کم چرب = 1لیوان ماست کم چرب = 2لیوان دوغ کم چرب=یک چهارم لیوان کشک مایع= یک و نیم لیوان بستنی پاستوریزه
گروه چربی:
هر واحد= یک قاشق مربا خوری روغن زیتون = 1 قاشق مربا خوری روغن جامد = دو عدد مغز گردو = 5 عدد زیتون سبز = 6 عدد پسته یا بادام = 1 قاشق مرباخوری سس مایونز یا کره
گروه قند:
هر واحد= یک قاشق مرباخوری مربا = یک قاشق مرباخوری عسل = یک قاشق مرباخوری شکر= یک عدد گردو کوچک = یکعدد خرما = 10 عدد نقل کوچک = 3/2 قاشق غذاخوری کشمش = 2 عدد حبه قند کوچک = 8 عدد توت خشک = نصف ساقه طلایی = یک عدد بیسکویت مادر یا پتی بر
گروه گوشت:
هر واحد= 60 گرم گوشت (دوتکه خورشتی) = دو تکه گوشت خورشتی باندازه دو بند انگشت = یکعدد تخم مرغ پخته = یک برش کالباس 15 گرمی = یکعدد سوسیس کوکتل کوچک 22 گرمی = 30 گرم پنیر = 75 گرم ماهی باندازه نصف نوار کاست = 1،5 قاشق غذاخوری سر خالی تن ماهی روغن گرفته= نصف ران متوسط یا یک سوم سینه متوسط مرغ یا 60 گرم گوشت ماهی پخته = نصف لیوان حبوبات پخته یا یک سوم لیوان انواع مغزها
گروه چربی:
یک قاشق مربا خوری روغن زیتون = 1 قاشق مربا خوری روغن جامد = دو عدد مغز گردو = 5 عدد زیتون سبز = 6 عدد پسته یا بادام = 1 قاشق مرباخوری سس مایونز یا کره
گروه میوه:
یکعدد سیب کوچک با پوست (120 گرمی ) = یکعدد پرتغال کوچک ( 150 گرمی) = دو عدد نارنگی کوچک ( 240 گرم ) = دو عدد خرمالو متوسط = یکعدد کیوی ( 100 گرم) = موز کوچک نصف یکعدد ( 120 گرم ) = انبه کوچک نصف یکعدد = 2 عدد آلو زرد = یک خوشه کوچک انگور ( 90 گرم ) یا 7 حبه انگور درشت = 2 عدد سیب گلاب = یک انار کوچک = هندوانه یا توت فرنگی ( یک لیوان ) = یک عدد هلو کوچک = انجیر ( 2 عدد ) = آلبالو یا شاتوت 4/3 لیوان یا 240 گرم = یکعدد شلیل متوسط = یک قاچ باریک ( 300 گرم ) خربزه = یک برش طالبی معادل 4/1 طالبی ( 300 گرم ) = 10 عدد گوجه سبز کوچک یا چاقاله بادام کوچک = گلابی کوچک یک عدد = یک لیوان توت تازه سفید = آناناس تازه 4/3 لیوان ( 150 سی سی ) = گریپ فروت نصف عدد = 12 عدد گیلاس = هلو انجیری یکعدد متوسط
هر یک واحد میوه را میتوانید با میوه های خشک زیر جایگزین کنید :
3 عدد خرما = 2 قاشق غذاخوری کشمش = 1،5 عدد انجیر خشک بزرگ = 4 عدد برگه زرد آلو = 4 حلقه سیب خشک شده
هر یک واحد میوه را میتوانید با آب میوه های زیر جایگزین کنید :
یک واحد میوه = نصف لیوان آب پرتغال = نصف لیوان آب گریپ فروت = نصف لیوان آب آناناس = نصف لیوان آب سیب = 3/1 لیوان آب انگور یا آب آلبالو
مثالی از واحد های گروه های مختلف غذایی مخصوص خانم باردار با وزن مطلوب در یک شبانه روزانه:
– مصرف روزانه 7 واحد از گروه نان و غلات مثلا
اگر 2 کف دست نان در وعده صبحانه و 3 عدد بیسکویت ساده در میان وعده صبح (ساعت 10 صبح) و 1 لیوان برنج پخته در وعده ناهار و 2 کف دست نان بربری در وعده شام بخورید، 7 واحد را از گروه نان و غلات مصرف کرده اید.
– مصرف روزانه 5 واحد از گروه سبزی ها مثلا
اگر یک عدد گوجه فرنگی یا خیار در وعده صبحانه و یک پیش دستی سبزی خوردن در وعده ناهار و 4 برگ کاهو با سکنجبین در وعده عصرانه و یک پیش دستی سالاد در وعده شام بخورید، 5 واحد را مصرف کرده اید.
– مصرف روزانه 3 واحد از گروه میوه ها مثلا
اگر 1 عدد سیب در میان وعده صبح (ساعت 10 صبح) و 1 موز متوسط در میان وعده عصر (ساعت 4 بعداز ظهر) و 1 هلو بعد از شام بخورید، 3 واحد را مصرف کرده اید.
– مصرف روزانه 3 واحد از گروه لبنیات مثلا
1.5 قوطی کبریت پنیر در وعده صبحانه و 1 لیوان دوغ خانگی کم نمک در وعده ناهار و 1 لیوان شیر کم چرب در میان وعده عصر (ساعت 4 بعدازظهر) و نصف لیوان ماست کم چرب در وعده شام بخورید، 3 واحد را مصرف کرده اید.
2- راهنمای تغذیه ای مادر باردار دارای اضافه وزن و چاق:
در این هرم غذایی باید 5 گروه غذایی اصلی در طول روز توسط مادر باردار مصرف شود:
گروه اول : نان وغلات. روزانه 7-9 واحد باید از این گروه مصرف شود که هر واحد حدود 30 گرم است.
گروه دوم:سبزیجات: روزانه 4-5 واحد باید در روز مصرف شود. هر واحد تقریبا 100 گرم است.
گروه سوم: میوه ها: روزانه 3 واحد باید مصرف کند. هر واحد 100 گرم است.
گروه چهارم:شیر و لبنیات: باید روزانه 3 واحد مصرف کند.
گروه پنجم:گوشت و ماکیان: روزانه 3 واحد پروتئن حیوانی+1 واحد پروتئین گیاهی (حبوبات) که هر واحد حدود 30 گرم میشود.
گروه متفرقه: مصرف روغن ها محدود و 6 واحد در روز که حدود 5گرم در هر واحد میشود. گروه قندها حدود 4 واحد و هر واحد 5 گرم است..
3- راهنمای تغذیه ای مادر باردار لاغر
در این هرم غذایی باید 5 گروه غذایی اصلی در طول روز توسط مادر باردار مصرف شود:
گروه اول : نان وغلات. روزانه 11 واحد باید از این گروه مصرف شود که هر واحد حدود 30 گرم است.
گروه دوم:سبزیجات: روزانه 5 واحد باید در روز مصرف شود. هر واحد تقریبا 100 گرم است.
گروه سوم: میوه ها: روزانه 4 واحد باید مصرف کند. هر واحد 100 گرم است.
گروه چهارم:شیر و لبنیات: باید روزانه 4 واحد مصرف کند.
گروه پنجم:گوشت و ماکیان: روزانه 3 واحد پروتئن حیوانی+1 واحد پروتئین گیاهی (حبوبات) که هر واحد حدود 30 گرم میشود.
گروه متفرقه: مصرف روغن ها محدود و 6 واحد در روز که حدود 5گرم در هر واحد میشود. گروه قندها حدود 4 واحد و هر واحد 5 گرم است.
تعدادی از غذاها در دوران بارداری شما را بیمار می کند و یا باعث ناخوشی شما می شود. دراینجا غذاها و نوشیدنی های غیرمجاز را به شما معرفی می کنیم:
خوردن تخم مرغ نیم پخته و یا خام ( تخم مرغ را در دوران بارداری باید کاملا بصورت پخته مصرف میشود)
خوردن گوشت،مرغ و ماهی بصورت خام و یا نیم پخته. در مورد ایمنی و پخت صحیح در بارداری بیشتر بدانید.
شیر و یا ماست غیرپاستوریزه
در مورد خوردن غذای خارج از منزل مراقب باشید. میوه و یا آب میوه بیرون را با حتیاط بخورید.
الکل را به محض اینکه فهمیدید باردار هستید قطع کنید.مصرف متوسط تا کم الکل نیز در بارداری ضرر دارد.
مواد مغذی مورد نیاز و ضروری در دوران بارداری
ویتامین ها و املاح مورد نیاز
با داشتن رژیم غذایی معمول تمام ریزمغذی های مورد نیاز به بدن مادر و جنین میرسد. اما برخی از ویتامین ها واملاح برای بدن مادر ضروری تر هستند که در اینجا باهم بررسی خواهیم کرد:
1-پروتئین
چرا پروتئین بخورم؟ برای رشد و تکامل جنین ضروری است. مقدار پروتئین را در بین وعده غذایی توزیع کنید.
مقدار توصیه شده:75 گرم در روز
منابع: شیر، تخم مرغ، ماهی،گوشت، حبوبات و سویا
در افرادی که گیاهخوار هستند این منابع شامل: لوبیا، عدس، نخود و لوبیاست.
2-کلسیم
چرا کلسیم بخورم؟ برای تکامل استخوانهای جنین ضروری است.
مقدار توصیه شده:1200 میلی گرم در روز
منابع:شیر، گل کلم، سبزیجات برگ سبز و سویا
3-آهن
چرا آهن بخورم؟ برای تولید هموگلوبین، عملکرد عروق خونی، کمبود آن باعث کم خونی می شود.
مقدار توصیه شده:25 گرم در روز
منابع:گوشت،سبزیجات برگ سبز،عدس، حبوبات
4-فولات
چرا فولات بخورم؟ برای جلوگیری از نقص سیستم عصبی در جنین
مقدار توصیه شده: 600 میکرو گرم در روز
منابع:اسفناج،کلم بروکلی، تخم مرغ،لوبیا،مارچوبه (بهترین زمان مصرف فولیک اسید در روز)
5-ویتامین A
چرا ویتامین A بخورم؟ برای تکامل بینایی و تقویت سیستم ایمنی
تعبیر خواب حاملگی و حامله بودنبستگی به شرایط خواب شما ممکن است خوب یا بد تعبیر شود در هر حال دیدن خواب حامله بودن یا حاملگی در خواب در بین زنان بسیار رایج است.
زن باردار به خواب دیدن روبه روشدن با غم و اندوه است. همچنین دیدن بارداری و یا حاملگی در خواب نشانه تلاش فرد برای رسیدن به موقعیت و امکانات بیشتر است.
تعبیر خواب حاملگی امام صادق (ع)
اگر زنی ببیند که پسر زایید و در همان لحظه پس از تولد با آن پسر حرف زد، یـعـنـی از دنیا می‌رود.
تعبیر خواب حاملگی محمد بن سیرین
اگر بیند که شکم او بزرگ شده بود چون زن آبستن، دلیل کند که او را مال و نعمت دنیا حاصل گردد و هرچند که شکم بزرگتر بیند، مال دنیا بیشتر بود.
اگر در خواب دیدید که همسرتان حامله شده است خواب شما بیانگر این است که تکلیفی سنگین بر شما محول خواهد شد که انجام دادن این تکلیف برای شما سخت خواهد بود.
اگر زن هستید و در خواب دیدید که خودتون حامله شده اید غمی نصیب شما خواهد شد که به اندازه حمل جنین این غم طول خواهد کشید.
اگر در کوچه ببینید زن حامله ای می گذرد خبر ناخوشایندی و بدی به زودی به شما داده خواهد شد.
تعبیر خواب حاملگی ابراهیم کرمانی
اگر فرزند نابالغ پسر خود را آبستن بیند، دلیل که پدرش را نعمت و مال حاصل گردد
اگر فرزند نابالغ دختر خود را آبستن بیند، دلیل که مادرش را نعمت و مال حاصل گردد.
نان تست فرانسوی یکی از محبوب ترین صبحانه هاست که از تخم مرغ, شیر و نان درست می شود. اگر شما شیر نمی خورید یا گیاهخوار هستید, این دستور پخت برای شما آماده شده است. خوشبختانه راه های زیادی برای درست کردن نان تست فرانسوی بدون شیر وجود دارد. می توانید به هر روشی که دوست دارید این نان را درست کنید و از آن لذت ببرید.
نان تست فرانسوی
مواد لازم :
1 عدد موز
1 فنجان ( 240 میلی لیتر) شیر بادام یا شیر ساده
1 قاشق چای خوری دارچین
½ قاشق چای خوری عصاره وانیل
6 برش نان تست
روغن نارگیل, برای پخت
تزئین ( اختیاری )
شربت افرا
موز
توت فرنگی تازه
مراحل :
قبل از کار شیر نارگیل را سرد کنید. اگر می خواهید از خامه ی نارگیل در نان تست خود استفاده کنید, باید از شب قبل آن را در یخچال بگذارید و آن را تکان ندهید. باید شیر و خامه از هم جدا شوند.
نان ها را برش دهید.
شیر, موز, دارچین و عصاره ی وانیل را با هم مخلوط کنید تا ترکیب نرمی حاصل شود. ابتدا پوست موز را جدا کنید و آن را درون مخلوط کن بیاندازید. شیر, دارچین و عصاره ی وانیل را به موز اضافه کنید. همه ی مواد را با هم ترکیب کنید تا ترکیب نرم حاصل شود.
اگر احساس می کنید مخلوط بیش از حد شیرین است به آن ½ قاشق چای خوری نمک اضافه کنید.
شما می توانید این کار را با دست نیز انجام دهید, اما اطمینان حاصل کنید که موز ها کاملا له شده باشند.
مواد را در یک کاسه بریزید. دو طرف نان را در مواد بخیسانید. اجازه دهید باقی مانده ی مواد از نان خارج شود.
روغن نارگیل را درون ماهیتابه ی بزرگی بریزید و آن را روی حرارت ملایم بگذارید. حدود 15 گرم روغن درون ماهیتابه بریزید. اجازه دهید ماهیتابه کمی داغ شود.
هر طرف نان تست را به مدت 3 الی 4 دقیقه روی حرارت قرار دهید. هنگامی که هر دو طرف نان به رنگ طلایی تغییر کرد, نان پخته شده است. می توانید نان ها را درون بشقاب قرار دهید.
بقیه ی نان ها را سرخ کنید. برای اینکه نان ها گرم بمانند آنها را درون حوله ی تمیز آشپزخانه قرار دهید. در صورت لزوم هنگام سرخ کردن نان های تست, روغن نارگیل اضافه کنید.
خامه ی نارگیل را آماده کنید. خامه ی نارگیل را از یخچال خارج کنید و اجازه دهید به دمای اتاق برسد. به مدت 30 ثانیه خامه را هم بزنید تا حالت خامه ای پیدا کند. شما می توانید این کار را با همزن دستی یا برقی انجام دهید.
اگر می خواهید خامه طعم شیرین تری داشته باشد کمی شیره ی افرا به آن اضافه کنید.
نان تست فرانسوی را سرو کنید. چند تکه نان تست فرانسوی را درون بشقاب بگذارید و روی آن خامه بریزید . می توانید برای تزئین روی خامه ها توت فرنگی بریزید.
اگر دوست دارید طعم شیرینی را افزایش دهید می توانید کمی شیره ی افرا در کنار بشقاب بریزید.
نام والون بهرامی 29 ساله ایرانی الاصل در فهرست نهایی اعلام شده از اوتمار هیتسفلد، سرمربی سوئیس، برای حضور در جام جهانی 2014 برزیل به چشم می خورد.
والون بهرامی هم اکنون با پیراهن شماره 85 در ناپولی ایتالیا توپ می زند و سابقه بازی در وستهام را هم دارد.
بهرامی در سال 1985 برابر با 1364 شمسی در یوگسلاوی سابق متولد شده است. پدر وی یک ایرانی به نام رجب بهرامی است.
والون بهرامی فوتبال حرفه ای خود را از باشگاه جنوای ایتالیا در سال 2003 آغاز کرد و پس از آن در تیم های هلاس ورونا، لاتزیو، وستهام یونایتد، فیورنتینا توپ زد و در سال 2012 به تیم ایتالیایی ناپولی پیوست.
والون بهرامی از سال 2005 به عضویت تیم ملی فوتبال سوئیسدرآمد و در 44 بازی برای این تیم 2 گل به ثمر رساند.
پست تخصصی والون بهرامی هافبک می باشد.
نان تست فرانسوی یکی از محبوب ترین صبحانه هاست که از تخم مرغ, شیر و نان درست می شود. اگر شما شیر نمی خورید یا گیاهخوار هستید, این دستور پخت برای شما آماده شده است. خوشبختانه راه های زیادی برای درست کردن نان تست فرانسوی بدون شیر وجود دارد. می توانید به هر روشی که دوست دارید این نان را درست کنید و از آن لذت ببرید.
نان تست فرانسوی بدون شیر
مواد لازم :
2 عدد تخم مرغ
½ قاشق چای خوری عصاره وانیل
2 قاشق چای خوری شکر
¼ قاشق چای خوری دارچین
4 تا 6 برش نان تست
روغن نارگیل یا کره، برای پخت
تزئین ( اختیاری )
شربت افرا
موز
توت فرنگی تازه
مراحل :
نان های تست را برش دهید.
تخم مرغ, وانیل, شکر و دارچین را با هم مخلوط کنید. تخم مرغ ها را در کاسه ای بشکنید سپس به قدری آنها را هم بزنید تا به رنگ زرد کم رنگ تغییر یابد. وانیل, شکر و دارچین را به مواد اضافه کنید و مجددا هم بزنید.
یک ماهیتابه ی بزرگ را روی حرارت متوسط قرار دهید. اگر ماهیتابه ی نچسب ندارید, ماهیتابه ی خود را با ( 15 گرم ) روغن نارگیل یا کره چرب کنید. اجازه دهید ماهیتابه کمی داغ شود.
یک برش نان را در مواد بخوابانید. ابتدا یک طرف نان و سپس طرف دیگر آن را درون مواد بغلتانید. چند ثانیه نان را درون مواد بگذارید تا مطمئن شوید که نان کمی خیس شده است. قبل از ادامه ی کار اجازه دهید قطرات اضافی مواد به ظرف بازگردد.
نان را درون ماهیتابه قرار دهید و اجازه دهید هر طرف آن به مدت 2 الی 4 دقیقه سرخ شود. بعد از 2 الی 4 دقیقه نان را بچرخانید. هنگامی که هر طرف نان به رنگ طلایی تغییر کرد, نان آماده شده است.
اگر ماهیتابه ی شما به حدی بزرگ است که می توانید دو برش نان را در آن جای دهید, این کار را انجام دهید تا صبحانه سریعتر آماده شود.
نان های تست را درون بشقابی بگذارید تا کمی سرد شوند. در صورت لزوم مجددا درون ماهیتابه روغن بریزید و بقیه ی برش ها را سرخ کنید. سعی کنید نان های آماده شده را در محلی قرار دهید که تا زمان آماده شدن دیگر نان ها داغ بمانند.
نان تست را سرو کنید. شما می توانید نان تست را با توت فرنگی تزئین و نوش جان کنید. می توانید روی نان ها کمی شربت افرا بریزید.
(0)
(0)
(0)
