ویتامین d در چه غذاهایی است؟

ویتامین D می‌تواند از استخوان‌ها، قلب و مغز حفاظت کند و شاید حتی کمک کند بیشتر زندگی کنید. هنگامی که پوست ما در مقابل نور آفتاب قرار می‌گیرد، ویتامین D توسط سلول‌های ما ایجاد می‌شود. اما با وجود این حقایق، بسیاری از مردم به اندازه کافی از آفتاب ویتامین نمی‌گیرند. در زیر نکاتی که شما نیاز دارید در مورد ویتامین D بدانید آمده است

چرا بدن به ویتامین D احتیاج دارد
ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند، که برای تشکیل و حفظ استخوان‌ها و دندان‌هایی محکم حیاتی است. تحقیقات همچنین نشان داده است که ویتامین D همانند یک هورمون در بدن عمل می‌کند و ممکن است نقش مهمی در تنظیم وزن، فشار خون و خلق‌و‌خو داشته باشد. یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که حتی داشتن سطح مناسبی از این ویتامین می‌تواند در برابر مرگ و میر زود هنگام از شرایطی مانند سرطان و بیماری‌های قلبی محافظت کند.

هنگامی که بزرگسالان به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی‌کنند، ممکن است از نرمی استخوان، پوکی استخوان، درد استخوان و ضعف عضلانی رنج ببرند.

همچنین ویتامین D یکی از اجزای مهم در رشد مغز است و کمبود آن ممکن است به کم انرژی شدن و یا افسردگی منجر شود.
نور خورشید بهترین منبع است
بدن می تواند ویتامین Dخاص خود را بسازد، اما فقط در زمانی که پوست در معرض نور آفتاب قرار دارد. برای اغلب افراد، دو بار در هفته و صرف فقط ۵ تا ۳۰ دقیقه خارج از خانه، به اندازه کافی برای تامین مقدار مورد نیاز از ویتامین D کافی است. خورشید باید بر روی پوست صورت، دست‌ها و پاها و بدون کرم‌های ضد آفتاب بتابد.

اما کسانی که وقت خود را خارج از منزل صرف نمی‌کنند، پوست تیره دارند و یا از کرم های ضد آفتاب در هر بار بیرون رفتن استفاده می‌کنند، ممکن است قادر به تولید مقدار لازم از ویتامین D نباشند.

غذاهای غنی شده نیز می‌تواند کمک کند.
اگر چه بیشتر ویتامین D ما از خورشید می‌آید، می‌توان مقدار قابل توجهی از آن را از مواد غذایی دریافت کرد. ماهی‌های چرب (از جمله شاه ماهی، ماهی خال‌مخالی، ساردین و ماهی تن) و تخم مرغ به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند، بسیاری از آب میوه‌ها، محصولات لبنی، غلات و حبوبات نیز با ویتامین D غنی شده هستند.

احتمالا دریافت مقدار کامل از این ویتامین توسط غذاها امکان پذیر نیست، مقدار توصیه شده این ویتامین از منابع غذایی برای بزرگسالان تا سن ۷۰ سالگی ۶۰۰ IUاست. این مقدار به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت نمی‌شود و به اندازه کافی نیازهای بدن را رفع نمی‌کند. ویتامین D باید از منابع مختلف از جمله رژیم غذایی، نور خورشید و گاهی اوقات از مکمل‌ها تامین شود.

ویتامین D عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.
بررسی‌های اخیرنشان می‌دهد افرادی که کمبود ویتامین D دارند، ممکن است سطح آمادگی جسمانی آن‌ها به خطر بیافتد. مطالعات نشان داده‌اند که به عنوان مثال، ورزشکارانی که به اندازه کافی از مکمل برای چندین هفته یا ماه استفاده می‌کنند، قوی‌تر هستند و می‌توانند سریع‌ تر بدوند.

اما بیشتر همیشه بهتر نیست. اگر شما در حال حاضر سطوح مناسب از ویتامین D دارید، مصرف یک مکمل احتمالا تاثیری بر قدرت، سرعت و عملکرد ورزشی شما ندارد.

مراقب سطح پایین ویتامین خود باشید.
کمبود شدید ویتامین Dکه به عنوان کمتر از ۱۲ نانوگرم ویتامین Dدر هر میلی لیتر خون تعریف شده است،بسیار نادر است. اما افرادی که یک رژیم غذایی گیاهخواری را دنبال می‌کنند، و یا آلرژی لبنی دارند در معرض خطر بیشتری هستند چون که آنها غذاهایی مانند ماهی، تخم مرغ و شیر که به طور طبیعی حاوی ویتامین Dهستند را نمی‌خورند. سن و وزن نیز از عوامل موثر در کمبود ویتامین است، همانطور که ما مسن‌تر می‌شویم و کلیه‌های ما ضعیف‌تر می‌شوند ممکن است قادر به تبدیل به اندازه کافی ویتامین D به فرم فعال نباشیم. چاقی نیز می تواند به فقر ویتامین منجر شود.

در حالی که کمتر کسی با خطر کمبود ویتامین Dمواجه است، اما بیشتر ما سطح ایده‌آل آن را نداریم. دستورالعمل های کنونی توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۲۰ نانوگرم ویتامین Dدر هر میلی لیتر خون لازم دارند. هر چند که ۳۰ نانوگرم برای استخوان‌های مطلوب و سلامت عضله بهتر است.

ویتامین D را جدی بگیرید و از همین امروز برای بدست آوردن سطح مطلوب آن برنامه‌ای را برای آفتاب گرفتن تنظیم کنید.

منبع:ویتامین d در چه غذاهایی است؟

ویتامین d در چه غذاهایی است؟

نحوه ی ایجاد اپل آیدی بدون هزینه و از طریق iTunes

ترفند ها به شما آموزش می دهد که چگونه بدون وارد کردن هیچ گونه اطلاعات پرداختی اپل آیدی ایجاد کنید. شما می توانید این کار را از طریق وب سایت, iTunes یا در iPhone یا iPad خود انجام دهید. حساب های Apple ID برای ورود به برنامه های Apple, تلفن ها, تبلت ها و کامپیوتر ها مورد استفاده قرار می گیرد.

مراحل :

1. iTunes را در کامپیوتر باز کنید. اگر از شما خواسته شد که برنامه را به روز رسانی کنید, روی Download iTunes کلیک کنید, صبر کنید تا مرحله ی نصب کامل شود و اگر از شما خواسته شد قبل از ادامه ی کار سیستم را مجددا راه اندازی کنید.
2. از Apple ID فعلی خود خارج شوید. اگر از طریق برنامه ی iTunes اپل ID خود را وارد نکرده اید, از این مرحله عبور کنید. برای خارج شدن :

از بالای صفحه ی (Mac ) یا در صفحه ی (Windows ) روی گزینه ی Account کلیک کنید.

از منوی کشویی روی گزینه ی Sign Out… کلیک کنید.

3. روی زبانه ی Store کلیک کنید. این زبانه در بالای پنجره ی iTunes قرار دارد.
4. روی گزینه ی Music کلیک کنید. این گزینه در گوشه ی سمت چپ پنجره ی iTunes قرار دارد. با این کار یک منوی کشویی باز خواهد شد.
5. روی TV Shows کلیک کنید. این گزینه در منوی کشویی Music قرار دارد.
6. روی لینک Free TV Episodes کلیک کنید. این لینک خاکستری در سمت راست پنجره ی iTunes قرار دارد. با این کار لیستی از نمایش های تلویزیونی که قسمت های رایگان دارند, نمایش داده خواهند شد.
7. روی گزینه ی Get کلیک کنید. این گزینه در سمت راست نام نمایش رایگان قرار دارد. با این کار پنجره ی جدیدی باز خواهد شد.
8. روی Create New Apple ID کلیک کنید. شما این گزینه را در گوشه ی سمت چپ تصویر مشاهده خواهید کرد.
9. اطلاعات اپل ID خود را وارد کنید. فیلدهای زیر را پر کنید:

Email – آدرس ایمیلی که می خواهید با آن اپل ID ایجاد کنید را تایپ کنید. شما نمی توانید از آدرسی استفاده کنید که قبلا با آن اپل ID ایجاد کرده اید.

Password – رمز عبور دلخواه خود را انتخاب کنید.

Verify – رمز عبور را مجددا تکرار کنید.

11. گزینه ی “By clicking Continue” را علامت بزنید. این گزینه در انتهای صفحه قرار دارد.
12. روی گزینه ی Continue کلیک کنید. این گزینه در انتهای صفحه قرار دارد.
13. اطلاعات شخصی خود را وارد کنید. این اطلاعات شامل موارد زیر است:

عنوان

نام

نام خانوادگی

روز تولد

14. سوالات امنیتی و پاسخ ها را مشخص کنید. روی منوی کشویی Security Question کلیک کنید, از منوی کشویی یک سوال را انتخاب کنید, سپس در فیلد متنی یک پاسخ را تایپ کنید.

باید هر سه سوال را پاسخ دهید.

15. روی گزینه ی Continue کلیک کنید. این گزینه در پایین صفحه قرار دارد.
16. روی گزینه ی None کلیک کنید. این گزینه در سمت راست لیست پرداختی می باشد. اگر گزینه ی None را مشاهده نکردید, امکان ایجاد اپل آیدی بدون پرداخت هزینه برای شما وجود ندارد.
17. اطلاعات پرداختی خود را وارد کنید. این اطلاعات شامل :

نام

نشانی

شماره تلفن

18. روی Continue کلیک کنید. این گزینه در پایین صفحه قرار دارد.
19. کد تایید ایمیل را مشاهده کنید. ایمیلی را که برای اپل آیدی انتخاب کردید را باز کنید, سپس پیام “Verify your Apple ID email address” را باز کنید و کد 5 رقمی درون ایمیل را یادداشت کنید.
20. کد تأیید ایمیل را وارد کنید. کد پنج رقمی را در فیلد iTunes تایپ کنید.
21. روی Verify کلیک کنید. این گزینه در انتهای صفحه قرار دارد. یک منوی جدید نمایش داده خواهد شد.
22. هنگامی که از شما خواسته شد رمز عبور اپل آیدی را وارد کنید. هنگامی که رمز عبور وارد شده با رمزی که به ایمیل شما فرستاده شد مطابقت داشته باشد, از شما خواسته می شود که رمز عبور اپل آیدی را وارد کنید؛ سپس وارد حساب اپل آیدی خود می شوید.

منبع : نحوه ی ایجاد اپل آیدی بدون هزینه و از طریق iTunes

خطرات جدی کمبود ویتامین B در بدن چیست؟

عوارض کمبود ویتامین ب

ویتامین b12 و نشانه های کمبود آن

ویتامین b12 یا «کوبالامین»، یکی از مهم ترین و پیچیده ترین ویتامین هایی است که برای بشر شناخته شده است.کمبود ویتامین B12 به میزان خیلی کم می تواند منجر به کم خونی، خستگی، جنون و افسردگی شود، در حالی که دوره طولانی کمبود این ویتامین می تواند برای همیشه به مغز و سیستم اعصاب مرکزی آسیب برساند.

علائم کمبود ویتامین b12

علائم کمبود ویتامین B12 در همه افراد به صورت یکسان بروز نمی کند ممکن است که شما و نزدیکترین دوست تان هر دو به این مشکل دچار باشید ولی علائم متفاوتی نشان دهید. به همین دلیل گاه تشخیص این کمبود دشوار است و ممکن است کمبود ویتامین B12 شدت یافته و فرد به درمان فوری نیاز داشته باشد.

همین طور که سن بالا می رود قابلیت بدن در جذب ویتامین B12 از غذاها نیز کند می شود. از هر 100 زن 40 تا 59 ساله 4 نفر کمبود ویتامین B12 دارند و بیشترشان نیز در مرز این کمبود هستند. اما بالا رفتن سن تنها دلیلش نیست:نخوردن گوشت، استفاده از داروهای خاص – مانند متفورمین ( معمولا برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا سندرم تخمدان پلی کیستیک تجویز می شود ) یا برخی داروهای معمول برای سوزش سر دل و حتی کاهش وزن با عمل جراحی همه باعث بالا رفتن خطر کمبود ویتامین B12 می شوند.

نتیجه کمبود ویتامین می تواند هر چیزی باشد از خستگی مزمن گرفته تا ضعف بینایی. اگر نشانه هایی که در ادامه گفته می شود برایتان آشنا بود، با پزشک خود صحبت کنید تا یک تست خون از شما بگیرد. اگر سطح این ویتامین ها کم بود، استفاده از مکمل یا تزریق ویتامین می تواند در عرض چند هفته مانند قبل سلامتتان کند.

بعد از ظهرها خیلی سخت می توانید بیدار بمانید – حتی اگر شب قبل 8 ساعت خوابیده باشید

خستگی یکی از اولین نشانه های کمبود B12 است. دلیلش هم این است که بدنتان برای ساخت سلول های قرمز خونی متکی به ویتامین هاست، که اکسیژن را به ارگان ها حمل می کنند. بدون اکسیژن کافی در سلول ها احساس خستگی می کنید، مهم هم نیست که چقدر خوابیده باشید. خستگی می تواند چندین معنا داشته باشد، پس فقط به خاطر خستگی مزمن نمی توانید برای خود ویتامین B12 تجویز کنید. پزشکان با مشاهده خستگی و چند نشانه ی دیگر کمبود ویتامین B12 را تشخیص می دهند.

پاکت خریدتان به نظر 100 کیلو می آید
بدون دریافت اکسیژن از سلول های قرمز خونی، عضلات احساس ضعف می کنند. افرادی که چنین نشانه ای دارند ممکن است فکر کنند مشکل از خستگی یا نخوردن غذای کافی است. اما یک آزمایش می تواند نشان دهد که مشکل اصلی کمبود B12 است. با دریافت B12 این ضعف از بین می رود.

احساس عجیبی را تجربه می کنید
برخی افراد که کمبود ویتامین B12 دارند می گویند:احساس می کنم یک جریان برق از سر تا پایم در حرکت است. دیگر مواردی که گزارش شده شامل بی حسی و سوزن سوزن شدن می شود. تمام این احساسات عجیب به دلیل آسیب وارد شدن به سیستم عصبی است، که با کاهش اکسیژن در سلول ها تحریک می شود.

کلید ها را در یخچال می گذارید!
فراموش کار یا حواس پرت شدید، نام دوستتان را به خاطر نمی آورید، شاید نگران شوید که به آلزایمر زودرس مبتلا شده اید، اما گاهی کمبود B12 مقصر اصلی است. دربرخی بیماران که سنشان بالاست گاهی کمبود ویتامین B12 را با آلزایمر اشتباه می گیرند. از چنین بیمارانی تست خون گرفته می شود و همین که کمبود B12 تشخیص داده شد پزشک مکمل ویتامین B12 تجویز می کند تا نشانه ها از بین بروند.

احساس منگی و گیجی می کنید
داشتن سرگیجه یکی دیگر از علام کمبود B12 است. در یک تحقیق که روی 100 نفر انجام شد ( این افراد سرگیجه مزمن داشتند ) محققان متوجه شدند 40 درصد آنها مشکل کمبود ویتامین B12 دارند. سرگیجه همیشه نمی تواند علامت کمبود ویتامین باشد و بهتر است تشخیص را به پزشک واگذار کنید.

پوستتان رنگ پریده شده
اگر متوجه شدید که رنگ پوستتان رو به زردی می رود، ممکن است علتش کمبود B12 باشد. وقتی کمبود دارید سلول های قرمز بسیار شکننده و به آسانی شکسته می شوند، که باعث آزاد شدن رنگدانه های بیلی روبین و زرد شدن رنگ پوست می شود.

زبان صاف و قرمز می شود

نصف کسانی که کمبود شدید B12 دارند پاپیل های – برآمدگی های ریز روی زبان — زبانشان را از دست می دهند، مخصوصا آنهایی که دور لبه ی زبان هستند. همچنین بیماران از سوزش زبان نیز شکایت می کنند، مخصوصا در پشت زبان. از آنجا که بیشتر این برآمدگی های ریز حاوی غدد چشایی هستند اگر مقدار زیادی از دست بدهید دیگر حتی غذاهای مورد علاقه تان نیز بی مزه می شوند. در واقع خانم هایی که کمبود ویتامین B12 دارند می توانند راحت تر وزن کم کنند چون غذاها دیگر برایشان طعمی ندارند، اما این اصلا روش عاقلانه ای برای کاهش وزن نیست.

هر چیز کوچکی باعث گریه یا نگرانی تان می شود
بیشتر از هر وقت دیگری احساس اضطراب و پایین بودن دارید؟ کمبود B12 روی خلق و خو نیز تاثیر می گذارد، و فرد را به سمت افسردگی و اضطراب هدایت می کند. پزشکان هنوز به درستی نمی دانند که چرا این کمبود باعث افسردگی می شود، اما شاید دلیلش دخالت B12 در سنتز مواد شیمیایی مغز از جمله سروتونین و دوپامین باشد، که به تنظیم خلق و خو کمک می کند.

چشمتان یک مشکلی دارد
در موارد حاد، کمبود B12 می تواند به عصب باصره آسیب برساند یا روی عروق خونی در شبکیه چشم تاثیر بگذارد، در نتیجه تاری دید، دو بینی، حساسیت به نور، و حتی از دست دادن بینایی اتفاق می افتد. برخی بیماران که کمبود B12 به شبکیه چشمشان آسیب رسانده می گویند کم کم در دید خود سایه مشاهده می کردند تا وقتی که سطح B12 بدن را بالا بردند و علائم متوقف شده.ویتامین B12 به طور طبیعی تنها در فرآورده های حیوانی مانند چگر ، خاویار ،گوشت ،تخم مرغ و ماهیی و … یافت شود، گرچه صور ترکیبی آنها به طور وسیعی در دسترس هستند و به بیشتر غذاها مانند غلات اضافه می شوند.

عوارض مصرف مکمل
باید بدانید مصرف خودسرانه ویتامین ها مانند کمبود آنها فراد را دچار عوارض خطرناکی می کنند. به طور مثال برخی افراد برای جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی روزانه اقدام به مصرف ویتامین C می کنند اگرچه به گفته پزشکان مصرف بیش از حد این ویتامین خطری را متوجه فرد نمی کند و به طور معمول محدوده مصرف ویتامین C حدود 2000 میلی گرم در نظرگرفته می شود، اما افرادی که در طول یک روز بیش از این میزان ویتامین را مصرف می کنند ممکن است دچار علائمی چون استفراغ، سردرد، بی خوابی و ترش کردن شوند. حی در مواردی مصرف غیرمجاز این ویتامین فرد را مبتلا به اسهال می کند.

این روزها انواع و اقسام مکمل ها غذایی حاوی ویتامین های مختلف در داروخانه ها یافت می شوند که اتفاقا مشتریان زیادی هم دارند. درواقع بسیاری از خانم ها به توصیه اطرافیان شان برای رشد بهتر مو و ناخن مکمل زینک (روی) مصرف می کنند، برای پیشگیری از پوکی استخوان مکمل کلسیم می خورند و برای رفع مشکلات ناشی از کمبود انواع ویتامین ها، سراغ مولتی ویتامین می روند.

این در حالی است که براساس پژوهش های محققان مصرف خودسرانه مکمل غذایی مثل تیغ دولبه عمل می کند و سلامت مصرف کننده ها را به خطر می اندازد. به گفته این محققان، مصرف بی رویه این مکمل ها در خانم ها باعث تغییرات هورمونی، افزایش موهای زائد، بروز جوش صورت و بدن و در آقایان باعث کاهش سطح تستسترون (هورمون جنسی مردانه) و حتی ناباروری می شود. البته این خطرات متوجه مکمل غذایی خاصی نیست و مصرف هریک از آنها بدون مشورت با پزشک دردسرساز خواهدبود.

یک باور اشتباه

یکی از مهم ترین مشکلاتی که بسیاری از خانم های ایرانی با آن مواجه اند، کمبود کلسیم است. در صورتی که خواب شبانه منظم و باکیفیتی دارید، اما در طول روز دچار خواب آلودگی می شوید، باید به پزشک مراجعه کنید چون محققان می گویند بین سطح ویتامین D بدن و خواب آلودگی روزانه رابطه مستقیمی وجود دارد و شاید با مصرف مکمل این مشکل برطرف شود.

اگر مکمل مصرف می کنید
کم نیستند افرادی که به دلیل کمبود ویتامین و توصیه پزشک شان مکمل مصرف می کنند. اگر شما هم جزو این افراد هستید، باید بدانید یک ساعت پیش از خوردن صبحانه یا 2 ساعت پس از مصرف هریک از وعده های غذایی، بهترین زمان برای مصرف مکمل ها به ویژه مکمل آهن است. همچنین بهترین زمان برای صمرف مولتی ویتامین ها صبح و هنگام خوردن اولین وعده غذایی است، زیرا ویتامین ها مواد ترکیبی هستند و بهترین زمان جذب آنها در بدن هنگامی است که با یک ماده خوراکی مصرف شوند.

منبع:عوارض کمبود ویتامین ب

عوارض کمبود ویتامین ب

خارج کردن CD یا DVD گیر کرده در سیستم Macbook

آیا تا به حال در سیستم Macbook شما CD یا DVD گیر کرده است و نتوانسته اید آن را خارج کنید و در اینترنت به دنبال راه حل آن هستید؟ در اینجا یک روش کارآمد که در عین حال به سیستم شما آسیب نمی رساند آموزش داده می شود. ( هر چند در انجام این روش نیز ریسک وجود دارد. )

مراحل :

1. یک تکه کاغذ یا مقوا نازک بردارید. این کاغذ باید به اندازه ای باشد که وقتی آن را وارد دستگاه می کنید بتوانید کاغذ را نگه دارید. در این روش از کاور DVD نیز می توانید استفاده کنید ( به شرطیکه پلاستیک آن را جدا کنید. )
2. 5 سانتی متر از کاغذ را وارد درایو کنید. از بالای سی دی کاغذ را وارد کنید و آن را از بیرون نگه دارید.

دکمه eject

3. دکمه ی eject را در حالیکه کاغذ هنوز داخل است فشار دهید.
4. اگر با این روش برای اولین بار درایو باز نشد, به باز شدن در دفعات دیگر کمک می کند.
5. آرام باشید. ( مراقب باشید کاغذ وارد درایو نشود ), این روش را چندین بار امتحان کنید تا جواب دهد!

منبع : خارج کردن CD یا DVD گیر کرده در سیستم Macbook

علائم کمبود کلسیم چیست؟

نشانه های کمبود کلسیم کدامند؟

به طور تقریبی 90 درصد کلسیم موجود در بدن در دندان ها و استخوان ها ذخیره می شود. البته علاوه بر سلامت استخوان ها و دندان ها، بسیاری دیگر از فعالیت های بدن نیز به وجود مقدار کافی کلسیم وابسته است.بنابراین کاملا مشخص است کمبود کلسیم می تواند چه عوارضی ایجاد کند؛ در شرایطی که بدن با کمبود کلسیم روبه رو باشد برای انجام فعالیت های خود کلسیم مورد نظر را از استخوان ها و دندان ها تامین می کند. به همین دلیل هم بتدریج سلامت دندان ها و استخوان ها به خطر می افتد.

کمبود کلسیم چه علائمی دارد؟

نشانه هایی وجود دارند که به شما هشدار می دهد باید مصرف کلسیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. بنابراین چنانچه دچار درد و گرفتگی عضلات شده اید، دست ها و پاهایتان سوزن سوزن می شود یا بی حس است و با شکستگی های مکرر دست و پا روبه رو هستید، باید مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم را افزایش دهید.البته چنانچه نشانه ها شدیدتر است یا مدت زمانی طولانی ادامه پیدا می کند، مراجعه به پزشک را نیز فراموش نکنید.

ماست بخورید تا قوی شوید
آیا می دانید فقط 10 درصد کودکان زیر 12 سال مقدار کافی کلسیم برای رشد و نمو مناسب را دریافت می کنند؟ در حقیقت امروز مردم از مواد حاوی کلسیم بسیار کم استفاده می کنند و به همین دلیل کمبود کلسیم تبدیل به مشکلی اساسی شده است. متخصصان نیز به فکر راهی برای برطرف کردن این مشکل هستند.
بدن ما برای داشتن استخوان های قوی و سالم به مصرف مقدار کافی کلسیم نیاز دارد و کمبود آن موجب بروز مشکلات استخوانی و پوکی استخوان می شود. البته این مشکلات، کیفیت زندگی فرد را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.
بنابراین بهترین کار آن است که از همان دوران کودکی به رژیم غذایی مناسب و مصرف مقدار کافی کلسیم اهمیت دهیم و استفاده از مواد غذایی حاوی کلسیم را فراموش نکنیم.
اغلب مردم می دانند شیر منبع خوبی از کلسیم است و به همین دلیل سعی می کنند به مقدار کافی شیر بنوشند. در تبلیغات نیز همیشه از کلسیم موجود در شیر و اهمیت مصرف آن برای تقویت استخوان ها صحبت شده است. اما ما تا چه حد درباره کلسیم اطلاعات داریم؟ آیا شیر تنها و بهترین منبع دریافت کلسیم است؟ آیا تنها نوشیدن مقداری شیر در روز برای سلامت استخوان ها کافی است؟

مواد غذایی حاوی کلسیم
وقتی صحبت از مصرف مقدار کافی کلسیم می شود، اغلب مردم به یاد قرص ها و مکمل های کلسیم می افتند. در حالی که باید بدانیم به راحتی می توان با افزودن مقدار کافی مواد غذایی حاوی کلسیم مشکل را برطرف کرد.
با این که همه می دانند شیر یکی از بهترین منابع کلسیم است، اما آیا می دانید ماست 30 تا 40 درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد؟ البته علاوه بر شیر و ماست و دیگر محصولات لبنی، سبزیجات سبزرنگ مانند بروکلی و اسفناج نیز حاوی مقدار مناسبی کلسیم است.
بنابراین با افزودن این مواد غذایی به رژیم غذایی خود ـ البته در کنار مصرف شیر ـ می توانید احتمال کمبود کلسیم و در نتیجه ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش دهید.

منبع:علائم کمبود کلسیم چیست؟

علائم کمبود کلسیم چیست؟

فریتین پایین نشانه چیست؟

راههای جبران کمبود فریتین در بدن

آهن به عنوان یک ماده غذایی ضروری، وظیفه حمل اکسیژن دربدن را به عهده دارد. آهن یکی از عوامل تشکیل دهنده آنزیم های متعدد در بدن است، فرم آهن ذخیره شده در بدن انسان به صورت “فریتین” و”هموسیداین”است که دربخش های گوناگون بدن انسان از جمله مغز استخوان، کبد و طحال وجود دارد.فریتین

فریتین نوعی پروتئین در بدن است که به شما کمک می کند نا عنصر آهن در بافت هایتان ذخیره شود. در صورت کمبود آهن یا تغذیه نامناسب، ممکن است سطح فریتین نتان کاهش یابد. باید توجه داشت، با کمبود سطح فریتین در بدن، انواع مختلفی از بیماری ها به سراغ تان می آیند. این در حالی است که اگر سطح فریتین بدنتان کاهش یافته و کنترل نشود، می تواند شما را با مشکلات اساسی روبرو کند. در صورت بروز چنین مشکلی باید هر چه زودتر یا با استفاده از انواع خاصی از مواد غذایی و یا مکمل های داروی سطح فریتین خون تان را افزایش دهید تا دچار عوارض کمبود آن در بدن نشوید.

چگونه می توان سطح فریتین آهن خون را افزایش داد

تعیین سطح فریتین در بدن برای اینکه از میزان سطح فریتین خود مطلع شوید، باید با یک پزشک متخصص مشورت کنید. پزشک از شما سوالاتی درباره سوابق پزشکی خودتان و خانواد شما خواهد پرسید. در ضمن پزشک از شما درباره علائم خاصی که ناشی از کمبود فریتین در بدن است نیز سوالاتی خواهد پرسید.

از جمله علائم شایع کمبود فریتین در بدن

خستگی، سردرد، تحریک پذیری، ریزش مو، تنگی نفس و نازک شدن ناخن ها است.

آزمایش سطح آهن خون

شما برای اینکه بفهمید که میزان آهن بدنتان کافی است یا نه، باید آزمایش خون بدهید تا میزان سطح آهن بدنتان مشخص شود. از آنجایی که باعث جذب آهن بدن، پروتئین فریتین است. شاید با این آزمایش مشخص شود که دریافتی آهن بدنتان کم است یا نه. حال باید مشخص شود دلیل کمبود آهن بدنتان به خاطر کمبود پروتئین فریتین است و یا عوامل دیگری بر آن تاثیر گذاشته اند.

بررسی سطح فریتین خون

در ادامه پزشک برای فهمیدن میزان سطح فریتین بدنتان آزمایش هایی را انجام می دهد. نبود آهن در بدن نیز می تواند میزان سطح فریتن در بافته ها را تحت تاثیر قرار دهد، آزمایش های سطح فریتین و آزمایش های سطح آهن اغلب با هم انجام می شوند. زیرا این دو آزمایش به هم وابسته هستند. میزان فریتین هدف شما در خون باید 30 تا 40 نانوگرم در میلی لیتر باشد. اگر فریتین شما کمتر از 10 نانوگرم در میلی لیتر باشد، باید مصرف مواد غذایی حاوی فریتین و یا مکمل های آن را گسترش داده تا دچار مشکل نشوید.

تست میزان آهن خون بدن

تست میزان آهن خون بدن به پزشک این امکان را می دهد تا حداکثر میزان آهن موجود در خون بدنتان را اندازه گیری کند. با این آزمایش پزشک شما پی می برد که آیا کبد و یا سایر اعضای بدنتان خوب کار می کنند یا اینکه این اعضا دچار مشکل شده اند. اگر با این آزمایش ها مشکل پیدا نشد، احتمال اینکه بدنتان درگیر مشکلات بزرگتر شده است، بالا می رود.

تعیین شدت بیماری

پزشکان با توجه به آزمایش هایی که روی شما انجام می دهند و نیز سوالاتی که از وضعیت عمومی شما می پرسند، می توانند بفهمند که مشکلات ناشی از کم شدن سطح فریتین خون شما از کجا ناشی می شود. از جمله مشکلاتی که باعث می شود تا سطح فریتین بدنتان کاهش یابد از قرار زیر است:

1. کم خونی

2. سرطان

3. بیماری کلیوی

4. هپاتیت

5. زخم معده

6. اختلالات آنزیم

مصرف مکمل های و آهن خوراکی
مکمل های آهن در فروشگاه مواد غذایی و یا داروخانه های محلی به وفور یافت می شوند، و شما می توانید به آسانی آنها را تهیه کنید. شما می توانید هم از دستور العمل همراه دارو و هم از دستور العمل پزشک تابعیت کنید. به طور معمول، مکمل های آهن خوراکی چندین هفته طول می کشد تا آهن و فریتین بدنتان را افزایش دهند. با این حال، اگر شما یک بیماری مانند کم خونی داشته باشید، این بیماری بر توانایی شما در جذب آهن تاثیر منفی خواهد گذاشت. در چنین مواردی ممکن است، قرص ها و مکمل ها کارایی نداشته باشند و خوب عمل نکنند. مکمل های آهن ممکن است، عوارض جانبی متعددی از قبیل کمر درد، لرز، سرگیجه، سردرد و حالت تهوع به وجود آورند. از آنجا که ویتامین C جذب آهن را در خون افزایش می دهد، باید مکمل آهن خود را با یک لیوان آب پرتقال مصرف کنید. توجه داشته باشید که مکمل های آهن را با شیر، کافئین، آنتی اسیدها یا مکمل های کلسیم مصرف نکنید زیرا این مواد میزان جذب آهن در بدن را کاهش می دهند.
تزریق آهن در مواردی که شخص دچار ضعف است، توصیه می شود. همچنین تزریق آهن در مواردی که شخص جراحی بای پس معده انجام داده است، نیز کاربرد دارد. در چنین افرادی جذب آهن از طریق معده سخت است. به همین منظور معمولا پزشکان تزریق آهن را پیشنهاد می کنند. این روش باعث می شود تا آهن مورد نیاز بدنتان خیلی زود و وارد جریان خون شما شود. شما با این کار دستگاه گوارش و مشکلات جذب آن را دور می زنید و مقدار مورد نیاز آهن را مستقیما به خونتان می رسانید. البته توجه داشته باشید، تزریق آهن و فریتین به رگ فقط در مواردی انجام می شود که امکان جذب از طریق دستگاه گوارش کمتر بوده و شخص مورد نظر نیز خیلی زود به آهن نیاز داشته باشد. در پاره ای از مواقع تزریق داخل وریدی آهن ممکن است، عوارض جانبی مشابه با مکمل های خوراکی داشته باشد.

استفاده از مکمل ها و داروهای تجویز شده
داروهای خاصی وجود دارند که می توانند باعث افزایش آهن و فریتین در سطح بدن انسان شوند. در موارد حاد که توانایی شما برای جذب و ذخیره آهن دچار مشکل شود، پزشک شما ممکن است یکی از داروهای زیر را برای شما تجویز کند.

برخی از داروهایی که باعث افزایش سطح آهن و بالا رفتن میزان جذب آن می شوند، عبارتند از:

1. سولفات آهن (Ferrous sulfate)

2. گلوکونات آهنی (Ferrous gluconate)

3. فومارات آهنی (Ferrous fumarate)

4. کربنیل آهن (Carbonyl iron)

5. Iron dextran complex

رژیم غذایی تان را تغییر دهید

مصرف مواد گوشتی برای بالا بردن سطح آهن خون

گوشت قرمز یک منبع عالی از آهن است که شما می توانید برای برطرف کردن نیاز بدن خود به آهن، از این ماده غذایی مصرف کنید. از دیگر مزایای گوشت قرمز این است که بدنتان به راحتی می تواند آهن مورد نیاز را از گوشت قرمز جذب کند. در نتیجه با افزایش مصرف گوشت، میزان سطح آهن خون نیز افزایش یافته با این کار سطح فریتین نیز بالا می رود. در ادامه شما را با بهترین مواد غذایی که می توانند سطح آهن خونتان را بالا ببرند، آشنا می کنیم. مواد غذایی چون؛ گوشت گاو، گوشت بره، جیگر، میگو سرشار از آهن هستند. همچنین شما با خوردن تخم مرغ نیز می توانید مقداری از آهن مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.

مصرف محصولات گیاهی برای بالا بردن آهن خون
در کنار مصرف گوشت انواعی از گیاهان وجود دارند که می توانند سطح آهن خونتان را بالا ببرند. مصرف این گونه محصولات گیاهی همچنین باعث بالا رفتن میزان فریتین خون نیز می شوند. به یاد داشته باشید، شما برای اینکه بتوانید به میزان مصرف گوشت از محصولات گیاهی آهن جذب کنید، باید دو برابر مصرف گوشت از این گونه غذاهای گیاهانی که در ادامه به آنها می پردازیم، مصرف کنید. محصولات گیاهی چون؛ برنج، گندم، جو، آجیل و لوبیا به میزان قابل توجه آهن دارند که شما با مصرف این گونه مواد گیاهی می توانید تا حدودی میزان آهن مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.
شما باید در مورد مصرف مواد غذایی و مواد معدنی ای که باعث سخت تر شدن جذب آهن در بدن می شوند، نیز دقت کنید. مصرف برخی مواد چون؛ قهوه، چای سیاه و سبز، سویا غلیظ شده، شیر، کلسیم، منیزیم، فلز روی و فلز مس که می توانند در جذب آهن شما را دچار مشکل کنند، اجتناب کنید. سعی کنید در مواقعی که می خواهید غذای پر آهن چون گوشت قرمز و یا هر ماده غذایی پر آهنی که می خواهید، مصرف کنید از خوردن این گونه مواد در طول و یا حتی چندین ساعت پس و یا پیش از آن خوداری کنید، تا بدنی سالم و تندرست داشته بلاشید.

منبع:فریتین پایین نشانه چیست؟

فریتین پایین نشانه چیست؟

طرز تهیه ی پای پنیر و سبزی مدیترانه ای

این پای از سبزیجات، تخم مرغ و پنیرهای کم چرب تشکیل شده است و در کل غذای سالمی است. قطعا با خوردن نیمی از پای احساس سیر شدن نخواهید داشت زیرا طعم این پای به حدی خوشمزه است که نمی خواهید از خوردن دست بکشید.

پای پنیر و سبزی مدیترانه ای

مواد لازم :

روغن زیتون

2 عدد سیب زمینی متوسط، قطعه قطعه شده

2/1 فنجان پیاز خرد شده

حدود 8 فنجان اسفناج

3 حبه سیر خرد شده

2 عدد تخم مرغ

3 عدد سفیده ی تخم مرغ

2/1 فنجان پنیر ایتالیایی

2/1 فنجان پنیر کم چربی

3 قاشق غذاخوری ریحان خرد شده

1 عدد کدو سبز خرد شده

1 و 2/1 قاشق غذا خوری پنیر پارمسان

نمک و فلفل

مراحل :

1. فر را در دمای 350 درجه فارنهایت (177 درجه سانتیگراد) گرم کنید. ظرف پای را با روغنی کنید. سیب زمینی ها را کف ظرف پای بچینید.
2. اطراف ظرف پای نیز سیب زمینی بچینید. روی سیب زمینی ها نمک و فلفل بریزید. مجددا روی آنها کمی روغن بریزید. به مدت 12 الی 15 دقیقه مواد را بپزید. آنها را از فر خارج کنید و کنار بگذارید.
3. درون ماهیتابه ای روغن بریزید و پیاز ها را به مدت 5 دقیقه درون آن تفت دهید. سیر را اضافه کنید و به مدت 1 دقیقه هم بزنید. اسفناج را نیز اضافه کنید و به میزان لازم حرارت دهید. سپس حرارت را خاموش کنید. مایع اضافی از این مخلوط را خارج کنید.
4. در یک کاسه تخم مرغ ها را بشکنید و سفیده ی تخم مرغ را نیز اضافه کنید. پنیر کم چرب و پنیر ایتالیایی را اضافه کنید و هم بزنید. نیمی از اسفناج ها را اضافه کنید و نمک و فلفل بزنید.
5. مخلوط پیاز و اسفناج را درون ظرف پای و روی سیب زمینی ها بریزید. مخلوط تخم مرغ را به آن اضافه کنید, سپس کدو سبز را برش نازک دهید و به پای اضافه کنید.
6. به مدت 35-40 دقیقه مواد را بپزید تا وقتی چاقو را وارد پای می کنید, تمیز خارج شود. پنیر پارمسان و ریحان را روی پای بپاشید. مجددا پای را درون فر بگذارید تا پنیر ذوب شود.
7. پای را از فر خارج کنید و اجازه دهید به مدت 5 دقیقه سرد شود سپس آن را به چهار قسمت تقسیم کنید.
8. بلافاصله پای را سرو کنید و از طعم آن لذت ببرید.

منبع : طرز تهیه ی پای پنیر و سبزی مدیترانه ای

نحوه استفاده از Bobyte AviSplit

اگر ویدئوی طولانی و سنگینی دارید و می خواهید آن را به بخش های مختلف تقسیم کنید, می توانید از این روش استفاده کنید.

مراحل :

1. اگر قبلا این کار را نکردید، ویدیوی خود را به فرمت .avi تبدیل کنید. شما می توانید این کار را از طریق برنامه های مختلفی در قسمت “External Links ” انجام دهید: اگر کدک دارید, Lead Multimedia Converter بهترین گزینه برای انجام این کار است.
2. Lead Multimedia Converter را دانلود و اجرا کنید.

گزینه clip

3. ویدیوی خود را با AviSplit Classic باز کنید. اگر می خواهید دقیقا ویدئوی خود را به دو قسمت تقسیم کنید, باید از ویژگی “Clip ” استفاده کنید. برای تغییر نما از پایین پنجره روی “Clip ” کلیک کنید.

Custom END

4. نوار را به انتهای بخش اول ببرید و در قسمت “Custom end ” روی گزینه ی “!” کلیک کنید. اطمینان حاصل کنید که در قسمت Custom END قرار داشته باشید, نه در قسمت Custom BEGINNING.

گزینه start

5. اکنون روی گزینه ی “Start ” کلیک کنید و ویدئوی اول را ذخیره کنید. صبر کنید تا پیام finished را مشاهده کنید. اکنون می توانید به مرحله ی بعدی بروید.

Custom beginning

6. در قسمت “Custom beginning ” روی گزینه ی “!” کلیک کنید. اطمینان حاصل کنید که در قسمت Custom BEGINNING قرار داشته باشید, نه در قسمت Custom END.

Custom END

7. اکنون نوار را به قسمت پایانی ویدئو حرکت دهید و در قسمت “Custom end ” روی گزینه ی “!” کلیک کنید. اطمینان حاصل کنید که در قسمت Custom END قرار داشته باشید نه در قسمت Custom BEGINNING.

start

8. روی ” Start” کلیک کنید و نیمه دوم ویدئو را ذخیره کنید.
9. اکنون کار شما انجام شده است.موفق باشید.

منبع : نحوه استفاده از Bobyte AviSplit

درد دست چپ نشانه چیست؟

علل احتمالی درد دست چپ

درد دست چپ می تواند به علل بسیاری اتفاق بیفتد. از جمله عوارض آرتریت و سایر بیماری های مزمن. گاهی نیز درد دست چپ به دلیل مشکلات قلبی بروز می کند.

علل درد دست چپ عبارت هستند از :

•آنژین

• آسیب مخاط مغز

•شکستگی بازو

•شکستگی مچ دست

• بورسیت

• سندرم تونل کارپ

• انسداد دیسک گردنی

• تنوسینوویت

• آرنج جابجا شده

•فتق هیاتال

• عصب تحت فشار

• آرتریت روماتوئید

• آسیب رتاتور کاف

• پیج خوردن و کشیدگی

•آرنج تنیس بازان

• تاندونیت

• سندرم خروجی توراکس

حمله قلبی
یک لخته خون یا پارگی در عروق کرونر می تواند جریان خون را به بخشی از قلب متوقف کند. وقتی این اتفاق می افتد، ممکن است عضله قلب به سرعت آسیب ببیند.

سایرعلائم حمله قلبی عبارت هستند از:

•درد یا فشار قفسه سینه

• درد در پشت ، گردن، شانه یا فک

•تهوع یا استفراغ

•تنگی نفس

• سرگیجه یا غش کردن

•عرق سرد

•خستگی

آنژین قلبی
آنژین قلبی نوعی بیماری قلبی – عروقی است. در این بیماری عضلات قلب به اندازه کافی خون اکسیژن دار دریافت نمی کنند.

علائم آنژین شبیه به نشانه های حمله قلبی است اما معمولاً فقط چند دقیقه طول می کشد. علائم آنژین قلبی در موقع فعالیت فرد مبتلا شدید تر است و در هنگام استراحت بهتر می شود.

بورسیت
بورس کیسه ای پر از مایع سینوویال است که بین استخوان و قطعات متحرک مفصل قرار دارد. هنگامی که بورس ملتهب می‌شود، آن را بورسیت می نامند.
این عارضه معمولاً به علت حرکات تکراری بروز می کند. خطر بورسیت با بالا رفتن سن افزایش می یابد.

درد بورسیت با حرکت دادن دست و یا خوابیدن بر روی دست تشدید می شود. این درد باعث می شود که نتوانید شانه خود را کاملاً بچرخانید.

سایر علائم بورسیت عبارت هستند از سوزش و سوزن سوزن شدن.

شکستگی استخوان
گاهی شکستگی استخوان به جز درد هیچ علامت بیرونی دیگری ندارد. شکستگی استخوان بازو ، دست یا مچ دست می تواند باعث درد در هنگام حرکت دادن آن شود.

سایر علائم شامل تورم و بی حسی است.

فتق دیسک
دیسک ها بالشتک هایی هستند که میان استخوان‌ها و ستون فقرات قرار دارند و شوک های وارد شده به ستون فقرات را جذب می کنند.
فتق دیسک گردن پارگی این بالشتک است که بر روی اعصاب فشار می آورد. درد هنگام حرکت می تواند افزایش یابد.

درد ممکن است از گردن شما شروع شود و سپس به شانه و بازو منتقل شود.

علائم دیگر شامل موارد زیر است:
• احساس بی حالی

•سوزن سوزن شدن

•احساس سوزش در دست

عصب تحت فشار
عصب تحت فشار یا تحت فشار است و یا ملتهب شده است. عصب تحت فشار به علت فتق دیسک در نتیجه ضربه ، پارگی و یا آسیب ها اتفاق می افتد.

علائم عصب تحت فشار شبیه به فتق دیسک است و ممکن است شامل بی حسی ، سوزن سوزن شدن یا احساس سوزش در دست باشد. هنگام حرکت ، ممکن است احساس درد افزایش یابد.

پارگی روتاتور کاف
بلند کردن اجسام سنگین و یا انجام حرکات تکراری ممکن است منجر به پاره شده تاندون روتاتور کاف شانه بشود.

پارگی روتاتور کاف به طور قابل توجهی باعث ضعف شانه و مانع انجام کارهای روزمره می شود.

آسیب های روتاتور کاف در صورتی که بر روی سمت آسیب دیده بخوابید ، درد زیادی دارد.

درد دست با انجام حرکات خاص بد تر می شود. آسیب روتاتور کاف دست را ضعیف می کند و دامنه حرکات را نیز کاهش می دهد.

پیج خوردگی و کشیدگی
کشیدگی زمانی است که رباط دچار کشیدگی و یا پارگی بشود. کشیدگی یا پارگی معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که فرد در حال افتادن دست خود را حایل بدن می کند تا به زمین نیفتد. این اتفاق باعث کشیدگی دست می شود.

پیج خوردگی زمانی است که به علت بلند کردن نادرست اجسام و یا وارد آوردن فشار بیش از حد ، تاندون یا عضلات دست دچار پیچ خوردگی می شوند.

کبودی ، تورم و ضعف از علائم شایع پیج خوردگی و کشیدگی است.

تاندونیت
تاندون ها بافتی انعطاف پذیر به شکل طناب یا نوار هستند که باعث اتصال استخوان ها و ماهیچه ها می‌شوند. تاندونیت هنگامی است که تاندون ها ملتهب می شوند.
تاندونیت شانه یا آرنج می تواند درد بازو ایجاد کند. خطر تاندونیت با بالا رفتن افزایش می یابد.

علائم تاندونیت شبیه علائم بورسیت است.

سندرم خروجی توراکس
در سندرم خروجی توراکس رگ های خونی زیر استخوان ترقوه به علت ضربه یا آسیب های تکراری دچار فشردگی می شوند.

اگر این سندرم درمان نشود ، به آسیب عصبی پیشرونده منجر خواهد شد.

سندرم خروجی توراکس به علت تورم عروق ممکن است باعث بی حس ی، سوزن سوزن شدن و ضعف دست بیمار شود.

سایر علائم عبارت هستند از تغییر رنگ دست ، سردی دست ، و احساس ضربان ضعیف در دست.

منبع:درد دست چپ نشانه چیست؟

درد دست چپ نشانه چیست؟

نحوه ی ارسال گزارش در Wunderground

Wunderground به کاربران اجازه می دهد تا به گزارش های آب و هوایی دسترسی پیدا کنند. بخشی از کار Wunderground جمع آوری گزارشات و تجربه ی کاربران از آب و هوا می باشد. برای ارسال گزارش به Wunderground, باید برنامه را در دستگاه خود داشته باشید.

مراحل :

1. در صورتیکه آب و هوای پیش بینی شده با شرایط کنونی مطابقت ندارد روی دکمه ی + ضربه بزنید.
2. طبق مشاهدات خود گزینه های آب و هوایی را روشن و یا خاموش کنید.
3. شرایط سخت تر مانند رعد و برق و یا مه را گزارش دهید.
4. شرایط ابر را بررسی کنید. به کمک نوار مشخص شده میزان ابری بودن هوا را مشخص کنید. هوای صاف در سمت چپ نوار و هوای کاملا ابری در سمت راست قرار دارد. می توانید از گزینه هایی مانند نیمه ابری و ابری برای توضیح شرایط استفاده کنید.
5. اگر می خواهید می توانید فهرست خطرات احتمالی را نیز پر کنید. در صورت وجود هر یک از شرایط زیر می توانید دکمه ی مربوط به آن را روشن کنید :

“جاده های لغزنده”، “قطع برق”، “آوار”، “سیل” و “جاده ناشناخته”

6. هنگامی که احساس کردید گزارش شما کامل شده است روی دکمه ی “Send ” ضربه بزنید.
7. پس از 15 ثانیه صفحه را به روز کنید تا ببینید آیا سیستم در صورت وجود خطا آن را تصحیح می کند یا خیر. اگر دکمه ی سبز و سفید “Sent ” را مشاهده کردید, گزارش شما ارسال شده است و نمی توانید تا 15 دقیقه ی دیگر گزارش آب و هوایی ارسال کنید.

منبع : نحوه ی ارسال گزارش در Wunderground