رز سانگ

کراتین چیست؟

طریقه مصرف کراتین

کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در سلول های عضلانی یافت می شود. این ماده به ماهیچه ها کمک می کند در حین بلند کردن سنگینی یا ورزش با شدت بالا انرژی تولید کنند. مصرف کراتین به عنوان مکمل، به منظور افزایش عضلات، افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی در بین ورزشکاران و بدنسازان بسیار محبوب است.

از لحاظ شیمیایی، کراتین شباهت زیادی با اسیدهای آمینه دارد. بدن می تواند آن را از اسید آمینه گلیسین و آرژینین تولید کند.
عوامل متعددی بر روی ذخیره کراتین بدن تأثیر می گذارند، از جمله مصرف گوشت، ورزش، میزان توده عضلانی و سطوح هورمون مانند تستوسترون (تستوسترون چیست؟) و IGF-1 .
حدود 95 درصد از کراتین بدن در ماهیچه ها، به شکل فسفوکراتین ذخیره می شود. 5٪ دیگر در مغز، کلیه ها و کبد ذخیره می شود.
هنگامی که مکمل مصرف می کنید، ذخیره فسفات کراتین خود را افزایش می دهید. این یک فرم انرژی ذخیره شده در سلول ها است، زیرا به بدن شما کمک می کند مولکول با انرژی بالا به نام ATP تولید کند.
ATP اغلب به نام انرژی ارز بدن نامیده می شود. هنگامی که ATP بیشتری دارید، بدن شما می تواند در حین ورزش بهتر عمل کند.
کراتین همچنین چندین فرآیند سلولی را تغییر می دهد که منجر به افزایش توده عضلانی، قدرت و بهبودی می شود.
حرف آخر: کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در بدن شما یافت می شود، به ویژه سلول های عضلانی و معمولا به عنوان مکمل مصرف می شود.

کراتین چگونه عمل می کند؟
روش های مختلفی وجود دارد که کراتین می تواند سلامت و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. در ورزش شدید، نقش اصلی آن افزایش فسفات کراتین در مغز شماست. پس از آن ذخیره اضافی برای تولید ATP بیشتر استفاده می شود که منبع انرژی کلیدی برای بلند کردن سنگینی و تمرین سنگین است. کراتین همچنین به شما کمک می کند عضله را به روش های دیگر کسب کنید، از جمله:

افزایش بار کار:
کراتین می تواند مجموع کار یا حجم کل را در یک جلسه تمرین تکمیل کند که عامل کلیدی در رشد طول عمر عضله است.
بهبود سیگنال سلول:
مکمل می تواند سیگنال فرستادن سلول ها را افزایش دهد. به طوری که سیگنال های عضلات به ترمیم و رشد عضلات جدید کمک می کنند.
افزایش هورمون های آنابولیک:
مطالعات نشان داده است پس از مصرف مکمل کراتین، افزایش شدید هورمون ها مانند IGF-1 وجود دارد.
افزایش هیدراتاسیون سلول:
کراتین برای افزایش محتوای آب در سلول های عضلانی شناخته شده است. این ماده اثر حجمی سلولی دارد که نقش مهمی در بزرگ شدن عضله دارد.
کاهش تجزیه پروتئین:
مکمل کراتین ممکن است به افزایش توده عضلانی کلی با کاهش اختلالات عضلانی کمک کند.
کاهش مقدار میستاتین:
سطح بالای پروتئین میستاتین به دلیل کاهش یا کاملا مهار رشد عضلات جدید شناخته شده است. مکمل می تواند این سطوح را کاهش دهد و باعث افزایش پتانسیل رشد شود.
– مکمل های کراتین همچنین باعث افزایش فسفات کراتین در مغز می شوند. این ممکل می تواند سلامت مغز را بهبود بخشد و از بیماری عصبی محافظت کند.

حرف آخر: کراتین به شما کمک می کند عضله را به روش های مختلفی کسب کنید. این ماده به عضلات شما انرژی بیشتری می دهد و منجر به تغییر در عملکرد سلولی می شود که رشد ماهیچه را افزایش می دهد.

اثرات کراتین در بدن
افزایش عضله
کراتین برای بزرگ شدن کوتاه مدت و بلند مدت ماهیچه ها (موادغذایی حاوی پروتئین بالا) بسیار موثر است.
این ماده برای بسیاری از افراد، از جمله افراد مضطرب، ورزشکاران سالمند و نخبه منفعت دارد.
یک مطالعه 14 هفته ای در سالمندان نشان داد که اضافه کردن کراتین به برنامه آموزشی وزن به طور قابل توجهی افزایش قدرت پا و توده عضلانی را به همراه دارد.
مطالعه 12 هفته ای در وزنه برداری نشان داد که مکمل رشد فیبر عضلانی را دو تا سه برابر بیشتر از آموزش به تنهایی ایجاد کرد.
حرف آخر: مکمل کراتین می تواند منجر به افزایش قابل توجه توده عضلانی شود. این موضوع در مورد افراد غیرمتخصص و ورزشکاران نخبه نیز صادق است.

قدرت و عملکرد ورزشی
کراتین همچنین می تواند عملکرد قدرت، استحکام و عملکرد ورزشی بالا را بهبود بخشد.
بررسی های تحقیقاتی نشان می دهد اضافه کردن آن به یک برنامه آموزشی، افزایش قدرت را 8٪، عملکرد بالابردن وزنه را 14٪ و پرس را 43٪ بیشتر از آموزش تنهایی می کند.
در ورزشکاران با استعداد، 28 روز مصرف مکمل باعث افزایش 15 درصدی سرعت دوچرخه و 6 درصدی پرس می شود.
مغز
یکی از تاثیرات مهم کراتین بر سلامت مغز و درمان بیماری های عصبی است. مثل ماهیچه ها، مغز فسفات کراتین را ذخیره می کند و برای عملکرد مطلوب به مقداری ATP نیاز دارد.مصرف مکمل برای بهبود شرایط زیر پیشنهاد شده است:

بیماری آلزایمر
بیماری پارکینسون
بیماری هانتینگتون
سکته مغزی ایسکمیک
بیماری صرع
آسیب مغزی یا نخاعی
بیماری های نورون حرکتی
حافظه و عملکرد مغز در سالمندان (راه های تقویت حافظه، 9 گام اساسی)
– با وجود مزایای بالقوه کراتین برای درمان بیماری های عصبی، بیشتر تحقیقات اخیر در حیوانات آزمایش شده انجام شده است. با این حال، یک مطالعه بر روی کودکان مبتلا به آسیب مغزی انجام شد. مطالعات شش ماهه کاهش 70٪ – خستگی و کاهش 50٪ سرگیجه را نشان داد.

– برای عملکرد کلی مغزی، تحقیقات انسانی نشان می دهد که این ماده می تواند برای سالمندان، گیاهخواران و کسانی که در معرض خطر بیماری های عصبی هستند، مفید باشد.

– گیاهخواران تمایل به داشتن ذخیره های کم کراتین دارند زیرا گوشت نمی خورند؛ گوشت و ماهیچه اصلی ترین منبع غذایی طبیعی کراتین است.

– یک مطالعه در گیاهخواران نشان داد که مکمل باعث بهبود 50٪ در آزمون حافظه و بهبود 20٪ در نمرات آزمون هوش می شود.

– اگرچه کراتین می تواند برای سالمندان و افرادی که دارای ذخیره های کاهش یافته کراتین هستند سودمند باشد، اما تحقیقات نشان می دهد که هیچ تاثیری بر عملکرد مغز در بزرگسالان سالم ندارد.

حرف آخر: کراتین ممکن است نشانه ها را کاهش دهد و پیشرفت برخی بیماری های عصبی را کند کند، اگر چه تحقیقات بیشتری در انسان ها در حال انجام است.

سایر مزایای کراتین
تحقیقات همچنین نشان داده است که ممکن است:

سطح قند خون را پایین بیاورد.
باعث بهبود عملکرد عضلات و کیفیت زندگی سالمندان شود.
کمک به درمان بیماری کبدی چرب غیر الکل(برای کبد چرب چه باید کرد؟)
.
با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه ضروری است و این موارد بطور کامل سند علمی ندارد و براساس چند مطالعه است.

حرف آخر: کراتین ممکن است به کنترل قند خون و بیماری کبد چرب کمک کند. این ماده ممکن است مزایای مختلفی برای سالمندان نیز داشته باشد.

انواع مختلف مکمل های کراتین

شایع ترین فرم کراتین مونوهیدرات نامیده می شود. فرم های دیگری نیز وجود دارد که ادعا می شود برخی از آنها برتر هستند. با این وجود شواهدی در خصوص برتری فرم های دیگر وجود ندارد. کراتین مونوهیدرات بسیار ارزان است و توسط صدها مطالعه پشتیبانی می شود. تا جایی که تحقیق جدید نشان می دهد این نوع کراتین به نظر بهترین گزینه است.سایر انواع شامل: کراتین به همراه گلوتامین، کراتین مونوهیدرات به همراه گلوکز، کراتین مونوهیدرات مایع، کراتین اتیل استر، کری ـ آلکالین

حرف آخر: بهترین فرم کراتین که می توانید مصرف کنید، کراتین مونوهیدرات نامیده می شود که برای دهه ها مورد استفاده قرار گرفته و مورد مطالعه قرار گرفته است.

نحوه مصرف کراتین+زمان مصرف
– 20 گرم کراتین در روز به مدت 5-7 روز مصرف کنید. در این صورت باید 4 بار 5 گرم کراتین مصرف کنید. با توجه به آزادسازی انسولین، جذب ممکن است با غذای مبتنی بر پروتئین و کربوهیدرات افزایش یابد.

– هیچ مزیتی در مصرف چرخه ای کراتین وجود ندارد، بنابراین می توانید مدت زمان طولانی 3-5 گرم دوز مصرف کنید. اگر تصمیم به انجام مرحله بالا ندارید، می توانید 3-5 گرم در روز از مکمل مصرف کنید. با این حال، برای به حداکثر رساندن عضلات سه تا چهار هفته زمان نیاز است. همانطور که کراتین آب را به سلول عضلانی می کشد، توصیه می شود آن را با یک لیوان آب بخورید و در طول روز مایعات بخورید.

– مصرف ۵ گرم در روز برای تمام طول دوره برای کسب نتایج مثبت کراتین کافی است. در این صورت عضلات به تدریج از کراتین اشباع می شوند. ولی اگر می خواهید به سرعت اثر کراتین بر بدن خود را مشاهده کنید می توانید ۵ روز اول را به اصطلاح بارگیری کنید یعنی مصرف ۲۰ گرم (در ۴ وعده ۵ گرمی) در هر روز؛ با این کار عضلات با سرعت از کراتین اشباع می شوند و در کمتر از یک هفته شاهد نتایج مثبت آن بر افزایش انرژی و وزن بدن خواهید بود و در ادامه دوره، مصرف ۳ تا ۵ گرم در روز برای حفظ سطح بالای ذخیره کراتین در عضلات کفایت می کند. چنانچه به جای پودر از کپسول استفاده می کنید باید به تعدادی مصرف شود که معادل ۵ گرم (۵۰۰۰ میلی گرم) را تأمین کند.

– اولین روش که بارگذاری نامیده می شود، برای کسانی که قبلا از کراتین استفاده نکرده اند خوب جواب می دهد.همانطور که از نام آن پیدا است ،در این روش ماهیچه ها با کراتین بارگذاری و اشباع می شوند.در طی ۴ روز اول هفته ، هر روز۲۰ تا ۳۰ گرم استفاده می شود.

– در استفاده کراتین از اب میوه های غیر اسیدی یا اب استفاده کنید.اب انگور بسیار مناسب است.بعد از این دوره زمانی برای اشباع نگه داشتن ماهیچه ها باید به طور منظم هر روز پنج الی پانزده گرم کراتین استفاده کنید.( به میزان بیشتر احتیاج نیست.)

– روش دیگر ، دستیابی بسیار تدریجی به مکمل منوهیدرید کراتین می باشد.در این روش فرد بجز زمان تمدید شده ، اساسا بجز دوره بارگیری هر روز از پنج الی پانزده گرم مکمل باید استفاده کند. وقتی کراتین با کربوهیدراتی مثل دکستروز (گلوکز) امیخته می شود و حدود یک ساعت و نیم قبل از ورزش استفاده می شود، نتیجه خیلی بهتری می دهد .

نحوه مصرف کراتین منوهیدرات در مردان

نحوه مصرف کراتین منوهیدرات در زنان

طریقه مصرف کراتین

حرف آخر: برای مصرف کراتین، 5 گرم، چهار بار در روز برای 5-7 روز مصرف کنید. سپس 3-5 گرم در روز مصرف کنید.

اثرات جانبی مصرف کراتین

– کراتین یکی از مکمل های شناخته شده ای است که در دسترس است و مطالعات انجام شده در 4 سال اخیر هیچ اثرات منفی از آن را نشان نداده است. یکی از جامع ترین مطالعات تاکنون، بررسی 52 نشانگر خون و عوارض جانبی ناشی از 21 ماه مصرف مکمل می باشد.

– همچنین شواهدی وجود ندارد که کراتین در افراد سالم که دوزهای طبیعی مصرف می کنند، به کبد و کلیه آسیب می رساند. افراد مبتلا به مشکلات قبلی کبد یا کلیه قبل از مصرف مکمل باید با پزشک خود مشورت کنند. اگرچه مردم اغلب معتقدند که مصرف کراتین میتواند باعث کم آبی و گرفتگی عضلات شود، اما این مسئله در تحقیقات اثبات نشده است. در حقیقت، مطالعات نشان داده است مصرف کراتین در طی ورزش استقامتی در معرض دمای بالا می تواند گرفتگی و کم آبی بدن را کاهش دهد. سایر مشکلاتی که هنگام مصرف کراتین بوجود می آید:

افزایش وزن (رژیم لاغری | چگونه لاغر شویم؟)
دهیدراتاسیون
عوارض گوارشی
گرفتگی و کشیدگی عضلات
ناراحتی کلیوی
سرطان
در پایان باید بگم مطالعه دقیقی درمورد فواید و مضرات مکمل کراتین وجود ندارد بنابراین حتما احتیاط کنید و این که در مصرف هر مکملی از جمله کراتین نباید زیاده روی کنید. کودکان و نوجوانان زیر 18 سال توصیه به مصرف این مکمل نمیشود. حتما مکمل بصورت دوره ای استفاده شود. مصرف طولانی مدت آن روی کبد اثرات بدی دارد. حتما زیر نظر مربی و یا متخصص تغذیه مصرف شود که شرایط بدن شما را کاملا سنجیده باشند. به هیچ وجه بصورت سرخود از داروخانه تهیه نشود چون عوارض بدی را به جای خواهد گذاشت.

منبع:طریقه مصرف کراتین

طریقه مصرف کراتین

بیوگرافی کامل آرش رضاوند

بیوگرافی آرش رضاوند

بیوگرافی آرش رضاوند به همراه داستان زندگی شخصی و عکس های اینستاگرامی

آرش رضاوند (زادهٔ ۱۳ مهر ۱۳۷۲ – تهران) یک بازیکن فوتبال اهل مشگین شهر است که برای باشگاه فوتبال سایپا در لیگ برتر فوتبال ایران و در پست هافبک بازی می‌کند.
فعالیت ورزشی

وی همچنین سابقهٔ دعوت شدن به تیم ملی فوتبال امید ایران را در کارنامه دارد.او در تیم های جوانان استقلال تهرانبه مدت ۴سالگهردورود و نفت تهران بازی کرده است. وی در حال حاضر عضو باشگاه سایپا میباشد.

صحبت در مورد عملکردش در سایپا

خدا را شکر تیم ما وضعیت خوبی دارد و پیروزی برابر صنعت نفت در جام حذفی باعث شد تا روحیه تیمی ما برای بازی‌های بعدی بیشتر شود. هدف‌مان این است که آخرین بازی در نیم‌فصل اول را هم با برد پشت سر بگذاریم و در جام حذفی نیز با شکست دادن داماش گیلانیان به فینال برویم.

هافبک تیم فوتبال سایپا در واکنش به اینکه برخی معتقدند این تیم برای رفتن به فینال جام حذفی کار آسانی دارد، تأکید کرد: اصلاً این‌طور نیست و اتفاقاً بازی سختی با داماش داریم. تیمی که تا اینجا بالا آمده است حتماً کیفیت خوبی دارد و ما بازی سختی در پیش داریم. با این حال هدفی جز برد نداریم و باید به فینال برویم. ما با برد در دو بازی می‌توانیم قهرمان جام حذفی شویم و سهمیه لیگ قهرمانان آسیا را به دست بیاوریم.

بیوگرافی آرش رضاوند

وی با اشاره به عملکرد سایپا در نیم‌فصل اول لیگ برتر تصریح کرد:
ما عملکرد بدی نداشتیم، این در حالی است که امسال تیم‌های خوبی در لیگ برتر هستند و شرایط با فصل گذشته اصلاً قابل قیاس نیست. شما ببینید که سپاهان، استقلال، پرسپولیس ، ذوب‌آهن و … چقدر هزینه کرده‌اند و پدیده هم چند سال است که تیمش را حفظ کرده. البته چند تیم دیگر مثل پارس جنوبی هم پرقدرت هستند. با این همه تیم گردن‌کلفت، عملکرد بدی نداشتیم. متأسفانه امسال مصدومیت‌ها و کمبود بازیکن هم تیم را اذیت کرد.

رضاوند در مورد جدایی مهدی ترابی از سایپا بعد از بازی با صنعت نفت آبادان اظهار داشت: مهدی بازیکن خوبی است و برای او آرزوی موفقیت داریم. پر کردن جای ترابی سخت است، ولی مسئولان باشگاه در تلاش هستند تا در نیم‌فصل دوم تیم را تقویت کند.

منبع:بیوگرافی آرش رضاوند

بیوگرافی آرش رضاوند

راهکار امام رضا (ع) جایگزین دعای لاغر شدن

امروزه برخی از کارشناسان برای کاهش وزن بدن، حذف وعده شام را توصیه می کنند؛ اما همچنان که در روایات نیز اشاره شده شام نخوردن خود باعث ضعف بدن شده و ضعف عصبی و عضلانی و حالت شبه افسردگی در افراد به وجود می آورد. از این رو توصیه امام رضا (ع) به عنوان یک روش اصولی برای کنترل وزن، کاستن از حجم غذای شام و نه ترک کامل آن است. آن حضرت می فرماید: کسی که می خواهد سالم و بدنی سبک و کم گوشت داشته باشد از شام اش بکاهد.

دعا برای لاغرشدن درسیره معصومین (ع)

مواد غذایی جانشین دعای لاغر شدن

دارچین: در این میان گیاهان خوراکی و چاشنی‌ها که حفظ سلامت اعضای مختلف بدن را به عهده دارند می توانند در کنترل وزن نیز بسیار موثر باشند؛ یکی از این گیاهان مفید دارچین است.

کارشناسان تغذیه معتقدند مواد طبیعی بسیاری برای کاهش وزن در دسترس قرار دارند اما دارچین به دلیل کمک به کنترل قند خون، مفیدترین گیاه برای کمک به کاهش وزن است. مطابق نظرات پزشکی امام رضا (ع) و ابن سینا دارچین کلیه را گرم می کند، نیرو را افزایش و ضعف پاها و کمر و کم خونی را هم از بین می برد. آرامش بخش و شاداب کننده است و گیاهی است که هم انسان ها و هم حیوانات را آرام می کند. تب بر است. رگ ها را باز می کند و اثر خوبی بر گردش خون دارد. امروزه متخصصین به این نتیجه رسیده اند که چای حاوی عسل و دارچین یکی از دلپذیرترین مواد طبیعی برای کاهش وزن باشد.

زنجبیل:

یکی دیگر از گیاهان کنترل کننده وزن، زنجبیل است. زنجبیل علاوه بر آن که یکی از مؤثرترین مواد طبیعی در برقراری جریان خون و جلوگیری از لخته شدن آن است با پاکسازی سیستم گوارشی از ذخیره چربی‌های اضافی در بدن جلوگیری می‌کند.

امام رضا (ع) برای حفظ چابکی و انجام بهتر کارهای روزانه زنجبیل را توصیه کرده می‌فرماید: اگر مایل هستید فراموشی و نسیان شما کم شود و کارهای روزانه را به خوبی انجام دهید، زنجبیل و عسل بخورید.
مصرف جو در صبحانه: متخصصین می گویند یکی از راه های کاهش اشتهای کاذب و کمک به کاهش وزن بدن، خوردن جو پخته شده در ابتدای صبح و قبل از صبحانه می باشد. جو تاثیر بسزایی در کاهش کلسترول، فشار خون، چربی و کاهش خطر ابتلا به سرطان دارد. فیبر موجود در جو باعث می شود که این غذا به آهستگی در بدن هضم شود و در نتیجه فرد برای مدت طولانی تری سیر می ماند. امام رضا (ع) در تعریف از این ماده شگفت انگیز می فرماید: برتری نان جو بر گندم، همانند برتری ما بر دیگر مردمان است. هیچ پیامبری نیست که برای خورنده نان جو دعا نکرده و برای او برکت نخواسته باشد و هیچ درونی نیست که جو، بدان در آمده و همه دردها از آن بیرون نرفته باشد. جو، خوراک پیامبران و غذای نیکان است.
مرکبات: متخصصین تغذیه همچنین توصیه می کنند برای اینکه سریع‌تر به وزن ایده‌آل خود برسید بهتر است قبل از خوردن صبحانه، آب با لیمو ترش بنوشید. مطابق این نظر نوشیدن آب همراه با لیموترش نه تنها به روند کاهش وزن شما سرعت می‌بخشد، بلکه بدن شما را از سموم پاک کرده و باعث افزایش انرژی در شما می‌شود.

مرکبات در طب الأئمّه (ع) هم از ارزش و اهمّیت ویژه ای برخوردار است. پیشوایان دین با بهره گیری از الهامات ربّانی جوامع بشری را به ارزش دقیق علمی میوه ها و فرآورده های طبیعی آگاه نموده اند. در توصیه های پزشکی ائمه (ع) خوردن مرکبات قبل از غذا خوب و بعد از غذا بسیار پسندیده دانسته شده است. امام رضا (ع) هم مصرف این میوه با ارزش را برای هضم و جذب غذا و کمک به رسوب زدایی از خون بدن و بهبود سوخت و ساز و پیشگیری از غلظت خون مفید شمرده اند.

سایر مواد غذایی موثر برای لاغر شدن
در طب سنتی اسلامی از گیاهانی مثل هل، زرچوبه، گزنه، زیره و هلیله هم به عنوان کاهنده وزن بدن و پاکسازی خون و چربی‌سوزی و لاغر کننده یاد شده است که به سوخت و ساز بهتر چربی‌ها کمک می کنند. یکی دیگر از گیاهان مفید برای درمان بیماریها که خاصیت لاغر کنندگی داشته و نام آن به همراه چند گیاه دیگر در زمره مواد چربی سوز و ضد چاقی مطرح است هلیله است و از دیگر مواد خوراکی موثر در کاهش وزن می‌توان به فلفل سیاه، کاسنی زرد و دانه کتان اشاره کرد. همچنان که کرفس نیز به کاهش وزن کمک می‌کند و با مصرف روزانه آب کرفس، ولع خوردن شیرینی‌جات، از بین می‌رود.

برای لاغر شدن حمام کنید
امام رضا (ع) در بیانی دیگر نحوه حمام کردن را در چاقی و لاغری دخیل دانسته اند. سلیمان جعفرى می گوید حضرت رضا (ع) فرمود: حمام یک روز در میان گوشت بدن را زیاد می کند و هر روز حمام رفتن پیه‏هاى کلیه را آب می سازد.

دعا برای لاغرشدن درسیره معصومین (ع)

چند توصیه برای لاغر شدن
خوردن 2 عدد سیب صبح ناشتا یا (خوردن انگور در ساعت 8 صبح 100 گرم، ساعت 10 صبح 100 گرم و ساعت 12 ظهر 100 گرم)
دو قاشق غذاخوری سرکه سیب خالص + یک قاشق غذاخوری عسل خوب + یک لیوان آب با هم حل کرده صبح ناشتا کم کم میل شود.
یک عدد لیموترش تازه را آب گرفته + یک قاشق غذاخوری عسل خالص + یک لیوان آب باهم حل کرده صبح ناشتا میل شود
همیشه 30 دقیقه قبل از نهار سالاد همراه با لیموترش و روغن زیتون میل شود
همیشه همراه غذا سبزیجات تازه میل نمائید
ویتامینهای طبیعی گروه ب در میزان متابولیسم موثر است
اگر تیروئید کم کار دارید از زیره سیاه به صورت دم کرده یا عرق آن 30 دقیقه قبل از غذا میل نمائید
جلوگیری از یبوست نمائید و هر روز صبح دوش بگیرید
وسط غذا آب نخورید و غذا را آهسته و هر لقمه را 40 با بجوید
از غذاهای خیلی شیرین، چرب، سرخ کرده، آردهای سفید، قند و شکر سفید، نوشابه، شکلات، شیرینی های قنادی، کیک و کلوچه، آب میوه های مصنوعی مثل ساندیس، ماکارونی، نان فانتزی، رشته آش، آبنبات و نبات، آدامس، بستنی، سس، سوسیس، کالباس، همبرگر، پیتزا، برنج زیاد، شیر با شکر، خامه، کره، نان خامه ای، خربزه شیرین و تنقلات زیاد پرهیز شود
برنامه غذایی روزانه شما باید از 2500 کالری کمتر باشد
هر روز به مدت 45 تا 60 دقیقه ورزش کنید طوری که بدن عرق کند
غذایی که به بدن داده می شود و انرژی که مصرف میشود باید در تعادل باشد
از پرخوری پرهیز کنید و غذاهایی که باهم سازگار نیستند مصرف نکنید
غذاهایی که دارای پروتئین هستند با غذاهایی که دارای نشاسته هستند سازگار نیستند و مصرف نکنید
از غذاهایی که دارای ید هستند مصرف کنید
همیشه از ذخیره غذایی داخل بدن خود مصرف کنید
همیشه سر ساعت و منظم غذا بخورید
سعی کنید با خوردن غذاهای سالم و گیاهی کبد خود را تقویت و به آن استراحت دهید
به ازای هر 12 کیلو گرم از وزن بدنتان 1 لیوان آب بنوشید

منبع:دعا برای لاغرشدن درسیره معصومین (ع)

دعا برای لاغرشدن درسیره معصومین (ع)

دعای زلزله

دعا هنگام زلزله

• الإمامُ‌الصّادقُ (ع): مَنْ أَصَابَتْهُ زَلْزَلَهٌ فَلْیَقْرَأْ “یَا مَنْ یُمْسِکُ السَّماواتِ وَ الْأَرْضَ أَنْ تَزُولا وَ لَئِنْ زالَتا إِنْ أَمْسَکَهُما مِنْ أَحَدٍ مِنْ بَعْدِهِ إِنَّهُ کانَ حَلِیماً غَفُوراً صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ أَمْسِکْ عَنَّا السُّوءَ إِنَّکَ عَلَى کُلِّ شَیْ‏ءٍ قَدِیرٌ ” قَالَ: إِنَّ مَنْ قَرَأَهَا عِنْدَ النَّوْمِ لَمْ یَسْقُطْ عَلَیْهِ الْبَیْتُ إِنْ شَاءَ اللَّهُ تَعَالَى.تهذیب الأحکام (تحقیق خرسان)، ج‏۳، ص: ۲۹۵

مرحوم شیخ طوسی از علمای جلیل قدر شیعه به سند صحیح از امام صادق (علیه السلام) نقل می‌کنند که حضرت فرمودند: هر کسی دچار زلزله شد این (دعا) را بخواند: “یَا مَنْ یُمْسِکُ السَّماواتِ وَ الْأَرْضَ أَنْ تَزُولا وَ لَئِنْ زالَتا إِنْ أَمْسَکَهُما مِنْ أَحَدٍ مِنْ بَعْدِهِ إِنَّهُ کانَ حَلِیماً غَفُوراً صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ أَمْسِکْ عَنَّا السُّوءَ إِنَّکَ عَلَى کُلِّ شَیْ‏ءٍ قَدِیرٌ ” “‌ای (خدایی) که آسمان‌ها و زمین را نگاه می‌دارد تا نیفتد؛ و اگر بیفتد بعد از او هیچ‌کس آن‌ها را نگاه نمی‌دارد، اوست بردبار آمرزنده بر محمد و خاندانش درود فرست و بدی را از ما بازدار؛ چرا که تو بر هر چیز توانایی. ” حضرت در ادامه فرمودند: هر که هنگام خواب آن را بخواند، خانه بر سر او فرو نریزد انشاءالله.

الإمامُ علیٌّ علیه السلام: اِدفَعُوا أمواجَ البَلاءِ بِالدُّعاءِ، ما المُبتَلَى الَّذی استَدَرَّ بِهِ البَلاءُ بِأحوَجَ إلَى الدُّعاءِ مِنَ المُعافَى الَّذی لا یَأمَنُ البَلاءَ. بحار الأنوار: ۹۳/۳۰۱/۳۷.

امام على علیه السلام: امواج بلا را با دعا پس زنید؛ بلادیده اى که بلا جانش را به لب رسانده است نیازش به دعا بیشتر از عافیت چشیده اى نیست که از بلا در امان نیست.

استغفار

رَسولُ‌اللَّهِ‏ (صلی اله علیه): فِی‌الأرضِ أمانان، أنا أمانٌ وَ الإستِغفارُ أمانُ أنا مَذهُوبٌ بِى وَ یَبقَی أمانُ الإستِغفارِ فَعَلَیکُم بِالإستِغفارِ عِندَ کُلَّ حَدَثٍ وَ ذَنبٍ. کنز العمال. ج. ۱ ص. ۴۷۹

رسول‌خدا (صلی الله علیه)فرمودند: در روی زمین دو امان است: من امانم و استغفار هم امان است. من رفتنی هستم، ولی استغفار باقی می‌ماند. پس هنگام هر حادثه و گناهی بر شما باد استغفار.

دادن صدقه

• رَسولُ‌اللَّهِ‏ (ص): إِنَّ اللَّهَ لَا إِلَهَ إِلَّا هُوَ لَیَدْفَعُ بِالصَّدَقَهِ الدَّاءَ وَ الدُّبَیْلَهَ وَ الْحَرَقَ وَ الْغَرَقَ وَ الْهَدْمَ وَ الْجُنُونَ وَ عَدَّ (ص) سَبْعِینَ بَاباً مِنَ السُّوء. الکافی (ط – الإسلامیه)، ج‏۴، ص: ۵

رسول‌خدا (صلی الله علیه)فرمودند: همانا خداوند که معبودی جز او نیست درد و حادثه ناگوار و آتش‌سوزی و غرق شدن و ویرانی و دیوانگی (آن حضرت (ص) هفتاد نوع از بدی را شمرد) را با صدقه‌دادن دفع کند.

رسولُ اللّه ِ. صلى الله علیه و آله: الصَّدَقهُ تَدفَعُ البَلاءَ، و هِی أنجَحُ دَواءٍ، و تَدفَعُ القَضاءَ و قد اُبرِمَ إبراما، و لا یَذهَبُ بالأدواءِ إلاّ الدعاءُ و الصَّدَقهُ. بحار الأنوار: ۹۶/۱۳۷/۷۱.

پیامبر خدا صلى الله علیه و آله: صدقه، بلا را دفع مى کند و مؤثرترین داروست؛ صدقه، قضاى حتمى را دفع مى کند و چیزى جز دعا و صدقه درد و بیماری‌ها را از بین نبرد.

عَلِیُّ بْنُ الْحُسَیْنِ ع. یَقُولُ‏ الدُّعَاءُ یَدْفَعُ‏ الْبَلَاءَ النَّازِلَ وَ مَا لَمْ یَنْزِلْ. الکافی (ط – الإسلامیه)، ج‏۲، ص: ۴۶۹

امام سجاد علیه السلام فرمودند: دعا کردن بلا را دفع می‌کند، بلای نازل شده و بلایی که نازل نشده است.

آیت الکرسی

خواندن سه مرتبه آیت الکرسی

خواندن دعای فرج

توسل به امام عصر ارواحنا فدا با دعای فرج، ایشان امان اهل آسمان و زمین هستند، لذا توسل به ایشان بلا را دفع خواهد کرد ان شاالله.

امام مهدى علیه السلام: أنا خاتِمُ الأوصِیاءِ، بی یُدفَعُ البَلاءُ مِن أهلی و شیعَتی. الغیبه (للطوسی) / کتاب الغیبه للحجه، النص، ص: ۲۴۶

امام مهدى علیه السلام:من وصىّ آخرین ام؛ به وسیله من بلا از خانواده و شیعیانم دفع مى شود.

منبع:دعا هنگام زلزله

دعا هنگام زلزله

حسین کنعانی زادگان متوبد 3 فروردین 1373، فوتیالست است

بیوگرافی محمد حسین کنعانی زادگان

دیپلمه برق صنعتی و مکانیک خودرو دارد، فرزند بندر امام خمینی بخش مسکونی مشهور به سربندر می باشد و حالا در لیگ برتر و تیم ملی بزرگسالان بازی می کند

در این مطلب بیوگرافی حسین کنعانی زادگان را می خوانیدشروع از 11 سالگی

بصورت جدی فوتبال را از 11 سالگی شروع کرد و به تیم ملی نوجوانان دعوت شد او سپس سال 88 در تیم جوانان استقلال ماهشهر خوزستان به مدت دو سال بازی کرد

حضور در پرسپولیس

بعد از دعوت به تیم ملی زیر 17 سال در 16 سالگی چهره اش برای اهالی فوتبال شناخته تر شد و در سال 90 با قرار داد دو ساله به پرسپولیس دعوت شد

او در پرسپولیس کنار علی کریمی، وحید هاشمیان، و مهدی مهدوی کیا حضور داشت و سپس به صورت قرضی نیم فصل به تیم دسته اولی بیرامار پرتغال رفت اما بعلت خدمت سربازی به ایران بازگشت
سربازی در ملوان

بعد از مدت کوتاهی حضور در پرسپولیس و نیم فصل در پرتغال به علت رسیدن به سن خدمت سربازی راهی تیم ملوان شد و در بیش از 46 بازی حضور و درخشش خوبی هم داشت

از پرسپولیس تا استقلال

بعد از خدمت سربازی با وجود اینکه با پرسپولیس قرارداد داشت، تصمیم گرفت با فسخ قرارداد در سال 94 به تیم استقلال تهران برود اما در نهایت یک فصل توانست بازی کند و از این تیم جدا شد

از استقلال تا ماشین سازی

بعد از بازی در استقلال سال 95 به مدت یک فصل به تیم سایپا رفت و حالا در تیم ماشین سازی تبریز بازی می کند و از سال 94 عضو تیم ملی بزرگسالان می باشد

من یک پرسپولیسی هستم

من دست بوس همه هواداران استقلال هستم چرا که حتی با وجود اینکه می دانستند من پرسپولیسی هستم به من احترام زیادی گذاشتند.

بیوگرافی محمد حسین کنعانی زادگان

اما می خواهم همه هواداران پرسپولیس بدانند که همیشه یک پرسپولیسی اصیل بودم و حتی اگر شما عکس های دوران مختلف حضور من در استقلال را ببینید متوجه می شوید سعی می کنم خودم را خوشحال نشان دهم اما در دلم آشوب بود
ازدواج

محمد حسین کنعانی‌ زادگان هنوز ادواج نکرده و مجرد می باشد

عدم دعوت به جام جهانی

در حالی که او خود را برای بازی در جام جهانی 2018 آماده کرده بود از لیست نهایی خط خورد، او اما در جام ملت های آسیا 2019 جز 23 نفر دعوت شده می باشد

منبع:بیوگرافی محمد حسین کنعانی زادگان

بیوگرافی محمد حسین کنعانی زادگان

مواد لازم برای تهیه سالاد لوبیاقرمز

برای 4-3 نفر، غذای اصلی و برای 7-6 نفر، پیش غذا
لوبیاقرمز(لوبیا چیتی) 1 پیمانه
نمک به میزان لازم
سیب زمینی 600 گرم
تخم مرغ 3 عدد
کرفس 1 دسته کوچک
هویج 1 عدد
سس مایونز 1 پیمانه
خامه 1/4 پیمانه
فلفل سیاه 1/4 قاشق مرباخوری
سس خردل 1 قاشق مرباخوری
سرکه 1 قاشق سوپخوری
پیازچه، خرد شده 1/2 پیمانه

مراحل تهیه سالاد لوبیاقرمز

طرز تهیه سالاد لوبیا قرمز

لوبیاقرمز یا لوبیاچیتی را از روز قبل خیس کنید. آب روی آن را دور ریخته، دوباره آب اضافه کنید و در قابلمه متوسط روی حرارت ملایم قرار دهید تا بپزد و آب آن کشیده شود. اواخر پخت، نمک را بیافزایید(از کنسرو لوبیا هم می توانید استفاده کنید).
سیب زمینی ها را بشویید و به همراه تخم مرغ ها، با مقداری آب روی حرارت متوسط بپزید.سپس پوست آنها را بکنید و پس از سرد شدن، چهارگوش خرد کنید.
برگهای تازه کرفس و ساقه نرم و زرد آن را چهار گوش خرد کنید تا 1 پیمانه شود.
هویج را پخته، چهارگوش کنید.
سس مایونز، خامه، سس خردل، سرکه، نمک وفلفل را با هم مخلوط نمایید.
سیب زمینی خرد شده را با سس مخلوط کنید و به مدت 20 دقیقه در یخچال قرار دهید.
لوبیاقرمز، تخم مرغ، کرفس، هویج و پیازچه را با سیب زمینی مخلوط کنید.
سالاد را در ظرف مناسبی ریخته، سرو نمایید.

منبع:طرز تهیه سالاد لوبیا قرمز

طرز تهیه سالاد لوبیا قرمز

طرز تهیه وافل وعده صبحانه وعده ای است که می توان خوراکی های متنوعی را تست کرد؛ از غذاهای بسیار مقوی گرفته که اول صبح سرو می شود، مانند حلیم تا غذاهایی که شکل و شمایل فانتزی دارند مانند وافل. حتما اسم وافل را شنیده اید؛ چه بسا به کرات آن را مصرف کرده باشید. این خوراکی که اصلیتی انگلیسی دارد اما به ذائقه ی ما ایرانی ها هم بسیار نزدیک است

طرز تهیه وافل با ساندویچ ساز

مواد لازم وافل

آرد 1 لیوان
بیکینگ پودر 1 قاشق چایخوری
شکر 1 قاشق غذاخوری
تخم مرغ 1 عدد
ماست چکیده و ترش 300 گرم
شیر 3/4 لیوان
کره 350 گرم
وانیل نوک قاشق چایخوری

مراحل تهیه وافل با ساندویچ ساز

1) در ابتدای درست کردن وافل به سراغ بهم زدن تخم مرغ بروید. تخم مرغ را بشکنید و با استفاده از همزن بهم بزنید تا کاملا کف کند. ( غلیظ شود ) حالا اقدام به اضافه کردن شیر و کره کنید. سپس مجددا بهم بزنید.

2) کاسه بزرگ تهیه کنید و موارد روبرو را درون آن بریزید و سپس با یکدیگر به خوبی ترکیب کنید: آرد، واینل، شکر و بیکینگ پودر. توصیه می کنیم قبل از اضافه کردن آرد آن را الک کنید تا وافل به خوبی پف کند.

3) وقت آن است که تخم مرغ بهم زده شده را به کاسه اضافه کنید. سپس باز هم همگی مواد را با یکدیگر بهم بزنید تا مخلوط شوند. ( در مرحله قبل بهتر بود کاسه را بزرگتر انتخاب می کردید تا هنگام بهم زدن آرد بیرون نپاشد )

طرز تهیه وافل با ساندویچ ساز

4) بعد از آنکه به خوبی مواد را ترکیب کردید باید مخلوطی سفت و با غلظت بالا بدست آورده باشید. در مرحله بعدی باید از دستگاه و قالب وافل ساز استفاده کنید. قالب وافل را روی گاز می گذاریم تا مقداری داغ شود.
5) کمی از مایه آماده وافل بردارید و روی قالب بگذارید و سپس درب دستگاه را ببندید. حدودا 5 دقیقه طول خواهد کشی تا وافل به خوبی فرم بگیرد. ( سفت هم می شود ) سپس دوباره درب وافل ساز را ببنیدید تا بپزد ( سرخ شود )

6) مجددا بعد از 5 دقیقه وافل ها طلایی رنگ شده اند. بقیه مایه ها را به همین صورت در قالب ساز قرار داده تا همگی سرخ شوند. بعد از آماده شدن همگی وافل ها می توانید با انواع میوه آنها را تزئین کنید.

منبع:طرز تهیه وافل با ساندویچ ساز

طرز تهیه وافل با ساندویچ ساز

حمیرا ریاضی و همسرش علی اوسیوند + بیوگرافی کامل

بیوگرافی حمیرا ریاضی

یکی از زوج های هنری که در این سال ها همواره بدون حاشیه به زندگی خود ادامه دادند حمیرا ریاضی و علی اوسیوند دو بازیگر دوست داشتنی هستند.

بیوگرافی کامل حمیرا ریاضی

حمیرا حسنی ریاضی متولد 28 خرداد 1346 در تهران، بازیگر است

فارغ التحصیل رشته کارگردانی در مقطع فوق لیسانس از دانشکده سینما و تئاتر است، او همچنین فارغ التحصیل کارگردانی تئاتر از دانشکده هنرهای زیبا در سال 1374 میباشد او فعالیت خود را در تئاتر در سال ۱۳۶۹ شروع کرد و سپس به تلویزیون و سینما راه یافت

کم کاری

همواره نسبت به این موضوع دغدغه داشتم و دوست داشتم بازی در نقشی را بپذیریم که بتوانم در درجه اول خودم آن را باور کنم و بعد درگیر آن نقش شوم، ایفای کاراکتر های ساده دیگر روحم را راضی نمی‌ کند

ترجیح می‌ دهم تا زمان یک پیشنهاد خوب صبر کنم
بیوگرافی علی اسیوند

علی اوسیوند متولد 1 آذر 1336 در مسجد سلیمان، بازیگر است

فارغ التحصیل رشته کارگردانی در مقطع فوق لیسانس تئاتر از دانشکده تربیت مدرس تهران است، وی فعالیت هنری اش را در زمینه بازیگری، دستیار تهیه و دستیار کارگردان در صدا و سیمای شروع کرد

بازیگری را با بازی در فیلم بازداشتگاه در سال ۱۳۶۲ آغاز کرد

قضاوت بی جا

خیلی از دوستان حتی کسانی که اصلا مرا نمی‌ شناسند. فقط بر اساس نقش‌ هایم قضاوت می‌کنند و بر این باورند که چون بیشتر نقش‌هایم منفی بوده پس خودم هم آدم بدی هستم

متفاوت بودن نقش ها !

صلا برایم مهم نیست ! الان شرایط طوری است که فقط باید به فکر خود و خانواده‌ات باشی و اقتصاد زندگی‌ ات را نجات‌ دهی متاسفانه این روزها دیگر دغدغه کار فرهنگی نداریم

فساد در سینما

من و همسرم که کارشناس ارشد این رشته هستیم سال‌ هاست بیکاریم و کسانی هستند که سالی پنج، شش فیلم بازی می‌ کنند، روابط چگونه شده است؟ بعضی از تهیه‌کننده‌ ها حتی نقش می‌فروشند. این عدالت است؟

نقشی که دوست دارید

هیچ‌کدام ! البته کار اخراجی‌ ها را دوست داشتم نقشم در دیوانه‌ای از قفس پرید هم خوب بود. از کارم در فیلم رخشان بنی‌اعتماد زیر پوست شهر هم راضی بودم

ازدواج

حمیرا ریاضی با علی اوسیوند در سال 1378 ازدواج کرد این زوح صاحب یک دختر بنام یاسمین هستند

بیوگرافی حمیرا ریاضی

از دوبله تا دوست داشتنی های زن و شوهر

علی اوسیوند مدتی را نیز بعنوان دوبلر فعالیت کرده است، حمیرا ریاض می گوید : تئاتر را بیشتر دوست دارم. چون با آن زندگی کرده ام، اما مردم سینما را، چون هم دور هم با دوستانشان هستند و هم در سینما هوایی عوض می کنند
شبکه جم !

شایعه حضور حمیرا ریاضی در شبکه جم صحت ندارد

منبع:بیوگرافی حمیرا ریاضی

بیوگرافی حمیرا ریاضی

بیوگرافی حسن شماعی زاده و همسرش + زندگی شخصی

بیوگرافی حسن شماعی زاده

حسن شماعی زاده متولد 1 اذر 1322 در اصفهان، خواننده است

فارغ التحصیل دیپلم از دبیرستان شهدای ادب اصفهان است، بجز خوانندگی از آهنگسازان بنام با ساز تخصصی ساکسوفون است تابحال یکبار ازدواج کرده است
شروع فعالیت تا رادیو

از 13 سالگی وارد ارکستر تئاتر اصفهان شدم

از سال 1338 وقتی 16 ساله بود کارم را بصورت حرفه ای دنبال کردم ، در سال 1341 وقتی 19 ساله بودم به تهران آمدم و در کلوپ های مختلف مشغول بکار شدم

در سال 1345 نیز وارد رادیو شدم

شروع خوانندگی

از سال 1351 وقتی 29 ساله بودم اهنگساری را شروع کردم و یکسال بعد بنام به درخواست مردم به خوانندگی روی آورد، از سال 1354 کار اصلی ام خواننده بود
ازدواج

در سال 1346 وقتی 22 ساله بودم با همسرم نوشین ازدواج کردم و دارای دو فرزند بنام های افشین 45 ساله دندانپزشک و عقیق (نیکی) 36 ساله کارشناس امور قیمت گزاری مسکن هستم

سازهای تخصصی

تخصص اصلی ام در نوازندگی سازهای بادی است

سازهایی چون کلارینت، ساکسیفون و فلوت را می زنم ولی از سال 1351 به بعد اجبارا به آهنگسازی و خوانندگی روی آوردم البته هنوز هم گه گاهی در اجراهایم ساز می نوازم

بیماری

در آن زمان روزی 10 – 12 ساعت کار نوازندگی می کردم که در نهایت باعث مشکلاتی در ناحیه کمر و گردنم شد که مجبور شدم تنها به آهنگسازی و در نهایت خوانندگی بپردازم
مهاجرت

شماعی زاده پس از انقلاب 1357 به علت حمله عده ای به خانه اش به همراه خانواده‌ اش به آمریکا مهاجرت کرد و در آنجا هم به آهنگسازی و خوانندگی ادامه داد

ترانه سرایی

چندتایی از آهنگ هایم را خودم شعرش را سروده ام اما ترانه سرا نیستم، هرازگاهی درد دلهایم را می نویسم
علایق

بیوگرافی حسن شماعی زاده

تفریح من فوتبال و کتاب خواندن است

بیشتر کتاب های سیاسی و تاریخی مطالعه می کنم چون مسافرت زیاد می روم خودم را با کتاب خوانی مشغول می کنم و به حیوانات هم علاقه زیادی دارم

منبع:بیوگرافی حسن شماعی زاده

بیوگرافی حسن شماعی زاده

طرز تهیه شربت گیلاس

مواد لازم برای تهیه شربت گیلاس کم شیرین در خانه

جهت تهیه شربت گیلاس کم شیرین در خانه به موارد زیر نیازمندیم:

گیلاس پاک‌کرده و یا دون کرده = 1 کیلوگرم

شکر = 3 پیمانه

آب = 3 پیمانه جهت علاقه مندی می توانید مطالب

مرتبط با نحوه درست کردن کمپوت گیلاس رژیمی در خانه را مطالعه نمایید.

روش درست کردن شربت گیلاس رژیمی خانگی

در قدم اول از طرز تهیه شربت گیلاس خانگی باید، گیلاس ها را بشویید و همینطور هسته و چمبه آن را جدا نمایید سپس شکر و آب را خوب باهم مخلوط نمایید و بعد گیلاس ها را به آن اضافه نمایید.

مخلوط فوق را روی حرارت شعله گاز قرار دهید و تا زمانیکه بجوشد مدام هم بزنید تا ته نگیرد. زمانیکه شربت رژیمی گیلاس شما به غلظت مورد نظرتان رسید از روی شعله گاز بردارید و 30 دقیقه صبر کنید تا سرد شود.

بعد از سرد شدن شربت گیلاس باید آن را از صافی رد کنید تا گوشت گیلاس گرفته شود. از گوشت گیلاس می توانید به عنوان مربا و یا جهت تزئین دسر ها استفاده نمایید.

در مرحله آخر از دستور تهیه شربت گیلاس کم شیرین در خانه باید شربت را در بطری های شیشه بریزید و در یخچال نگهداری نمایید.

منبع:طرز تهیه شربت گیلاس

طرز تهیه شربت گیلاس