علیرضا صادقی شوهرالهام حمیدیهنرمند محبوب ایرانی ، علیرضا صادقیبه تازگی با الهام حمیدی ازدواج کرده است و عاشقانه این بازیگر را دوست می دارد .علیرضا صادقی متولد دهه شضت در تهران است و شغل بازیگری را دنبال نمی کند و احتمال زیاد شغلی آزاد دارد و به همین دلیل همچون الهام حمیدی از شهرت برخوردار نیست .
بیوگرافی علیرضا صادقی
الهام حمیدی یک ترم به کلاسهای بازیگری رفته‌است و همان کلاسها بود که برای بازی در «آوایی در گلستان» رامین لباسچی انتخاب شد. در سال ۱۳۸۴ برای بازی در فیلم سینمایی «خیلی دور خیلی نزدیک»، موفق به کسب تندیس زرین بهترین بازیگر نقش مکمل زن، از جشن خانه سینما گردید.
از مجموعه‌های تلوزیونی که حمیدی در آنها به ایفای نقش پرداخته‌است؛ می‌توان از «مسافری از هند»، «زیر تیغ»، «آخرین دعوت»، «شوق پرواز» و «یوسف پیامبر» نام برد. او همچنین بازی در فیلم‌هایی نظیر «بچه‌های ابدی»، «ملک سلیمان» و «گهواره‌ای برای مادر» را در کارنامه هنری خویش دارد.او در سیزدهم بهمن سال ۱۳۹۷ در سن ۴۱ سالگی خبر ازدواجش را در اینستاگرام خود اعلام داشت.
کارامل خانگی تنها با سه ماده اصلی درست می شود: شکر، کره و خامه. چگونه کارامل می تواند خوشمزه نباشد؟! برای درست کردن کارامل، مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید تا مخلوط ضخیمی حاصل شود. سعی کنید آن را یا روی گاز یا در مایکروویو درست کنید. اگر میخواهید کارامل خود را سفارشی درست کنید می توانید آن را با دارچین، فلفل کایین یا آب سیب آن را طعم دهید. در این مقاله قصد داریم شما را با انواع مختلف درست کردن این دسر آشنا کنیم. با ما همراه باشید.
مواد لازم :
1 فنجان شکر قهوه ای
4 قاشق غذاخوری کره
4/1 فنجان خامه
کمی نمک
1 قاشق غذاخوری عصاره وانیل
4/1 فنجان شربت سیب
1 قاشق غذا خوری سرکه ی سیب
مراحل :
کره
کره را در یک کاسه شیشه ای بریزید و آن را در مایکروویو ذوب کنید. آن را حدود 30 در ماکروویو قرار دهید. اگر زمان بیشتری نیاز دارد، زمان را اضافه کنید تا کره کاملا ذوب شود. آن را از مایکروویو خارج کنید.
هنگام پختن کارامل در مایکروویو از ظروف پلاستیکی استفاده نکنید. شکر بسیار داغ است و می تواند پلاستیک را ذوب کند و کثیفی ایجاد کند. اطمینان حاصل کنید که همیشه برای این کار از ظرف شیشه ای استفاده کنید.
شکر قهوه ای و خامه ی سنگین را با هم مخلوط کنید. آنها را به یک کاسه با کره مخلوط کنید. برای اینکه مواد به خوبی مخلوط شوند، از یک قاشق استفاده کنید.
مایکروویو
مایکروویو به مدت یک دقیقه و نیم روشن کنید. این زمان برای این مخلوط کافی می باشد. اگر به زمان بیشتری نیاز دارید، سی ثانیه به آن اضافه کنید.
مراقب باشید که کارامل را بیش از حد در ماکروویو حرارت ندهید.
وقتی شکر را اضافه می کنید، مراقب باشید، زیرا کاسه داغ می باشد.
کارامل سیب
نمک و 1 قاشق غذاخوری عصاره وانیل, 4/1 فنجان شربت سیب و1 قاشق غذا خوری سرکه ی سیب را اضافه کنید. نمک روی را کارامل بپاشید و وانیل را همراه با طعم دهنده های دیگر اضافه کنید. به هم زدن ادامه دهید تا کاملا نمک و وانیل حل شود.
صبر کنید تا کارامل سرد شود. بعد از اینکه کارامل سرد شد آن را به ظرف مناسب انتقال دهید. می توانید این کارامل را به مدت دو هفته در یخچال نگهداری کنید.
مژگان ترانهمتولد 11 فروردین 1355 در تهران، بازیگر است
فارغ التحصیل رشته کارگردانی نمایش تلویزیونی از مرکز آموزش باغ فردوس وزارت ارشاد است، عضو پیوسته انجمن صنفی بازیگران و از کارگردانان جایزه بگیر جهانی نیز می باشد
از علاقه تا ممانعت
از کودکی عاشق فیلم و سینما بود، عشق پدرش به فیلم باعث علاقه او هم به فیلم شد، می گوید هیچ کس مشوق من نبود و همه فامیل و خانواده از ورودم به بازیگری جلوگیری می کردند
ورود به عرصه هنری
فعالیتم را از دوران مدرسه بصورت تخصصی در گروه تئاتری شروع کردم
بعد از ورود به دانشکده فیلمسازی باغ فردوس با ساخت اولین فیلم کوتاه بنام دستی که گهواره را تکان می داد وارد این عرصه شدم
شروع حرفه ای بازیگری
اولین بار در قامت بازیگر مقابل دوربین تلویزیون در آیتمی از ساعت خوش در سال 1373 به کارگردانی مهران مدیری در نقش مقابل ارژنگ امیر فضلی رفت
جایزه جهانی
در عید سال 95 فیلم سه رنگ او از جشنواره ناشیک هند دوربین طلایی را برد، او این جایزه را به روح پاک عباس کیارستمی فقید اهدا کرد، این فیلم در افتتاحیه این فستیوال هم به نمایش در آمده بود
فیلم سه رنگ در سال 1387 با تایم فریم 25 دقیقه ساخته شد، اما بدلیل اینکه گفته شد ماهیت فمنیستی دارد به مدت دو سال در ایران توقیف بود
ازدواج و طلاق
مژگان ترانه یکبار ازدواج کرده اما این رابطه به طلاق انجامید، خانوم بازیگر 42 ساله الان مجرد است و هنوز ازدواج نکرده است
بیوگرافی مژگان ترانه
علاقه به فوتبال و استقلال
بخاطر علاقه پدرش به فوتبال از همان زمان فوتبال رو پیگیری می کند و بدلیل دوستای استقلالی اش به سمت طرفداری این تیم رفت ولی اصلش میگه طرفدار تیم ملی ام !
ورزشی + باله
من عضو تیم والیبال هنرمندان هستم، اما اصلا بلد نیستم همینجوری عضومون کردند، گفتند یا فوتسال یا والیبال که با دوستان رفتیم والیبال اما یبارم بازی نکردم
در سوم راهنمایی در دو ومیدانی کشور اول شدم و کلاس رقص باله هم رفتم
کارامل خانگی تنها با سه ماده اصلی درست می شود: شکر، کره و خامه. چگونه کارامل می تواند خوشمزه نباشد؟! برای درست کردن کارامل، مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید تا مخلوط ضخیمی حاصل شود. سعی کنید آن را یا روی گاز یا در مایکروویو درست کنید. اگر میخواهید کارامل خود را سفارشی درست کنید می توانید آن را با دارچین، فلفل کایین یا آب سیب آن را طعم دهید. در این مقاله قصد داریم شما را با انواع مختلف درست کردن این دسر آشنا کنیم. با ما همراه باشید.
مواد لازم :
1 فنجان شکر قهوه ای
4 قاشق غذاخوری کره
2/1 فنجان خامه
1 قاشق چای خوری نمک
1 قاشق غذاخوری عصاره وانیل
مراحل :
کره
کره را در یک کاسه شیشه ای بریزید و آن را در مایکروویو ذوب کنید. آن را حدود 30 در ماکروویو قرار دهید. اگر زمان بیشتری نیاز دارد، زمان را اضافه کنید تا کره کاملا ذوب شود. آن را از مایکروویو خارج کنید.
هنگام پختن کارامل در مایکروویو از ظروف پلاستیکی استفاده نکنید. شکر بسیار داغ است و می تواند پلاستیک را ذوب کند و کثیفی ایجاد کند. اطمینان حاصل کنید که همیشه برای این کار از ظرف شیشه ای استفاده کنید.
شکر قهوه ای و خامه ی سنگین را با هم مخلوط کنید. آنها را به یک کاسه با کره مخلوط کنید. برای اینکه مواد به خوبی مخلوط شوند، از یک قاشق استفاده کنید.
مایکروویو
مایکروویو به مدت یک دقیقه و نیم روشن کنید. این زمان برای این مخلوط کافی می باشد. اگر به زمان بیشتری نیاز دارید، سی ثانیه به آن اضافه کنید.
مراقب باشید که کارامل را بیش از حد در ماکروویو حرارت ندهید.
وقتی شکر را اضافه می کنید، مراقب باشید، زیرا کاسه داغ می باشد.
نمک و 1 قاشق غذاخوری عصاره وانیل را اضافه کنید. نمک روی را کارامل بپاشید و وانیل را همراه با طعم دهنده های دیگر اضافه کنید. به هم زدن ادامه دهید تا کاملا نمک و وانیل حل شود.
کارامل شور و شیرین
صبر کنید تا کارامل سرد شود. بعد از اینکه کارامل سرد شد آن را به ظرف مناسب انتقال دهید. می توانید این کارامل را به مدت دو هفته در یخچال نگهداری کنید.
حدیثه تهرانی متولد 5 آذر 1363 در محله تهران پارس تهران، بازیگر است
فارغ التحصیل رشته مامایی در مقطه لیسانس است، یک خواهر بزرگتر از خود دارد که ساکن خارج هست او با هدیه تهرانی هیچ نسبتی ندارد، با یک خواننده و موسیقی دان ازدواج کرده است
نحوی بازیگر شدن
از بچگی عاشق بازیگری بودم و این حرفه را بسیار دوست داشتم و رسیدن به آن را جزء مهمترین اهداف زندگی خود می دانستم ولی خانواده‌ام با آن حرفه مخالف بودند و دوست داشتند که من ادامه تحصیل دهم بعد از گرفتن لیسانس مامایی، دوره‌ای را در کلاس بازیگری ایران گذراندم و بعد از گذراندن تستی و یک کار ویدئویی به آقای طالبی برای سریال” به کجا چنین شتابان” معرفی شدم
ازدواج
حدیثه تهران با کیان مقدم از خواننده های موسیقی ازدواج کرده است
بیوگرافی کامل کیان مقدم
کیان مقدم متولد 14 آبان 1356 در تهران، خواننده است
در ۱۲ سالگی با ساز “سه تار” استعدادش را در موسیقی به منصه ظهور گذاشت و شگفتی اساتیدش را برانگیخت در سال های بعد به نواختن ” گیتار” روی آورد
همزمان که در مقطع کارشناسی تحصیل می کرد ، تحصیلات خود را در زمینه گیتار نزد اساتید بزرگی همچون ” سیمون آیوازیان ” و ” شاهین علوی” پشت سر گذاشت، در زمینه آواز و خوانندگی تحت تعلیم اساتید به نامی چون ” محمد نوری ” و ” ناریه چولاکیان” قرار گرفت
همچنین آهنگسازی را در حضور استاد فخرالدینی فرا گرفت وی از سال ۱۳۷۹ فعالیت خود را در صنعت صدابرداری آغاز کرد که در این عرصه هم فعالیت های قابل توجه و شایان ذکری را در کارنامه هنری خود به ثبت رسان او تا الان یک آلبوم از خود انتشار داده است
فیلم های سینمایی کیان مقدم
● لارستان ۶:۳۰ دقیقه بامداد
بیوگرافی کیان مقدم
سریال های تلویزیونی کیان مقدم
● به کجاچنین شتابان
● خوش‌نشین‌ها
● آسمان همیشه ابری نیست
● شاید برای شما هم اتفاق بیفتد
● معراجی ها
● برابر با اصل
● آقا و خانم سنگی
آزیتا ترکاشوند متولد 30 خرداد 1359 در بروجرد، بازیگر است
فارغ التحصیل لیسانس رشته ادبیات فارسی است، سفیر انجمن معلولین شهرستان ملارد نیز می باشد و با فریبا ترکاشوند دیگر بازیگر ایرانی نسبتی ندارد
کلاس بازیگری
دوره های بازیگری را در آموزشگاه هنری زیر نظر رسول ملاقلی پور و رویا افشار طی کرد و کارش از روی صحنه با اتودهای نمایش شروع شد
شروع + شهرت
سریال طبقه دوم در سال 84 اولین تجربه بازیگری اش در تلویزیون بود سپس با فیلم های ارتباط خانوادگی سال 89 و فیلم فرشتگان قصاب سال 1391 وارد سینما شد
آرزوی بازی کنار پرستویی
بازی خودم را در فیلم سینمای م نو زیبا در سال 1390 بکارگردانی فریدون حسن پور را بخاطر تسلط خودب کارگردان و تکنیک بالای آن دوست دارم
مهمترین از همه اینکه آرزو داشتم در مقابل پرویز پرستویی بازی کنم که به لطف خدا در این فیلم این آرزو برآورده شد
راز جوان + رژیم
من واقعا تا به این سن رسیدم چیزی بنام رژیم غذایی را درک نکردم، در طول روز 12 – 13 وعده غذایی با حجم کم می خورم تا وزنم کنترل بشه و اذیت نشم
دوران کودکی ام
دوران کودکی من تو خونه بسیار مظلوم، آروم و صبور، طوری که خانواده نگران بودن نکنه افسردگی دارم، بعد مدرسه اینقد شیطون بودم طوری که هفت زنگ پشت در کلاس بودم یا همیشه تو حیاط بودم یا از کلاس اخراج می شدم
کاراته کار حرفه ای
از دوره دبیرستان بسکتبال شروع کردم و عضو تیم مدرسه بودم بعد در سن 19 سالگی کاراته در سبک گوجوریو رو شروع کردم و بعدا ورزش تیاریکس، و بدنسازی و شنا رو ادامه دادم
خانوم ترکاشوند کمربند مشکلی کاراته دارند
خانواده
از 12 سالگی به تهران مهاجرت کردند، پدرش نظامی بود و یک خواهر و یک برادر دارد که برادرش مدتی پیش فوت کرده است
بیوگرافی آزیتا ترکاشوند
ازدواج
تابحال هیچ خبر و عکسی از ازدواج وی منتشر نشده و بنظر می آید خانوم بازیگر 38 ساله هنوز ازدواج نکرده و مجرد است
بیوگرافیمائده هژبری و ماجرای دستگیری اش بخاطر رقص (عکس)
بیوگرافی مائده هژبری
به گزارش ایران ناز خبر دستگیری یکی از افرادی که به تعبیر عرف , شاخ مجازی اینستاگرام محسوب میشود جنجال آفرین شده است . مائده هژبری دختری که با رقصیدن و اشتراک گذاری ویدئوهای رقصش در اینستاگرام به شهرت رسیده بود مدتیست بازداشت شده و کلیپی از اعترافات وی پخش شد ! خبر بازداشت مائده هژبری یکی از اینفلوئنسر های مطرح اینستاگرام از اخبار مهم روز های گذشته بود که واکنش های مثبت و منفی زیادی به دنبال داشت. پس از ایجاد این موج در شبکه های اجتماعی این سوال برای خیلی ها پیش آمده که مائده کیست و برای چه بازداشت شده است؟
مائده هژبری متولد 1380 در تهران و ورزشکار رشته پارکور و ژیمناستیک می باشد که چند سالی میشد در اینستاگرام به فعالیت مشغول شده بود و به عنوان مربی رقص عکس ها و کلیپ های رقص خودش را در پیج شخصی منتشر می کرد و از همین راه به صد ها هزار دنبال کننده دست پیدا کرده بود.
هژبری چند سالی است که در رشته ژیمناستیک فعالیت داشته و بعد از مدتی به ورزش پارکور روی آورد و به این رشته علاقه مند شد.پارکور را تحت نظر مربیان مجرب آموزش دید و فعالیتش را در این زمینه آغاز کرد.
مائده به همراه افرادی چون الناز قاسمی و شاداب شکیب و … دیگر افراد در پیج هایشان رقص ها و کلیپ های خود در حال رقص را منتشر می کنند و فالوور های زیادی از این راه جذب کرده و درآمد میلیونی را به جیب می زنند.
نامبرده در مصاحبه خود علت این کار خود را فقط سرگرمی عنوان کرده و گفت: “با گروه و یا کسانی دیگری همکاری نکرده و قصدم فریب و یا ترویج بی بند و باری نبوده است و فقط افرای از من خوششان آمده بود و من هم با آهنگ های مختلف می رقصیدم. این کار را ابتدا برای سرگرمی چهار سال پیش انجام دادم اما بعد از مدتی متوجه شدم آمار فالوورهایم بالا می رود.”
مائده به همراه چند تن از کسانی چون الناز قاسمی که در اینستاگرام فعالیت داشتند توسط پلیس فتا دستگیر شدند و به قید وثیقه آزاد شدند.
سردار کمال هادیانفر، رئیس پلیس فتا بعد از سال جدید 97 اعلام کرد که در حال شناسایی بیش از ۵۱ هزار صفحه اینستاگرامی هستیم که محتوای مستهجن و مبتذل با عکس ها و فیلم های ناهنجار دارند و اقدامات لازم برای شناسایی همه این پیج ها شروع شده است.
حال خبری مبنی بر دستگیری تعداد زیادی از شاخ های اینستاگرام منتشر شده و همه پیج های مبتذل که شناسایی شدند مسدود شده است.
بیوگرافی مائده هژبری
اگر سری به پیج های این افراد بزنید با این پیام: صفحه حسب دستور مقام محترم قضایی به علت انتشار محتوای مجرمانه مسدود گردید مواجه خواهید شد
الناز قاسمی بعد از آزادی به کانادا رفته و از طریق وکیلش در حال پیگیری می باشد و لازم به ذکر است که تمام عکس‌ها و ویدیو‌های آنها نیز پاک شده است.
فارغ التحصیل کنسرواتوار رویال موسیقی لندن است نام اصلی وی سیامک رادمنش می باشد از او بعنوان بزرگترین ستاره پاپ جهان اسلام نام برده می شود
اصالتا تبریزی سامی یوسف
تنها یک برادر بزرگ از خود بنام بارون دارد که از تنظیم کننده های مشهور موسیقی الکترویک می باشد، دو پدر بزرگش اهل باکو آذربایجان هستند که بعدها به تبریز مهاجرت کردند
پدرش بابک رادمنش از آهنگسازان و ترانه سراهای شناخته شده زمان انقلاب هستند که معروف ترین اثر وی آهنگسازی و ترانه سرایی سرود خلبانان، ملوانان می باشد
مهاجرت به انگلستان
سامی در 5 سالگی به دلیل عود بیماری جهاز هاضمه پدرش مجبور شدند برای درمان به انگلستان بروند که با طول کشیدن مدت درمان همانجا ماندگار شدند
شروع فعالیت سامی یوسف
سامی از 6 سالگی با اصرار خود موسیقی و ساز زدن تار را از پدرش آموخت
او در 13 سالگی به ایران آمد و با الگو برداری از تار استاد جلیل شهناز، اولین کار حرفه ای خود را پس از بازگشت به انگلستان برای پدرش نواخت
در 18 سالگی در شناخته شده ترین مدرسه موسیقی جهان بنام فرهنگستان سلطنتی رویال موسیقی انگلستان رفت تا بصورت تخصصصی وارد این حرفه شود
اولین آلبوم
23 ساله بود که به همراه دوستانش گروهی را تشکیل داد و اولین آلبوم خود بنام المعلم در سال 1382 را تهیه کرد، اما چند سال بعد از آن گروه بخاطر آنچه پدرش افراطی خواندن آن گروه می گوید جدا شد
دین و مذهب سامی یوسف
او در برخی از کلیپ های تصویری اش به شکل شمایش سنی مذهب ها نماز می خواند اما پدرش می گوید که تمام اجداد ما شیعه و عاشق اهل بیت (ع) هستند
اولین کنسرت
اولین کنسرت موسیقی اش را در مصر برپا کرد که بعد از استقبال وسیع از آن برنامه به کشورهای زیادی از جمله آلمان ترکیه هند و برای اجرای برنامه دعوت شد
علت ممنوع التصویری در ایران
گفته می شود سفر سامی به سرزمین های اشغالی، اماکن مقدس مسیحیان و یهودیان، از جمله مکان غسل تعمید حضرت مسیح (ع)، دلیل ممنوعیت پخش آثار وی در صداوسیما است
همچنین اولین سرود بین ادیان را اخیرا اجرا کرده است که ویدئو کلیپ آن در اردن و فلسطین و اسرائیل تصویر برداری شده است
ترانه به زبان های بین المللی
به زبان های انگلیسی، ترکی استانبولی، ترکی آذربایجانی، فارسی، اردو، مالایی و عربی ترانه هایی خوانده است
ازدواج
گفته میشود سامی با یک دختر آلمانی بنام مریم که اصالتا اهل کشور مصر است ازدواج کرده، او همواره در کنار یوسف به فعالیت در موسیقی مشغول است
تابحال عکس همسر سامی یوسف بصورت رسمی منتشر نشده است
معروف ترین آهنگ
یکی از معروف ترین آهنگ های یوسف، ترانه مادر نام دارد که به زبان فارسی اجرا شده است، او پیش از این، ترانه مادر را به زبان‌های انگلیسی، ترکی و عربی اجرا کرده بود
او در چهار اثرش به زبان فارسی خوانده است
خوانندگان مورد علاقه ایرانی
بیوگرافی سامی یوسف
من بسیار به موسیقی سنتی علاقه‌مند هستم
اگر بخواهم اسم ببرم می توانم به استاد شجریان، شهرام ناظری، استاد تجویدی، استاد شهناز و … اشاره کنم. اصولاً موسیقی هرچه سنتی تر باشد بیشتر آن را دوست دارند
کنسرت در ایران
متاسفانه تاکنون به صورت رسمی دعوتی برای اجرا صورت نگرفته است پیشنهاداتی از موسسات مختلف بوده اما هیچ گاه به نتیجه و پیگیری لازم نرسید است
کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در سلول های عضلانی یافت می شود. این ماده به ماهیچه ها کمک می کند در حین بلند کردن سنگینی یا ورزش با شدت بالا انرژی تولید کنند. مصرف کراتین به عنوان مکمل، به منظور افزایش عضلات، افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی در بین ورزشکاران و بدنسازان بسیار محبوب است.
از لحاظ شیمیایی، کراتین شباهت زیادی با اسیدهای آمینه دارد. بدن می تواند آن را از اسید آمینه گلیسین و آرژینین تولید کند.
عوامل متعددی بر روی ذخیره کراتین بدن تأثیر می گذارند، از جمله مصرف گوشت، ورزش، میزان توده عضلانی و سطوح هورمون مانند تستوسترون (تستوسترون چیست؟) و IGF-1 .
حدود 95 درصد از کراتین بدن در ماهیچه ها، به شکل فسفوکراتین ذخیره می شود. 5٪ دیگر در مغز، کلیه ها و کبد ذخیره می شود.
هنگامی که مکمل مصرف می کنید، ذخیره فسفات کراتین خود را افزایش می دهید. این یک فرم انرژی ذخیره شده در سلول ها است، زیرا به بدن شما کمک می کند مولکول با انرژی بالا به نام ATP تولید کند.
ATP اغلب به نام انرژی ارز بدن نامیده می شود. هنگامی که ATP بیشتری دارید، بدن شما می تواند در حین ورزش بهتر عمل کند.
کراتین همچنین چندین فرآیند سلولی را تغییر می دهد که منجر به افزایش توده عضلانی، قدرت و بهبودی می شود.
حرف آخر: کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در بدن شما یافت می شود، به ویژه سلول های عضلانی و معمولا به عنوان مکمل مصرف می شود.
کراتین چگونه عمل می کند؟
روش های مختلفی وجود دارد که کراتین می تواند سلامت و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. در ورزش شدید، نقش اصلی آن افزایش فسفات کراتین در مغز شماست. پس از آن ذخیره اضافی برای تولید ATP بیشتر استفاده می شود که منبع انرژی کلیدی برای بلند کردن سنگینی و تمرین سنگین است. کراتین همچنین به شما کمک می کند عضله را به روش های دیگر کسب کنید، از جمله:
افزایش بار کار:
کراتین می تواند مجموع کار یا حجم کل را در یک جلسه تمرین تکمیل کند که عامل کلیدی در رشد طول عمر عضله است.
بهبود سیگنال سلول:
مکمل می تواند سیگنال فرستادن سلول ها را افزایش دهد. به طوری که سیگنال های عضلات به ترمیم و رشد عضلات جدید کمک می کنند.
افزایش هورمون های آنابولیک:
مطالعات نشان داده است پس از مصرف مکمل کراتین، افزایش شدید هورمون ها مانند IGF-1 وجود دارد.
افزایش هیدراتاسیون سلول:
کراتین برای افزایش محتوای آب در سلول های عضلانی شناخته شده است. این ماده اثر حجمی سلولی دارد که نقش مهمی در بزرگ شدن عضله دارد.
کاهش تجزیه پروتئین:
مکمل کراتین ممکن است به افزایش توده عضلانی کلی با کاهش اختلالات عضلانی کمک کند.
کاهش مقدار میستاتین:
سطح بالای پروتئین میستاتین به دلیل کاهش یا کاملا مهار رشد عضلات جدید شناخته شده است. مکمل می تواند این سطوح را کاهش دهد و باعث افزایش پتانسیل رشد شود.
– مکمل های کراتین همچنین باعث افزایش فسفات کراتین در مغز می شوند. این ممکل می تواند سلامت مغز را بهبود بخشد و از بیماری عصبی محافظت کند.
حرف آخر: کراتین به شما کمک می کند عضله را به روش های مختلفی کسب کنید. این ماده به عضلات شما انرژی بیشتری می دهد و منجر به تغییر در عملکرد سلولی می شود که رشد ماهیچه را افزایش می دهد.
اثرات کراتین در بدن
افزایش عضله
کراتین برای بزرگ شدن کوتاه مدت و بلند مدت ماهیچه ها (موادغذایی حاوی پروتئین بالا) بسیار موثر است.
این ماده برای بسیاری از افراد، از جمله افراد مضطرب، ورزشکاران سالمند و نخبه منفعت دارد.
یک مطالعه 14 هفته ای در سالمندان نشان داد که اضافه کردن کراتین به برنامه آموزشی وزن به طور قابل توجهی افزایش قدرت پا و توده عضلانی را به همراه دارد.
مطالعه 12 هفته ای در وزنه برداری نشان داد که مکمل رشد فیبر عضلانی را دو تا سه برابر بیشتر از آموزش به تنهایی ایجاد کرد.
حرف آخر: مکمل کراتین می تواند منجر به افزایش قابل توجه توده عضلانی شود. این موضوع در مورد افراد غیرمتخصص و ورزشکاران نخبه نیز صادق است.
قدرت و عملکرد ورزشی
کراتین همچنین می تواند عملکرد قدرت، استحکام و عملکرد ورزشی بالا را بهبود بخشد.
بررسی های تحقیقاتی نشان می دهد اضافه کردن آن به یک برنامه آموزشی، افزایش قدرت را 8٪، عملکرد بالابردن وزنه را 14٪ و پرس را 43٪ بیشتر از آموزش تنهایی می کند.
در ورزشکاران با استعداد، 28 روز مصرف مکمل باعث افزایش 15 درصدی سرعت دوچرخه و 6 درصدی پرس می شود.
مغز
یکی از تاثیرات مهم کراتین بر سلامت مغز و درمان بیماری های عصبی است. مثل ماهیچه ها، مغز فسفات کراتین را ذخیره می کند و برای عملکرد مطلوب به مقداری ATP نیاز دارد.مصرف مکمل برای بهبود شرایط زیر پیشنهاد شده است:
بیماری آلزایمر
بیماری پارکینسون
بیماری هانتینگتون
سکته مغزی ایسکمیک
بیماری صرع
آسیب مغزی یا نخاعی
بیماری های نورون حرکتی
حافظه و عملکرد مغز در سالمندان (راه های تقویت حافظه، 9 گام اساسی)
– با وجود مزایای بالقوه کراتین برای درمان بیماری های عصبی، بیشتر تحقیقات اخیر در حیوانات آزمایش شده انجام شده است. با این حال، یک مطالعه بر روی کودکان مبتلا به آسیب مغزی انجام شد. مطالعات شش ماهه کاهش 70٪ – خستگی و کاهش 50٪ سرگیجه را نشان داد.
– برای عملکرد کلی مغزی، تحقیقات انسانی نشان می دهد که این ماده می تواند برای سالمندان، گیاهخواران و کسانی که در معرض خطر بیماری های عصبی هستند، مفید باشد.
– گیاهخواران تمایل به داشتن ذخیره های کم کراتین دارند زیرا گوشت نمی خورند؛ گوشت و ماهیچه اصلی ترین منبع غذایی طبیعی کراتین است.
– یک مطالعه در گیاهخواران نشان داد که مکمل باعث بهبود 50٪ در آزمون حافظه و بهبود 20٪ در نمرات آزمون هوش می شود.
– اگرچه کراتین می تواند برای سالمندان و افرادی که دارای ذخیره های کاهش یافته کراتین هستند سودمند باشد، اما تحقیقات نشان می دهد که هیچ تاثیری بر عملکرد مغز در بزرگسالان سالم ندارد.
حرف آخر: کراتین ممکن است نشانه ها را کاهش دهد و پیشرفت برخی بیماری های عصبی را کند کند، اگر چه تحقیقات بیشتری در انسان ها در حال انجام است.
سایر مزایای کراتین
تحقیقات همچنین نشان داده است که ممکن است:
سطح قند خون را پایین بیاورد.
باعث بهبود عملکرد عضلات و کیفیت زندگی سالمندان شود.
کمک به درمان بیماری کبدی چرب غیر الکل(برای کبد چرب چه باید کرد؟)
.
با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه ضروری است و این موارد بطور کامل سند علمی ندارد و براساس چند مطالعه است.
حرف آخر: کراتین ممکن است به کنترل قند خون و بیماری کبد چرب کمک کند. این ماده ممکن است مزایای مختلفی برای سالمندان نیز داشته باشد.
انواع مختلف مکمل های کراتین
شایع ترین فرم کراتین مونوهیدرات نامیده می شود. فرم های دیگری نیز وجود دارد که ادعا می شود برخی از آنها برتر هستند. با این وجود شواهدی در خصوص برتری فرم های دیگر وجود ندارد. کراتین مونوهیدرات بسیار ارزان است و توسط صدها مطالعه پشتیبانی می شود. تا جایی که تحقیق جدید نشان می دهد این نوع کراتین به نظر بهترین گزینه است.سایر انواع شامل: کراتین به همراه گلوتامین، کراتین مونوهیدرات به همراه گلوکز، کراتین مونوهیدرات مایع، کراتین اتیل استر، کری ـ آلکالین
حرف آخر: بهترین فرم کراتین که می توانید مصرف کنید، کراتین مونوهیدرات نامیده می شود که برای دهه ها مورد استفاده قرار گرفته و مورد مطالعه قرار گرفته است.
نحوه مصرف کراتین+زمان مصرف
– 20 گرم کراتین در روز به مدت 5-7 روز مصرف کنید. در این صورت باید 4 بار 5 گرم کراتین مصرف کنید. با توجه به آزادسازی انسولین، جذب ممکن است با غذای مبتنی بر پروتئین و کربوهیدرات افزایش یابد.
– هیچ مزیتی در مصرف چرخه ای کراتین وجود ندارد، بنابراین می توانید مدت زمان طولانی 3-5 گرم دوز مصرف کنید. اگر تصمیم به انجام مرحله بالا ندارید، می توانید 3-5 گرم در روز از مکمل مصرف کنید. با این حال، برای به حداکثر رساندن عضلات سه تا چهار هفته زمان نیاز است. همانطور که کراتین آب را به سلول عضلانی می کشد، توصیه می شود آن را با یک لیوان آب بخورید و در طول روز مایعات بخورید.
– مصرف ۵ گرم در روز برای تمام طول دوره برای کسب نتایج مثبت کراتین کافی است. در این صورت عضلات به تدریج از کراتین اشباع می شوند. ولی اگر می خواهید به سرعت اثر کراتین بر بدن خود را مشاهده کنید می توانید ۵ روز اول را به اصطلاح بارگیری کنید یعنی مصرف ۲۰ گرم (در ۴ وعده ۵ گرمی) در هر روز؛ با این کار عضلات با سرعت از کراتین اشباع می شوند و در کمتر از یک هفته شاهد نتایج مثبت آن بر افزایش انرژی و وزن بدن خواهید بود و در ادامه دوره، مصرف ۳ تا ۵ گرم در روز برای حفظ سطح بالای ذخیره کراتین در عضلات کفایت می کند. چنانچه به جای پودر از کپسول استفاده می کنید باید به تعدادی مصرف شود که معادل ۵ گرم (۵۰۰۰ میلی گرم) را تأمین کند.
– اولین روش که بارگذاری نامیده می شود، برای کسانی که قبلا از کراتین استفاده نکرده اند خوب جواب می دهد.همانطور که از نام آن پیدا است ،در این روش ماهیچه ها با کراتین بارگذاری و اشباع می شوند.در طی ۴ روز اول هفته ، هر روز۲۰ تا ۳۰ گرم استفاده می شود.
– در استفاده کراتین از اب میوه های غیر اسیدی یا اب استفاده کنید.اب انگور بسیار مناسب است.بعد از این دوره زمانی برای اشباع نگه داشتن ماهیچه ها باید به طور منظم هر روز پنج الی پانزده گرم کراتین استفاده کنید.( به میزان بیشتر احتیاج نیست.)
– روش دیگر ، دستیابی بسیار تدریجی به مکمل منوهیدرید کراتین می باشد.در این روش فرد بجز زمان تمدید شده ، اساسا بجز دوره بارگیری هر روز از پنج الی پانزده گرم مکمل باید استفاده کند. وقتی کراتین با کربوهیدراتی مثل دکستروز (گلوکز) امیخته می شود و حدود یک ساعت و نیم قبل از ورزش استفاده می شود، نتیجه خیلی بهتری می دهد .
نحوه مصرف کراتین منوهیدرات در مردان
مرحله نگهدارنده
مرحله بارگیری
وزن بدن
4-2 گرم
9 گرم
کمتر از 36 کیلوگرم
5-3 گرم
10 گرم
41-36 کیلوگرم
6-3 گرم
11 گرم
45-42 کیلوگرم
7-4 گرم
13 گرم
50-46 کیلوگرم
7-4 گرم
14 گرم
55-51 کیلوگرم
8-4 گرم
15 گرم
59-56 کیلوگرم
8-4 گرم
16 گرم
64-60 کیلوگرم
9-5 گرم
17 گرم
68-65 کیلوگرم
9-5 گرم
18 گرم
73-69 کیلوگرم
10-5 گرم
19 گرم
77-74 کیلوگرم
10-5 گرم
20 گرم
82-78 کیلوگرم
11-6 گرم
22 گرم
86-83 کیلوگرم
12-6 گرم
23 گرم
91-87 کیلوگرم
12-6 گرم
24 گرم
95-92 کیلوگرم
13-7 گرم
25 گرم
بیشتر از 95 کیلوگرم
نحوه مصرف کراتین منوهیدرات در زنان
مرحله نگهدارنده
مرحله بارگیری
وزن بدن
3-2 گرم
6 گرم
کمتر از 36 کیلوگرم
4-2 گرم
7 گرم
41-36 کیلوگرم
4-2 گرم
8 گرم
45-42 کیلوگرم
5-3 گرم
9 گرم
50-46 کیلوگرم
5-3 گرم
10 گرم
55-51 کیلوگرم
5-3 گرم
10 گرم
59-56 کیلوگرم
6-3 گرم
11گرم
64-60 کیلوگرم
6-3 گرم
12 گرم
68-65 کیلوگرم
7-4 گرم
13 گرم
73-69 کیلوگرم
7-4 گرم
14 گرم
77-74 کیلوگرم
7-4 گرم
14 گرم
82-78 کیلوگرم
8-4 گرم
15 گرم
86-83 کیلوگرم
8-4 گرم
16 گرم
91-87 کیلوگرم
9-5 گرم
17 گرم
95-92 کیلوگرم
9-5 گرم
18 گرم
بیشتر از 95 کیلوگرم
طریقه مصرف کراتین
حرف آخر: برای مصرف کراتین، 5 گرم، چهار بار در روز برای 5-7 روز مصرف کنید. سپس 3-5 گرم در روز مصرف کنید.
اثرات جانبی مصرف کراتین
– کراتین یکی از مکمل های شناخته شده ای است که در دسترس است و مطالعات انجام شده در 4 سال اخیر هیچ اثرات منفی از آن را نشان نداده است. یکی از جامع ترین مطالعات تاکنون، بررسی 52 نشانگر خون و عوارض جانبی ناشی از 21 ماه مصرف مکمل می باشد.
– همچنین شواهدی وجود ندارد که کراتین در افراد سالم که دوزهای طبیعی مصرف می کنند، به کبد و کلیه آسیب می رساند. افراد مبتلا به مشکلات قبلی کبد یا کلیه قبل از مصرف مکمل باید با پزشک خود مشورت کنند. اگرچه مردم اغلب معتقدند که مصرف کراتین میتواند باعث کم آبی و گرفتگی عضلات شود، اما این مسئله در تحقیقات اثبات نشده است. در حقیقت، مطالعات نشان داده است مصرف کراتین در طی ورزش استقامتی در معرض دمای بالا می تواند گرفتگی و کم آبی بدن را کاهش دهد. سایر مشکلاتی که هنگام مصرف کراتین بوجود می آید:
افزایش وزن (رژیم لاغری | چگونه لاغر شویم؟)
دهیدراتاسیون
عوارض گوارشی
گرفتگی و کشیدگی عضلات
ناراحتی کلیوی
سرطان
در پایان باید بگم مطالعه دقیقی درمورد فواید و مضرات مکمل کراتین وجود ندارد بنابراین حتما احتیاط کنید و این که در مصرف هر مکملی از جمله کراتین نباید زیاده روی کنید. کودکان و نوجوانان زیر 18 سال توصیه به مصرف این مکمل نمیشود. حتما مکمل بصورت دوره ای استفاده شود. مصرف طولانی مدت آن روی کبد اثرات بدی دارد. حتما زیر نظر مربی و یا متخصص تغذیه مصرف شود که شرایط بدن شما را کاملا سنجیده باشند. به هیچ وجه بصورت سرخود از داروخانه تهیه نشود چون عوارض بدی را به جای خواهد گذاشت.
بیوگرافی آرش رضاوند به همراه داستان زندگی شخصی و عکس های اینستاگرامی
آرش رضاوند (زادهٔ ۱۳ مهر ۱۳۷۲ – تهران) یک بازیکن فوتبال اهل مشگین شهر است که برای باشگاه فوتبال سایپا در لیگ برتر فوتبال ایران و در پست هافبک بازی می‌کند.
فعالیت ورزشی
وی همچنین سابقهٔ دعوت شدن به تیم ملی فوتبال امید ایران را در کارنامه دارد.او در تیم های جوانان استقلال تهرانبه مدت ۴سالگهردورود و نفت تهران بازی کرده است. وی در حال حاضر عضو باشگاه سایپا میباشد.
صحبت در مورد عملکردش در سایپا
خدا را شکر تیم ما وضعیت خوبی دارد و پیروزی برابر صنعت نفت در جام حذفی باعث شد تا روحیه تیمی ما برای بازی‌های بعدی بیشتر شود. هدف‌مان این است که آخرین بازی در نیم‌فصل اول را هم با برد پشت سر بگذاریم و در جام حذفی نیز با شکست دادن داماش گیلانیان به فینال برویم.
هافبک تیم فوتبال سایپا در واکنش به اینکه برخی معتقدند این تیم برای رفتن به فینال جام حذفی کار آسانی دارد، تأکید کرد: اصلاً این‌طور نیست و اتفاقاً بازی سختی با داماش داریم. تیمی که تا اینجا بالا آمده است حتماً کیفیت خوبی دارد و ما بازی سختی در پیش داریم. با این حال هدفی جز برد نداریم و باید به فینال برویم. ما با برد در دو بازی می‌توانیم قهرمان جام حذفی شویم و سهمیه لیگ قهرمانان آسیا را به دست بیاوریم.
بیوگرافی آرش رضاوند
وی با اشاره به عملکرد سایپا در نیم‌فصل اول لیگ برتر تصریح کرد:
ما عملکرد بدی نداشتیم، این در حالی است که امسال تیم‌های خوبی در لیگ برتر هستند و شرایط با فصل گذشته اصلاً قابل قیاس نیست. شما ببینید که سپاهان، استقلال، پرسپولیس ، ذوب‌آهن و … چقدر هزینه کرده‌اند و پدیده هم چند سال است که تیمش را حفظ کرده. البته چند تیم دیگر مثل پارس جنوبی هم پرقدرت هستند. با این همه تیم گردن‌کلفت، عملکرد بدی نداشتیم. متأسفانه امسال مصدومیت‌ها و کمبود بازیکن هم تیم را اذیت کرد.
رضاوند در مورد جدایی مهدی ترابی از سایپا بعد از بازی با صنعت نفت آبادان اظهار داشت: مهدی بازیکن خوبی است و برای او آرزوی موفقیت داریم. پر کردن جای ترابی سخت است، ولی مسئولان باشگاه در تلاش هستند تا در نیم‌فصل دوم تیم را تقویت کند.
(0)
(0)
