نحوه ی از بین بردن بوی بد دستگاه فر کننده ی مو با الکل
اگر از فر کننده ی مو زیاد استفاده می کنید ، احتمالا متوجه این موضوع شده اید که این دستگاه تا چه حد می تواند میکروب و کثیفی را به خود جذب کند . گاهی اوقات مو به فر کننده می چسبد هم چنین ژل و تافت مو بسیار آن را چسبنده خواهد کرد. سعی کنید حداقل یک بار در هفته فر کننده مو خود را با محصولات ساده ای که در اطراف خانه دارید ، تمیز کنید. روش های ساده ای برای تمیز کردن این دستگاه وجود دارد که قصد داریم در این مقاله شما را با آنها آشنا کنیم. برای آموزش این روش های مفید مقاله ی زیر را مطالعه کنید.
مراحل :
الکل
برای از بین بردن بوی بد دستگاه فر کننده ی مو به کمک الکل ابتدا باید یک حوله ی کاغذی یا پارچه ی کتانی را در الکل فرو ببرید. زیاد نباید حوله ی کاغذی الکی باشد, تنها مرطوب باشد کافیست. این حوله ی کاغذی آغشته به الکل را روی قسمت فلزی دستگاه فر کننده ی مو بکشید تا بوی بد آن از بین برود. برای از بین بردن کامل بو باید این مرحله را چندین بار تکرار کنید. فراموش نکنید بهتر است دسته ی دستگاه را نیز تمیز کنید.
همزمان با فرارسیدن ایام سوگواری سالار شهیدان حضرت اباعبدالله الحسین(علیه السلام)، 40 قطعه شعر از شاعران آئینی برجسته و به نام کشور را با موضوع “حضرت مسلم(علیه السلام)”، به محبان آل الله (علیهم السلام) تقدیم می نماید.
اشعار شب اول محرم
زدرد غربت تو شهر،غرق آهم شد
نگاه گرمِ تو از دور در نگاهم شد
همین که نام تو بردم شکست دندانم
سلام دادم و تنها همین گناهم شد
چه زود مردم کوفه عمارتم دادند
بلند مرتبه قصری که قتلگاهم شد
وفای امت کوفی نماز مغرب بود
عشا نیامده این قوم سد راهم شد
فریب مردم پیمان شکن نباید خورد
میا که بیعت نامردمان سپاهم شد
تمام شهر مرا از امان خود راندند
به غیر خانه طوعه که سر پناهم شد
چه سخت غربت شب را به روز آوردم
زلال صورت ماهت،هلال ماهم شد
به این امید که گودال، قسمتت نشود
به کوچه ای ته گودال، حربگاهم شد
سرم قناره قصابخانه ها را دید
گمان کنم که همین با تو وعدگاهم شد
سخن ز کشتن وتمرین سر بریدن بود
و شاهد سخنی ناسزا الاهم شد
زگوشوار و گلوبند حرفها دارند
و بی حیا تر از این خصمِ روسیاهم شد
از این اراذل و اوباش هر چه می آید
زمان هرزگی دشمن تباهم شد
قسم به چادر زینب میا به کوفه حسین
که وقت غارت معجر دگر فراهم شد
ترا به فاطمه سوگند سیدی برگرد
که زخم سینه زهرا بدون مرهم شد
(محمود ژولیده)
اشعار/ شب اول محرم- حضرت مسلم(ع)
شانههای زخمیاش را هیچکس باور نداشت
بار غربت را کسی از روی دوشش بر نداشت
در نگاهش کوفه کوفه غربت و دلواپسی
عابر دلخسته جز تنهائیش یاور نداشت
بامهای خانههای مردم بیعتفروش
وقت استقبال از او جز سنگ و خاکستر نداشت
میچکید از مشکهاشان جرعهجرعه تشنگی
نخلهاشان میوهای جز نیزه و خنجر نداشت
سنگها کمتر به پیشانی او پا میزدند
نسبتی نزدیک اگر با حضرت حیدر نداشت
روی گلگون و لبی پر خون و چشمانی کبود
سرنوشتی بین نامردان از این بهتر نداشت
سر سپردن در مسیر سربلندی سیرهاش
جز شهادت آرزوی دیگری در سر نداشت
دخترش با دیدن بازارهای کوفه گفت
خوب شد بابای من در دست انگشتر نداشت
(یوسف رحیمی)
اشعار/ شب اول محرم- حضرت مسلم(ع)
با لب پاره؛ لب بام؛ سلامم به شما
تا بگیرد دلم آرام؛ سلامم به شما
آخر از عشق تو راهیّ سر دار شدم
ای علی زاده ببین میثم تمار شدم
باز هم شکر زن و بچّه ندیدند مرا
موقعی که وسط کوچه کشیدند مرا
هیچ کس نیست دگر دور و بر مسلم تو
بسته شد مثل علی بال و پر مسلم تو
سر عباس و پسرهات سلامت آقا
گر شکستند در این کوچه سر مسلم تو
قسمت این بود ؛ لبِ تشنه شهیدم بکنند
پیش مرگ جگرت شد جگر مسلم تو
لب من خشک و دو چشمم تر و قلبم سوزان
زده اند آتش بر خشک و تر مسلم تو
به فدای سر یک موی عزیزان تو باد
جان هر دو پسر دربه در مسلم تو
کاش می شد بنویسم که نیایی اینجا
که می آید به سر تو چه بلایی اینجا
حاصل این سفرت بی علی اصغر شدن است
بی برادر شدن و بی علی اکبر شدن است
همه ی ترسم از این است که مضطر بِشَوی
مثل این نائب دل سوخته ؛ بی سر بِشَوی
وای اگر گَرْد بر آیینه ی تو بنشیند
شمر با چکمه روی سینه ی تو بنشیند
وای اگر کار به توهین و جسارت بکشد
وای اگر خواهرتان بار اسارت بکشد
وای اگراهل و عیال تو زمین گیر شوند
دخترکهات پس از رفتن تو پیر شوند
بدنم نقش زمین است میا کوفه حسین
خواهش مسلمت این است میا کوفه حسین
(محمد قاسمی)
اشعار/ شب اول محرم- حضرت مسلم(ع)
اینجا رسیدهام که مرا مبتلا کنی
بر حال و روز نائب خود چشم وا کنی
ای دلبر غریب مبادا که لحظهای
بر وعدههای کوفیشان اعتنا کنی
این کوچهگردی عاقبتش درد سیلی است
باید به رنج فاطمهام مبتلا کنی
سنگم اگر زنند دل از تو نمیکنم
تا که ز لطف گوشهی چشمی به ما کنی
عید است ای حبیب، چه زیبا شود اگر
قربانی مِنای خودت را دعا کنی
اینجا که بار مرکبشان تیر و نیزه است
بهتر که فکر حنجر مهپارهها کنی
برگرد جان خواهرت آقا که دیر نیست
با خندههای “حرمله و شمر” تا کنی
تا فرصت است زیور آلالهها درآر
حاشا که دست دختر خود را رها کنی
ای کاش بهر دفن تن مُثلهمُثلهات
جای کفن تو فکر کمی بوریا کنی
خوب است از اضافی پیراهنی که هست
معجر برای دخترکان دست و پا کنی
آبی رسان برای لب شیرخواره ات
حالا که روی جانب کرب و بلا کنی
از روی نیزه هم به سر ما محل بده
دور از بزرگی است که ترک وفا کنی!
(احسان محسنی فر)
اشعار/ شب اول محرم- حضرت مسلم(ع)
از سـرِ دار به دلــدار نگـاهی دارد
آه این مرد چه چشمان پر آهی دارد
زیر لب زمزمه دارد که گرفتار شدم
به ره مکـه هر از گاه نگـاهی دارد
مثل حیدر دلش از کوفه به درد آمده است
روی بام است ولی میل به چاهی دارد
با لب پر ترکش غرق تمنا می گفت:
سخن آخر من، سوی تو راهی دارد؟
همه حرف من این است میا کوفه حسین
کوفـه بهر تو خیــالات تبــاهی دارد
همه بهر علی اصغر پی تیر سه پرند
یک نفر نیست بگوید چه گناهی دارد؟
تو به همراه خودت اهل و عیالی داری
کوفه امـا سر راه تو سپــاهی دارد
قصد دارند عزیـزان تو را خـوار کنند
پس نیا، که حرمت عزت و جاهی دارد
بیشتر از همه دلواپس زینب هستم
بیـن این قـوم مپنـدار پنــاهی دارد
الغرض اینکه بساط همه جور است نیا
سهمت از بیعتشان کنج تنور است نیا
(مصطفی هاشمی نسب)
اشعار/ شب اول محرم- حضرت مسلم(ع)
کاش میشد کسی سفید کند
پیش ارباب روی مسلم را
ببرد سوی او پیام مرا
بخرد آبروی مسلم را
ببرد سویش این خبر را که
کوفه در سر خیال ها دارد
سر بازار نیزه سازیشان
آه، خیلی برو بیا دارد
کوفیانی که دعوتت کردند
دربروی سفیر تو بستند
کوچه گردیست کار من اما
همه در خانه های خود هستند
کاش بودی نگاه میکردی
لبم از تشنگی ترک برداشت
هردری را زدم جواب شدم
مسلمت حال و روز مضطر داشت
کاش بودی نگاه میکردی
زیر این ماه راه میرفتم
کوچه در کوچه بغض میکردم
گاه و بیگاه راه میرفتم
کاش بودی نگاه میکردی
سهمم از کوفیان خیانت شد
از من بی پناه با سنگ و
آتش و طعنه ها ضیافت شد
سر دارالعماره ام اما
فکر خود نیستم به فکر توام
غصه ی غربت تورا دارم
زار و لبریز غم به فکر توام
کاش میشد که از همین حالا
زینب و دختر تو برگردد
قبل ازینکه اسیرشان بکنند
سوره کوثر تو برگردد
این جماعت به دست های اسیر
پیش مردم طناب میبندند
مشک هارا بگو که پر بکنند
که بروی تو آب میبندند
تیرهارا سه شعبه میسازند
تاکه بهتر سوی هدف بزنند
رسمشان است وقت صید شکار
رقص شادی کنند کف بزنند
یوسف کربلا دراین فکرم
رحم بر پاره پیرهن نکنند
لال گردد زبان من آقا
پیش زینب تورا کفن نکنند
(سید پوریا هاشمی)
اشعار/ شب اول محرم- حضرت مسلم(ع)
دهانم خشک و جسمم غرق خون و دیده دریایی
عجـب کـردند اهـل کوفـه از مهمان پذیرایی
همانهایی که در این شهر گرداندند رو از من
فـراز بامهــا در چشمشـان گشتـم تمـاشایی
سـرم را بـرد قاتـل هدیـه از بهــر عبیــدالله
تنـم در کوچههــا گردیـده گـرم راهپیمایـی
به جسم تا که ممکن بود آمد زخم روی زخم
نبــودی کوفیــان را بیشتــر از ایـن توانـایی
رسیـده ضربههــا بـر سینـه و پهلـو و بازویم
بیا بنگر که مسلم پـای تـا سر گشتـه زهرایی
از آن ترسم که چـونآیـی نبینم ماه رویت را
ز بس از چشـم گریانـم عطش بگرفته بینایی
اگر چه رنگ خون زیباست بر روی شهید اما
تماشا کن که روی من به خون بخشیده زیبایی
تمـام شب کنـار کوچههـا تنهـا تو را دیدم
خـدا دانـد نکـردم لحظـهای احساس تنهایی
بیـا نامـردی و پستـی اهـل کوفــه را بنگـر
که بهر کشتن یک تن کند شهری صفآرایی
سزد «میثم» به یاد کام عطشان و لب خشکم
کند تا جان به تن دارد به اشکِ دیده، سقّایی
(غلامرضا سازگار)
اشعار/ شب اول محرم- حضرت مسلم(ع)
اینجا هزار حرمله در انتظار توست
آقا برای آمدنت کم شتاب کن
رحمی به روز من نه به روز رقیه کن
فکری به حال من نه به حال رباب کن
رحمی نمی کنند عزیزم به هیچ کس
حتی به تشنه ای که فقط شیر خواره است
در کوفه ای که وعده ی سوغات مردمش
تنها برای دخترکان گوشواره است
اینجا نیا که آخر سر چشم می زنند
این چشم ها به قامت آب آورت حسین
این دستها که دیده ام از کینه می برند
انگشت را به خاطر انگشترت حسین
برگرد جان من که نبینی ز بام ها
آتش کشیده اند سر و دست و شانه را
یا از فراز نیزه نبینی که می زنند
بر پیکر سه ساله ی تو تازیانه را
می ترسم از دمی که بیایند دختران
با گونه های زخمی و نیلوفری،میا
این شهر بی حیاست به جان سکینه ات
می ترسم از حرامی و بی معجری میا
(حسن لطفی)
اشعار/ شب اول محرم- حضرت مسلم(ع)
منم مسلم که اربابم حسین است
قرار قلب بی تابم حسین است
خوشم در راه حق عطشان بمیرم
چه بیم از تشنگی آبم حسین است
گروهی سیف آل هاشمم خواند
گل اسماء و القابم حسین است
سرم در پیش ظالم خم نگردد
بلی استاد آدابم حسین است
صفای هر گلی چندین صباح است
گُل تا حشر شادابم حسین است
بیا بر چشمم ای خواب شهادت
بخوان، لالائی خوابم حسین است
ندیدم بینتان گوهر شناسی
به او گویم، دُر نابم حسین است
تو باش ای آفتاب کوفه شاهد
که خورشید جهان تابم حسین است
قسم بر کعبه و میقات و زمزم
نماز و مُهر محرابم حسین است
حسین را یافتم در کشور دل
در آن کشور خدا یابم حسین است
پیامم بر عبیدالله این است
رئیس کل احبابم حسین است
بزن جلاد خائن گردنم را
به شهر جذبه جذابم حسین است
ز حزب و فرقه من خیری ندیدم
قوام قوم و احزابم حسین است
(ولی الله کلامی زنجانی)
اشعار/ شب اول محرم- حضرت مسلم(ع)
وقتی نفس از سینه ی بی تاب افتاد
با غربتم رنگ از رخ مهتاب افتاد
دیوار اصلا تکیه گاه حیدری هاست
انگار بعد از فاطمه این باب افتاد
سنگ صبوری نیست اینجاها برایم
هر کوچه را گشتم ولی نایاب افتاد
مهمان رسیدم حال و روزم این چنین شد
با یاد زینب از دو چشمم خواب افتاد
هرکس که بیعت داشت، زخمی کاری ام زد
از پیکرم دیگر توان و تاب افتاد
وقت وداع با چشم، عکسی را گرفتم
از روی تو حالا ترک بر قاب افتاد
اینجا هزاران گرز آوردند، یاد
پیشانی مردی که در محراب افتاد
دیشب سر دروازه ی این شهر بی درد
ناگاه چشمم بر دوتا قلاب افتاد
شکر خدا این پاره ی لب آبرو داد
وقتی که دندانم درون آب افتاد
فهمیدم اینجا ذبح، رسم خویش دارد
تا از کفم این کاسه ی خوناب افتاد
انگار که در جمعیت گمگشته ای داشت
جسمی که سوی عده ای قصاب افتاد
این سرنوشتش شد سلامی نیمه کاره
یک جسم بی سر ماند و تیزیه قناره…
(حبیب نیازی)
اشعار/ شب اول محرم- حضرت مسلم(ع)
باور نمی کردم گذرها را ببندند
من را که می بینند درها را ببندند
خورشید بودم زیر نور ماه رفتم
جان خودت تا صبح خیلی راه رفتم
در شهر کوفه کوچه گردی کم نکردم
این چند شب یک خواب راحت هم نکردم
من شیر بودم کوفه در زنجیرم انداخت
این کوچه های تنگ آخر گیرم انداخت
امروز جان دادم اگر جانت سلامت
دندان من افتاد دندانت سلامت
حالا که می آیی کفن بردار حتما
ای یوسف من پیرهن بردار حتما
حالا که می آیی ستاره کم بیاور
با دخترانت گوشواره کم بیاور
حیرانم اما هیچکس حیران من نیست
باور کن اینجایی که دیدم جای زن نیست
اینجا برای خیزران لب را نیاری
آقا خدا ناکرده زینب را نیاری
اصلا ببین گل ها توان خار دارند؟
پرده نشینان طاقت بازار دارند؟
من راضی ام انگشتر من را بگیرند
وقت کنیزی دختر من را بگیرند
اینجا برای نعل پا دارند آنقدر
کنج تنور خانه جا دارند آنقدر
مهر و وفا که نه جفا دارند، اما
اینجا کفن نه بوریا دارند اما
باید مسیر تو چرا اینجا بیفتد
حیف از سر تو نیست زیر پا بیفتد
عاشورا و تاسوعای حسینیاز مهمترین روزها در تاریخ اسلام برای شیعیان است که در آن حماسه کربلا و شهادت حضرت امام حسین (ع) اتفاق افتاده است. مطالب و نکات واقعه عاشورا بسیار زیاد است که ما در اینجا تنها به شرح مختصری از آن می‌پردازیم.
تاریخ تاسوعا و عاشورای 98
۱۸ و ۱۹ شهریور سال ۱۳۹۸ مصادف با تاسوعا و عاشورای حسینی [ ۹ و ۱۰ محرم ] است.
تاریخ تاسوعای حسینی ۹۸
۱۸ شهریور ۹۸ = ۹ محرم ۱۴۴۱ هجری قمری = ۹ آگوست ۲۰۱۹
عاشورای حسینی
۱۹ شهریور ۹۸ = ۱۰ محرم ۱۴۴۱ هجری قمری = ۱۰ آگوست ۲۰۱۹
تاریخ تاسو عا و عاشورا 98 چه روزی است؟
پیشینه تاریخی سوگواری برای امام حسین (ع)
سابقه سوگواری و برپایی عزاداری برای حسین بن علی به اولین روزهای بعد از عاشورا، در محرم سال ۶۱ هجری می‌رسد. اولین مراسم سوگواری را زینب خواهر حسین در زندان برگزار کرد. همچنین دختر سه سالهٔ امام حسین(ع)، حضرت رقیه، در زندان اغلب برای پدرش گریه می‌کرد تا این که دستور دادند سر بریدهٔ پدر را به حضورش ببرند که این عمل باعث مرگ دختر شد. مرگ حضرت رقیه باعث بلوایی در شام شد که عاقبت یزید مصلحت دید اسرای کربلا را آزاد کرده آنها را به مدینه بفرستد.
همچنین از امام سجاد (ع) روایت شده که تا بیست سال پس از مرگ پدرش هر وقت می‌خواست غذا بخورد به گریه می‌افتاد. روزی خدمتکاری از او پرسید “ای پسر رسول خدا ! آیا وقت آن نرسیده است که اندوه‌تان به پایان برسد؟”
نقل شده‌است که امام سجاد پاسخ داد: “وای بر تو ! یعقوب پیامبر دوازده پسر داشت و خداوند یکی از آنها را از چشمش پنهان کرد. از گریه زیاد چشمانش کم سو و از غصه سرش سفید شد و پشتش خمیده گشت. اگر چه پسرش زنده بود، اما من با چشم خود دیدم که پدر و برادر و عمو و هفده تن از اعضای خانواده‌ام در اطرافم قربانی شدند. چگونه اندوهم به پایان رسد؟
روز تاسوعا
تاسوعا، نهمین روز محرم، یکی از روزهای مهم برای شیعیان که مرتبط با واقعه کربلا در سال ۶۱ قمری است. در نهم محرم سال ۶۱ هجری قمری، شمر با نامه‌ای از طرف عبیدالله بن زیاد، وارد کربلا شد که در آن از عمر بن سعد خواسته شده بود یا در برخورد با امام حسین(ع) جدیت به خرج دهد یا فرماندهی لشکر را به شمر واگذار کند. عمر سعد از واگذاری فرماندهی به شمر خودداری کرد و آماده جنگ با امام حسین(ع) شد. با هجوم لشکریان در عصر این روز، امام حسین(ع) با فرستادن برادرش عباس بن علی، از آنها خواست که شب را به آنها مهلت دهند.
همچنین در این روز شمر امان‌نامه‌ای برای حضرت عباس و دیگر فرزندان ام البنین فرستاد، اما حضرت عباس نپذیرفت. شیعیان، تاسوعا را روز عباس(ع) به شمار می‌آورند و آن را مانند روز عاشورا گرامی داشته، به ذکر فضائل و سوگواری در آن می‌پردازند. این روز در ایران در کنار روز عاشورا تعطیل رسمی است.
روز عاشورا
اهمیت این روز برای شیعیان به دلیل واقعه عاشورای سال ۶۱ قمری است. امام حسین(ع) در روز عاشورا به همراه یارانش در سرزمین کربلا در جنگ با سپاه کوفه به فرماندهی عمر بن سعد به شهادت رسید.
شیعیان همه‌ساله با آغاز ماه محرم به عزاداری می‌پردازند. مراسم عزاداری در بیشتر مناطق تا روزهای ۱۱ و ۱۲ محرم و در بعضی مناطق تا پایان ماه صفر ادامه می‌یابد. اوج این عزاداری‌ها در روز عاشوراست. این روز در تقویم رسمی ایران، عراق، افغانستان، پاکستان و هند، تعطیل است.
امیدواریم با انجام اعمال مخصوص روزهای تاسوعا و عاشورااز فضائل این ماه بهره زیادی ببرید. همچنین شما می‌توانید فرا رسیدن این ایام را از طریق اس ام اس و عکس نوشته‌های مخصوص این روز به دوستان و آشنایان خود تسلیت بگویید.
ماه محرم اولین ماه سال در تقویم های هجری قمری است که به دلیل حرام بودن جنگ و کشتار در این ماه به این اسم نامگذاری شده است. این ماه که یکی از مهمترین وقایع تاریخ اسلام یعنی شهادت امام حسین (ع) امام سوم شیعیان در کربلا رخ داده است یکی از مذهبی ترین ماه های سال در نزد مسلمانان به شمار میرود. در این ماه به خصوص در روز دهم محرم روز عاشورای حسینی از دیگر فرقه ها و مذاهب مانند: مسیحیان و زرتشتیان به عزاداری می پردازند.
این غذای گیاهی دوست داشتنی به عنوان یک سالاد یا یک میان وعده سبک محسوب می شود و کاملا غذای سالمی برای گیاهخواران است. پیشنهاد می کنم حتما آن را امتحان کنید. برای یادگیری نحوه ی درست کردن این سالاد خوشمزه با ما همراه باشید.
مواد لازم :
2 فنجان نخود پخته شده
2/1 فنجان فلفل دلمه ای خرد شده
هویج 4/1 لیوان ، خرد شده
4/1 فنجان باقالی
4/3 فنجان سرکه سیب
4/3 لیوان روغن زیتون
2 قاشق چایخوری زیره
نمک و فلفل به میزان لازم
مراحل :
نخود
نخود ، فلفل دلمه ای ، هویج و باقالی را در یک کاسه مخلوط کنید.
سرکه سیب
سرکه سیب ، روغن زیتون ، زیره ، و نمک / فلفل را به مواد اضافه کنید و هم بزنید.
سس
سس دلخواه را روی سالاد بریزید.
گذاشتن در یخچال
سالاد را شب تا صبح در یخچال نگه دارید.
سالاد نخود و باقالی
قبل از سرو کردن سالاد آن را به خوبی هم بزنید. نوش جان !
حرکت شنای سوئدی از آن دسته حرکت های سخت و بنوعی سنگین محسوب می شود که تمرکزش بیشتر بر روی عضلات بالا تنه است و به جرات می توان گفت اگر دستان قوی نداشته باشید نمی توانید این حرکت را بدرستی و آنطور که درخور شان آن باشد انجامش دهید.
فواید شنا سوئدی
البته بسیاری از مربیان برای افراد تازه وارد و دارای عضلات ضعیف در قسمت بالا تنه پیشنهاد می کنند که برای تقویت دست ها و بالا بردن توان این حرکت را بر روی پله و یا هر سطی که از زمین بالاتر باشد انجام دهند تا بعد از چند جلسه که بنوعی جان در عضلات افتاد این حرکت به صورت اصولی و روی زمین و مطابق با قوانین خودش انجام پذیرد.
اما قوانین و اصول حرکت شنای سوئدی چگونه است و چطور باید آن را انجام داد و این حرکت چه فوایدی دارد؟، این ها سوالاتی است که باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا در این مطلب به آن بپردازد ، پس اگر سعی دارید عضلات بالاتنه خود را قوی کنید و یک حرکت کاملا حرفه ای را یاد بگیرید این مطلب را از دست ندهید.
حرکت شنای سوئدی
حرکت شنای سوئدی یک حرکت کلی و کاربردی برای تمام عضلات بدن است که قدرت بدن را ارتقا می دهد و با درگیر کردن عضلات شکم و پایین تنه تعادل را بالا می برد.
شنا به عنوان یک تمرین مبتنی بر وزن بدن در هر زمان و مکانی قابلیت اجرا دارد.
اما شاید شما طرز صحیح شنا رفتن را هنوز یاد نگرفته اید، یا اینکه مربی ورزش شما تنها چند نکته به شما گفته است.
مبانی شنای سوئدی
ابتدا باید حالت حرکت پلانک را در بدن خود ایجاد کنید
دست ها را محکم بر روی زمین و دقیقا زیر شانه ها قرار دهید. پنجه و نوک انگشتان پا را بر روی زمین عمود کنید تا در حرکات عضلات پایین تنه تعادل خوبی ایجاد شود.
در این حالت پلانک، عضلات شکم خود را منقبض کرده، عضلات همسترینگ پاها و ماهیچه های باسن را درگیر کنید، و کمر خود را صاف نگه دارید تا تمام طول بدن مستقیم و کشیده به نظر برسد – فرض کنید یک منگنه زن هستید و می خواهید یک کاغذ را منگنه کنید.
پایین آوردن بدن
بدن خود را پایین بیاورید – حین پایین آمدن کمر را صاف نگه داشته و انحنای طبیعی گردن را حفظ کنید، و بهتر است بیش از حد سر خود را بالا نیاورید، نگاه خود را کمی به سمت جلو خیره کنید. به باسن یا پایین کمر خود اجازه خم شدن ندهید، بدن از سر تا نوک انگشتان پا باید در یک خط مستقیم قرار بگیرد. تیغه های شانه خود را به سمت پایین ببرید، و دقت کنید که ارنج ها کنار بدن قرار بگیرند (بین بدن و دست ها فاصله ایجاد نکنید، از ایجاد شکل T پیشگیری کنید.
بدن را بالا بکشید
با درگیر کردن عضلات شکم، و بیرون دادن هوای داخل شش ها به حالت ابتدایی تمرین بازگردید. نکته حرفه ای: فرض کنید دستان شما پیچ هستند و شما حین بالا رفتن در حال فرو کردن این پیچ ها بر زمین هستید.
با اتمام این سه مرحله شما 1 حرکت شنا سوئی صحیح انجام داده اید. این تمرین قدرتی-تعادلی را 10 تا 20 بار تکرار کنید. همیشه سعی کنید ابتدا فرم صحیح شنا سوئدی را کامل و صحیح یاد بگیرید.
اشتباهات متداول شنای سوئدی و راه حل ها
اشتباه: به قسمت پایین کمر خود اجازه بدهید خم شود و یک قوس ایجاد کند.
راه حل: شنا حرکتی است که در تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو بسیار تاثیر گذار است، اما باید توجه کنید که این حرکت یک ورزش برای کل بدن است. بر منقبض کردن عضلات سرینی باسن و عضلات پشت پا متمرکز شوید.
فواید شنا سوئدی
عضلات پشت ران و باسن را منقبض کنید تا قسمت پایین کمر در حین بالا و پایین رفتن خم نشود. به این نکته توجه کنید که ابتدا قفسه سینه را به طرف زمین فشار دهید، به مفاصل ران و باسن اجازه ندهید زودتر به زمین نزدیک شوند.
خط مستقیم بدن را حفظ کنید.
اشتباه: فراموش کردن تنفس
راه حل: تمرکز بر روی فرم صحیح حرکت و تعداد تکرار ها ممکن است باعث فراموشی تنفس صحیح شود. در حین پایین رفتن هوای تازه را به شش ها وارد کرده و حین بالا آمدن هوای داخل شش ها را بیرون دهید. در حین پایین و بالا رفتن بهتر است در ذهن خود بگویید دم بازدم، دم بازدم و … .
اشتباه: باز کردن و نامنظم بودن دستها
راه حل: اگر به دستان خود اجازه بدهید تا نسبت به بدن در یک زاویه 90 درجه قرار بگیرند، فشار زیادی بر بدن وارد می شود – به این اشتباه حالت T شکل گفته می شود. بهتر است زاویه بین آرنج ها و بالاتنه 20 تا 40 درجه باشد.
اشتباه: تقلب و گول زدن خود
راه حل: کیفیت بهتر از کمیت است. این اطمینان را حاصل کنید که در هر تکرار حرکت، تمام طول و بازه پایین و بالا رفتن را طی می کنید.
تا جایی که می توانید قفسه سینه را به زمین نزدیک کنید، و بعد از بالا رفتن دستان خود را صاف و کشیده نگه دارید. اگر فرم صحیح حرکت را به خوبی اجرا نکنید، بازده ورزش تا حد زیادی کاهش خواهد یافت.
اشتباه: کشش و فشار بر روی گردن
راه حل: اگر پس از انجام حرکت شنا درد یا گرفتگی محسوسی در گردن خود احساس می کنید، این بدین معنی است در حین حرکت گردن در حالت طبیعی قرار نگرفته است. راه حل این است که یک نقطه در چند اینچی جلوی خود انتخاب کنید و به آن خیره شوید. اگر باز هم احساس می کنید که زاویه نامناسبی در گردن احساس می شود، بهتر است زانوهای خود را تا زمانی که فرم صحیح حرکت را یاد بگیرید، بر روی زمین قرار دهید.
سریع ترین راه ها برای انجام شنا سوئدی بیشتر
برخی از قدرتمند ترین ورزشکاران وزنه های بسیار سنگینی بلند نکرده اند.
بسیاری از ما معتقدیم که بلند کردن وزنه سنگین تر به معنای قدرت بیشتر است که این در واقع یک اشتباه محض است.
جابجا کردن بدن خود در حین تمرین ملاک قدرت بدنی شخص است.
به همین دلیل تمریناتی مانند pushups (شنای سوئدی) و Pullups (دراز و نشست) می تواند یک آزمون بزرگ قدرتی باشد، حتی چالش برانگیز برای کسانی که سال هاست این ورزش را انجام می دهند. در واقع شما می توانید با این تمرینات قدرت بدنی خود را افزایش دهید.
گام 1:
تایمر را برای 1 دقیقه تنظیم کنید، هر چقدر می توانید شنا بروید. (در این 1 دقیقه)
گام 2:
تایمر را بعد از 1 دقیقه خاموش کنید و رکورد تان را برای این زمان یادداشت کنید.
قانون1
برای شمارش باید تمام بدن خود را نزدیک زمین نگه دارید (قفسه سینه 2 اینچ بالای کف اتاق) یک مکث، و سپس برگشتن بالا. همچنین نباید باسن خود را خم کنید باید بدن شما موازی زمین باشد و نباید زانو های شما به زمین برخوردی داشته باشد. به عبارت دیگر، بدن شما از قوزک پایتان تا شانه باید یک خط مستقیم موازی با زمین باشد.
قانون2
هر وقت که خواستید می توانید استراحت کنید اما تایمر را نباید خاموش کنید.
انجام حرکات با سرعت زیاد و ادامه دادن تا حد توانایی خود
انجام حرکات با سرعتی کمتر از حالت اول و استراحت کردن هر 10 تا 15 ثانیه
در آزمون اولیه(3 دقیقه ای)، توصیه می شود یک استراحت 15 ثانیه به خود بدهید هنگامی که سرعتتان رو به کاهش می رود. این استراحت برای این آزمون سخت واقعا لازم است اما فقط 1 دقیقه شنای سوئدی کمی اوضاع متفاوت است.
اگر شما یک مبتدی هستید استراحت 10 الی 15 ثانیه ای برای شما بسیار مفید خواهد بود چون خستگی شما را از پا در خواهد آورد. همچنین توصیه می کنیم مطلب “10 نکته از مقدمات اولیه بدنسازی برای تازه کاران” را بخوانید.
اگر شما به اندازه کافی ورزیده هستید و خیلی احساس سختی در انجام این تمرین ندارید راه حل اول به شما توصیه می شود یعنی اینکه با حداکثر سرعت و سخت ترین حالت ممکن این تمرین را اجرا کنید البته بهتر است هر 30 تا 45 ثانیه 5 ثانیه استراحت کنید و باز دوباره تا انتها زمان یک دقیقه ای تمرین را انجام دهید.
عملکرد خود را ارزیابی کنید
کمتر از میانگین :
کمتر از 15 تا (همواره قوانین بالا را در نظر داشته باشید و به این نکته دقت کنید که انجام هر حرکت در یک ثانیه بدون استراحت امکان پذیر نیست.)
میانگین: 20 pushups
خوب: 30 تا 35 pushups
عالی: 40-45 pushups
فوق العاده: هر چیزی بیشتر از 50 pushups
توجه: این تعداد برای خانم ها 5 تا 10 دفعه کمتر است.
چگونه در انجام این تمرین پیشرفت کنیم؟
اگر نمره pushup خود را کمتر از حد دلخواه می دانید، یک تمرین خوب وجود دارد تا سریع قسمت بالا تنه ی خود را تقویت کنید. این پروتکل شنا سوئدی را دنبال کنید تا بعد از این 8 تمرین شگفت انگیز تفاوت را احساس کنید.
بعد از این تمرینات (8 تمرین جداگانه دو تمرین در هر هفته) دوباره تست بالا را از خودتان بگیرید. (این تمرینات بدون زمانند اما تا آن جایی که می توانید آن ها را سریع انجام دهید.)
هفته 1 (دو تمرین): انجام 10 مجموعه 8 تایی شنا سوئدی. استراحت دو دقیقه بین ست ها. اگر شما نمی توانید 8 تا انجام دهید به اندازه ای که لازم است استراحت کنید بعد دفعات باقی مانده را کامل انجام دهید.(خودتان را گول نزنید).
هفته 2 (دو تمرین): 8 مجموعه 10 تایی 1 دقیقه استراحت بین ست ها.
هفته 3 (دو تمرین): 6 مجموعه 15 تایی 1 دقیقه استراحت بین ست ها.
هفته 4 (دو تمرین): 4 مجموعه 20 تایی با دو دقیقه استراحت بین ست ها.
بعد از اتمام این تمرینات 5 روز استراحت کنید و بعد از خودتان تست بگیرید.
فواید حرکت شنای سوئدی
۱- شنای سوئدی باعث افزایش انعطاف پذیری می‌شود:
زمانی که بدن را پایین می آورید عضلات کمر کشیده می‌شوند و زمانی که بدن را به سمت بالا هل می‌دهید عضلات دو سر کار میکنند. انجام مرتب این حرکت باعث افزایش انعطاف پذیری می‌شود و احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
۲- بهبود بخشیدن به دستگاه قلبی ـ عروقی:
شنای سوئدی باعث می‌شود که قلب سریع‌تر کار کند و خون بیشتری به بافت‌های عضلانی پمپاژ شود. بنابراین انجام این حرکت بر کار کرد قلب و عروق نیز تاثیرگذار است.
افرادی که زیاد پشت میز می‌نشینند، می‌توانند حرکت شنای سوئدی را در برنامه ورزشی خود قرار دهند. نشستن بیش از حد باعث می‌شود که عضلات بالاتنه ضعیف شوند.
آیا با رسیدن به بلوغ افزایش قد هم متوقف می شود؟ چگونه می توان کارهایی انجام داد که بلند قدتر شویم؟
نبض ما– افزایش قد یکی از دغدغه های افراد است. رشد ناگهانی قد در سنین بلوغ رخ می دهد. این رشد برای پسران و دختران متفاوت است. جالب است بدانید که رشد قد می تواند تا چند سال پس از بلوغ نیز ادامه یابد. برای داشتن اطلاعات بیشتر در این زمینه در ادامه با این مقاله همراه باشید.
عوامل موثر در افزایش قد بعد از بلوغ
ورزش هایی هستند که موجب افزایش قد در افراد می شوند. در ادامه به تعدادی از آن ها اشاره می شود.
شنا کردن
آب یک ماده بسیار مهم است. محققان می گویند مصرف کافی آب برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است. همان طور که آب برای عملکرد داخلی بدن شما مهم است، می تواند نقش مهمی هم به عنوان یک فاکتور خارجی داشته باشد.
شنا کردن روالی است که نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری در بدن شما می شود بلکه باعث تحریک سلول ها نیز می شود. عضلات در هر گوشه ای کشیده می شوند. این تحریک می تواند به طور طبیعی باعث افزایش قد شود.
بارفیکس
بارفیکس بهترین راه برای افزایش قد است. این تمرین، استقامت بازوهای شما را افزایش می دهد و راهی برای درگیر کردن تمام عضلات فوقانی بدن است. این ورزش انواع مختلفی دارد. می توانید پاها را به روی میله بارفیکس قرار داده، درحالی که دست ها به سمت پایین باشد تا عضلات پاها تقویت شوند.
سپس اگر بر روی دستها آویزان می شوید، می توانید پاهای خود را به سمت بالا بکشید و سپس آنها را به حالت عادی برگردانید. تکرار این عمل باعث می شود چربی اضافه بدن شما حذف شود. هنگامی که بدن شما متعادل می شود، درنهایت قد شما هم بیشتر به نظر می رسد.
لمس انگشتان پا
این تمرین مستلزم ایستادن و سپس خم شدن به سمت زانوهاست. این ورزش باعث تحریک ماهیچه های پشت و ساق پا می شود. عضلات ران نیز توسط این تمرین ماساژ داده می شوند. هدف این است که انگشت پا لمس شود، اما بیشتر از محدودیت های بدنتان به خود فشار وارد نکنید. برای این که انعطاف پذیری کلی در بدن ایجاد شود، باید این کار از سنین پایین انجام گردد.
حالت مار کبری
این نرمش به حالت مار شباهت دارد. باید ابتدا روی شکم بخوابید. به آرامی قسمت بالایی بدن خود را بلند کنید، همان گونه که درب کنسرو را باز می کنید. حرکت باید بسیار صاف باشد. تا آنجا که قدرت کشش بدن شما اجازه می دهد، خم شوید. این تمرین باعث افزایش توانایی های رشد سلول ها می شود.
طناب زدن
این کار فقط یک سرگرمی نیست، بلکه روشی سرگرم کننده برای بلندتر شدن هم هست. لازمه طناب زدن بسیار پریدن است. پریدن سلول های بدن شما را از سر تا پا راه می اندازد. در این حرکت، هر عضله ای فعال می شود. این کارکرد عضلانی مشارکتی، راهی ایده آل برای رشد ساده بدن شماست. چرا که این روش، روشی مناسب و مفرح برای توزیع چربی در مناطق مختلف بدن است.
راه های افزایش قد در بزرگسالی
در حالی که هیچ روشی برای افزایش قد فرد، پس از اینکه صفحات رشد در استخوان ها بسته شدند، جود ندارد، راه هایی هست که باعث می شود افراد بلندتر به نظر آیند. این موارد عبارتند از:
نشستن و ایستادن با وضعیت مناسب، نه تنها باعث بلند به نظر رسیدن می شود، همچنین در کاهش سردرد ها و دردهای پشت که همراه با خمیده بودن است، هم کمک می کند.
برای ایستادن با وضعیت خوب، فرد باید این نکات را دنبال کند:
شانه ها را عقب نگه دارید.
شکم را به سمت ستون فقرات بکشید، و ماهیچه ها را به آرامی درگیر کنید.
سر را همسطح بدن و در یک خط با بدن نگه دارید.
پاها را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید.
زانوها را قفل نکنید.
وزن خود را به روی جلوی پاهای خود بیندازید.
اجازه دهید که بازوها به طور طبیعی در طرفین بدن آویزان شوند.
برای تمرین وضعیت خوب نشستن، فرد می تواند موارد زیر را دنبال کند:
در حین نشستن کف پا را روی زمین نگه دارید.
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید، به این ترتیب، ران ها در حالی که کف پا روی زمین قرار دارند، با زمین موازی می شوند.
از این که پا روی پا بگذارید، اجتناب کنید.
در پشت خود یک بالشت قرار دهید.
اجازه دهید شانه هایتان راحت بمانند.
حفظ وضعیت خوب بدن کمک می کند تا فضای مناسب بین مهره ها حفظ شود و در نتیجه فرد بلندتر به نظر برسد.
تقویت عضلات
تمرین شنا می تواند به تقویت عضلات اصلی کمک کند. یک شکم قوی می تواند به فرد کمک کند که وضعیت خوبی داشته باشد و بلندتر به نظر برسد. عضلات اصلی، عضلات شکم و عضلات در امتداد ستون فقرات است. این ماهیچه ها از ستون فقرات پشتیبانی می کنند.
هنگامی که این عضلات بیش از حد ضعیف هستند، ستون فقرات به درستی پشتیبانی نمی شود و ممکن است فشرده شود. همچنین می تواند منجر به خمیدگی شود.
برای به دست آوردن عضلات قوی تر، فرد می تواند تمرینات زیر را امتحان کند:
شنا: عضلات شکمی را درگیر کنید، موقعیت خود را حالتی که روی دست ها فشار می آورید در بالا نگه دارید.
تمرین سوپرمن: روی شکم بخوابید، بازوها، پاها و سر را از زمین بالا ببرید و نگه دارید.
کرانچ شکم: در حالی که زانوهایتان خم است، و کف پایتان روی زمین، به پشت بخوابید. سر و شانه هایتان را از روی زمین بلند کنید و برای این کار از عضلات اصلی استفاده کنید.
رشد قد در دختر و پسران
بلوغ بر روی پسران کمی دیرتر از دختران تاثیر می گذارد. به طور کلی پسران بین سن ۱۲ تا ۱۵ سالگی بلوغ را شروع می کنند. این به این معنی است که بزرگترین رشد ناگهانی آنها دو سال پس از این که برای دختران اتفاق افتاده، بروز می کند. اکثر پسرها از سن ۱۶ سالگی شروع به افزایش قد می کنند، اما رشد عضلات آنها ممکن است ادامه یابد.
دختران در حدود سن ۱۱ سالگی به بلوغ می رسند، حدود دو سال قبل از پسران. دامنه رشد ناگهانی به قد او پیش از بلوغ و پتانسیل رشد او بستگی دارد. دختران به طور متوسط در سن ۱۵ سالگی به حداکثر ارتفاع فیزیکی خود و پسران در ۱۷ سالگی به آن می رسند.
جدول زیر میانگین قدی را برای پسران و دختران در سنین مختلف نوجوانی نشان می دهد. میانگین ها برآورد های سختی هستند که به خاطر پتانسیل رشد، تغذیه و حتی قومیت می توانند متفاوت باشند.
میانگین قد در دختران نوجوان
سن
قد
۱۳
(۱۵۶٫۷ cm)
۱۴
(۱۵۸٫۷ cm)
۱۵
(۱۵۹٫۷ cm)
۱۶
(۱۶۲٫۵ cm)
۱۷
(۱۶۲٫۵ cm)
۱۸
(۱۶۳ cm)
۱۹
(۱۶۳ cm)
۲۰
(۱۶۳٫۳ cm)
میانگین قد در پسران نوجوان
سن
قد
۱۳
(۱۵۶٫۲ cm)
۱۴
(۱۶۳٫۸ cm)
۱۵
(۱۷۰٫۱ cm)
۱۶
(۱۷۳٫۴ cm)
۱۷
(۱۷۵٫۲ cm)
۱۸
(۱۷۵٫۷ cm)
۱۹
(۱۷۶٫۵ cm)
۲۰
(۱۷۷ cm)
افزایش قد بعد از بلوغ
این که فردی به بلوغ جنسی می رسد که معمولا نقطه پایان بلوغ است، به این معنی نیست که بدن دیگر رشد نمی کند. انسان ها دارای صفحات رشدی هستند که ممکن است تا ۲۰ سالگی فرد بسته نشوند به خصوص در مردان.
به گزارش نبض ما، پسران دارای صفحات رشدی هستند که تقریبا دو سال بیشتر نسبت به زنان باز هستند. به همین دلیل یک بچه که قد او در طول تحصیلات دبیرستانی حول و حوش مقادیر خاصی است، چند سال بعد ناگهان می تواند بلند شود و افزایش قد خواهند داشت.
نوجوانان با غدد هیپوفیز فعال همچنین دوره های طولانی تر رشد را تجربه می کنند که این به دلیل افزایش تولید هورمون رشد است. این تولید می تواند بسته شدن صفحات رشد را به تاخیر بیندازد. علاوه بر این، یک نوجوان ممکن است کالری دریافتی خود را در دوران بلوغ محدود کند. که این می تواند رشد فیزیکی او تا بعد از سنین بلوغ به تاخیر بیندازد.
داروهای افزایش قد
محصولات زیادی با مجموعه ای از مواد تشکیل دهنده وجود دارند که به شما ضمانت می کنند که شما را بلندتر کند و با مصرف آنها افزایش قد خواهید داست اما این محصولات هیچگونه دلیل علمی برای ادعای خود ندارند.
محصولات بلند شدن قد، یک نوع مکمل برای سلامتی هستند و اداره غذا و دارو دقت و صحت اظهارات تولید کنندگان مکمل های سلامت را تنظیم نمی کند.
علاوه بر این، برخی از مواد موجود در مکمل های رشد قد هرگز ارزیابی کاملی از تایید ایمنی و اثرات طولانی مدت استفاده از این ماده دریافت نکرده اند. بنابراین، قبل از استفاده از هر مکمل رشدی، تمام مواد موجود در برچسب محصول را بخوانید و با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که این مکمل سلامتی شما را به خطر نمی اندازد.
(0)
(0)
(0)
