استفاده از سطل رنگ به عنوان وزنه در تمرینات ورزشی خانگی
استفاده از وزنه در بسیاری از حرکات ورزشی به قدرت بدنی و تناسب اندام شما کمک می کند. در این مقاله چندین راه حل ساده و کار آمد را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید در منزل ورزش هایی که نیاز به وزنه دارند را نیز انجام دهید.
مراحل :
سطل رنگ
یکی از راحت ترین روش ها برای وزنه برداری در منزل استفاده از دو سطل رنگ است. دو سطل زنگ را به یک اندازه پر از سنگ کنید. وزن آنها را اندازه بگیرید و مطابق با برنامه ی خود از این وزنه ها استفاده کنید.
مصرف دانه ی چیا در هر وعده غذایی مناسب است. دانه ی چیا سرشار از آنتی اکسیدان های مفید ، کلسیم ، فیبر ، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 می باشد. پس چه چیزی بهتر از این که صبح خود را با یک صبحانه مقوی آغاز کنید.
مواد لازم :
½ فنجان (40 گرم) جو دوسر 3 قاشق غذاخوری (30 گرم) دانه چیا 1 و ⅓ فنجان (320 میلی لیتر) شیر سویا 2 قاشق غذاخوری (45 گرم) شربت افرا یا عسل (اختیاری)
مواد لازم برای تزئین :
میوه تازه آجیل و خشکبار دارچین ، شربت افرا ، عسل و غیره
مراحل :
صبحانه چیا همراه با جو دوسر
1. جو دوسر ، دانه چیا و شیر را درون یک کاسه بزرگ بریزید. در این دستورالعمل توصیه می شود از شیر سویا استفاده کنید ، اما اگر شیر سویا در دسترس ندارید می توانید شیر معمولی نیز استفاده کنید.
صبحانه چیا همراه با جو دوسر
2. مقداری طعم دهنده به مواد اضافه کنید. در این مرحله می توانید مقداری شربت افرا یا عسل یا حتی یک دارچین به مواد اضافه کنید. اگر نمی توانید شربت افرا یا عسل پیدا کنید می توانید شهد نارگیل را امتحان کنید.
صبحانه چیا همراه با جو دوسر
3. همه چیز را با هم به خوبی هم بزنید. دقت کنید که چیزی ته نشین نشود.
صبحانه چیا همراه با جو دوسر
4. روی کاسه را بپوشانید و شب تا صبح آن را در یخچال بگذارید. این مرحله خیلی ضروری نیست ، اما بسیاری از افراد بافت پودینگی مانند این صبحانه را ترجیح می دهند.
صبحانه چیا همراه با جو دوسر
5. کاسه را از یخچال خارج کنید. آن را هم بزنید. مخلوط دانه چیا را درون دو کاسه بریزید. اگر غلظت صبحانه شما زیاد است می توانید کمی شیر به آن اضافه کنید.
صبحانه چیا همراه با جو دوسر
6. در صورت تمایل روی این صبحانه ی لذیذ خود را با مقداری میوه و آجیل خرد شده تزئین کنید. اگر می خواهید صبحانه خوشمزه تری داشته باشید از میوه های مختلف استفاده کنید. مقدار میوه ای که استفاده می کنید به شما بستگی دارد! برخی افراد دوست دارند که کل سطح کاسه را با میوه بپوشانند. این کاملا به میل شماست.
مصرف دانه ی چیا در هر وعده غذایی مناسب است. دانه ی چیا سرشار از آنتی اکسیدان های مفید ، کلسیم ، فیبر ، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 می باشد. پس چه چیزی بهتر از این که صبح خود را با یک صبحانه مقوی آغاز کنید.
مواد لازم :
4 قاشق غذاخوری (40 گرم) دانه چیا
2 فنجان (475 میلی لیتر) شیر بادام
2 قاشق غذاخوری (45 گرم) شربت افرا یا عسل
1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
مواد لازم برای تزئین :
میوه تازه
آجیل و خشکبار
دارچین ، شربت افرا ، عسل و غیره
مراحل :
صبحانه چیا
دانه های چیا ، شیر ، شربت و عصاره وانیل را در یک کاسه بزرگ ریخته و با هم مخلوط کنید.
در این مقاله توصیه می شود از شیر بادام استفاده کنید ، اما اگر در دسترس ندارید می توانید از انواع دیگر شیر نیز استفاده کنید.
اگر نمی توانید شربت افرا یا عسل پیدا کنید ، می توانید از شیرین کننده دیگری مانند شهد نارگیل ، شهد آگاو یا استویویا استفاده کنید.
صبحانه چیا
2. صبر کنید تا این مخلوط به مدت 30 دقیقه استراحت کند ، سپس آن را هم بزنید. در این مدت دانه های چیا در شیر خیس خورده و مواد غلیظ تر می شوند. بعد از اینکه مخلوط غلیظ شد ، آنرا هم بزنید.
صبحانه چیا
3. روی کاسه را بپوشانید و شب تا صبح آن را در یخچال بگذارید. این مرحله خیلی ضروری نیست ، اما بسیاری از افراد بافت پودینگی مانند این صبحانه را ترجیح می دهند.
صبحانه چیا
4. کاسه را از یخچال خارج کنید. آن را هم بزنید. مخلوط دانه چیا را درون دو کاسه بریزید.
صبحانه چیا
5. در صورت تمایل روی این صبحانه ی لذیذ خود را با مقداری میوه و آجیل خرد شده تزئین کنید. اگر می خواهید صبحانه خوشمزه تری داشته باشید از میوه های مختلف استفاده کنید.
مقدار میوه ای که استفاده می کنید به شما بستگی دارد! برخی افراد دوست دارند که کل سطح کاسه را با میوه بپوشانند. این کاملا به میل شماست.
ترفند ها به شما آموزش می دهد که چگونه عکس های خود را در Mac مدیریت کنید. اگر عکس های زیادی در سیستم Mac خود دارید ، مهم است که آنها را مرتب نگه دارید. با استفاده از برنامه Photos در Mac می توانید به راحتی عکس های خود مرتب کنید.
مراحل :
Photos
1. روی Photos کلیک کنید. این گزینه در سمت چپ و در قسمت بالای “Library” قرار دارد. با این کار همه عکس ها در رایانه شما نمایش داده می شوند.
همچنین می توانید روی زبانه های Photos, Moments, Collections یا Years کلیک کنید تا عکس ها را به صورت گروه بندی شده مشاهده کنید.
انتخاب عکس
2. عکس هایی را که می خواهید در آلبوم خود قرار دهید, انتخاب کنید. دکمه ⌘ Command را فشار داده و نگه دارید سپس روی تمام عکس هایی که می خواهید انتخاب کنید, کلیک کنید.
اضافه کردن عکس
3. عکس های انتخاب شده را به آلبومی که ایجاد کرده اید بکشید. هنگامی که نشانگر ماوس را روی یک آلبوم می برید یک علامت + سبز رنگ مشاهده خواهید کرد. دکمه را رها کنید تا عکس ها به آلبوم منتقل شوند.
ترفند ها به شما آموزش می دهد که چگونه عکس های خود را در Mac مدیریت کنید. اگر عکس های زیادی در سیستم Mac خود دارید ، مهم است که آنها را مرتب نگه دارید. با استفاده از برنامه Photos در Mac می توانید به راحتی عکس های خود مرتب کنید.
مراحل :
Photos
1. Photos را باز کنید.
My Albums
2. روی My Albums کلیک کنید و ماوس خود را روی آن نگه دارید. این گزینه در سمت چپ بخش “Albums” قرار دارد.
علامت +
3. روی علامت + کلیک کنید. این گزینه در سمت راست “My Albums” قرار دارد. یک منوی کشویی کوچک نمایش داده می شود.
Album
4. روی Album کلیک کنید. این اولین گزینه در منوی کشویی است. یک آلبوم جدید ایجاد می شود.
همچنین می توانید روی File از نوار منو کلیک کرده و New Album را انتخاب کنید.
نام آلبوم
5. آلبوم را تغییر نام دهید. هنگامی که یک آلبوم جدید ایجاد می کنید ، این آلبوم Untitled Album نام گذاری می شود. روی نام آلبوم کلیک کنید تا به رنگ آبی تغییر کند و سپس یک نام جدید برای آلبوم خود تایپ کنید.
متداول ترین سوالات در مورد کرونا ویروس ( چگونه کرونا ویروس شناسایی می شود)
COVID-19 نامی است که سازمان بهداشت جهانی (WHO) برای ویروس جدید کشف شده در چین انتخاب کرده است. از تاریخ 25 فوریه 2020 ، بیش از 80،000 مورد مبتلا به کرونا تأیید شده در سراسر جهان وجود دارد که بیشتر آنها در چین و کشورهای آسیایی می باشد. از آنجا که این یک بیماری جدید است ، احتمالاً در مورد آن سؤالات زیادی دارید. از آنجا که دانشمندان زیادی در این مورد در حال تحقیق هستند پاسخ برخی سوالات شما طبق اظهارات آنها در این مقاله آورده شده است.
چگونه فرد مبتلا به COVID-19 تشخیص داده می شود؟
در ایالات متحده ، آزمایشگاه بهداشت عمومی یا CDC از شما آزمایش کرونا می گیرند و کرونا را تایید می کنند. در خارج از ایالات متحده ، آژانس بهداشت ملی یا سازمان بهداشت جهانی تعیین می کند که شما مبتلا شده اید یا خیر. اگر پزشکی احساس کند شما ممکن است COVID-19 داشته باشید ، نمونه ای از مایعات بینی و دهان شما می گیرد, این مایعات برای آزمایش COVID-19 به آزمایشگاه کشوری فرستاده می شود. همچنین ممکن است از ریه های شما آزمایش بگیرند یا لازم باشد آزمایش ادرار یا مدفوع دهید.
اگر ذات الریه یا مشکل تنفسی دارید ، پزشک ممکن است با پرتو ایکس ریه های شما را آزمایش کند.
آزمایش تشخیصی برای COVID-19 محدود است. به عنوان مثال ، در ایالات متحده ، فقط آزمایشگاه های بهداشت عمومی یا CDC می توانند آزمایش های مناسب را انجام دهند. پزشک به احتمال زیاد شما را به عنوان یک فرد تحت بررسی (PUI) معرفی می کند و شما را تا زمان دریافت نتایج از دیگران جدا می کند. از آنجا که این بیماری خطرناک است نتیجه آن فورا در اختیار شما قرار می گیرد.
متداول ترین سوالات در مورد کرونا ویروس ( اگر کرونا بگیریم, میمیریم؟ )
COVID-19 نامی است که سازمان بهداشت جهانی (WHO) برای ویروس جدید کشف شده در چین انتخاب کرده است. از تاریخ 25 فوریه 2020 ، بیش از 80،000 مورد مبتلا به کرونا تأیید شده در سراسر جهان وجود دارد که بیشتر آنها در چین و کشورهای آسیایی می باشد. از آنجا که این یک بیماری جدید است ، احتمالاً در مورد آن سؤالات زیادی دارید. از آنجا که دانشمندان زیادی در این مورد در حال تحقیق هستند پاسخ برخی سوالات شما طبق اظهارات آنها در این مقاله آورده شده است.
کرونا ویروس
اگر COVID-19 بگیریم, می میریم؟
این طور نیست که اگر کرونا بگیرید صد در صد خواهید مرد. COVID-19 کشنده تر از بیماریهای شایع مانند آنفولانزا است ، اما میزان مرگ و میر در آن حدود 2.3٪ تخمین زده شده است – و ممکن است این نرخ با افزایش میزان درک افراد از رعایت اصول بهداشتی کاهش یابد. دراکثر افراد مشکل شدیدی مشاهده نمی شود ، اما بیمارانی که سالخورده هستند و در حال حاضر با یک بیماری مزمن دست و پنجه نرم می کنند, در خطر هستند.
حدود 81٪ از کل موارد COVID-19 به ذات الریه منجر نمی شود.
در مقایسه با SARS (سندرم تنفسی حاد شدید) ، کرونا ویروس COVID-19 به راحتی قابل انتقال است اما به آن اندازه کشنده نیست.
متداول ترین سوالات در مورد کرونا ویروس ( کرونا چیست؟ )
COVID-19 نامی است که سازمان بهداشت جهانی (WHO) برای ویروس جدید کشف شده در چین انتخاب کرده است. از تاریخ 25 فوریه 2020 ، بیش از 80،000 مورد مبتلا به کرونا تأیید شده در سراسر جهان وجود دارد که بیشتر آنها در چین و کشورهای آسیایی می باشد. از آنجا که این یک بیماری جدید است ، احتمالاً در مورد آن سؤالات زیادی دارید. از آنجا که دانشمندان زیادی در این مورد در حال تحقیق هستند پاسخ برخی سوالات شما طبق اظهارات آنها در این مقاله آورده شده است.
ویروس کرونا
کرونا ویروس چیست ؟
کرونا ویروس چیست؟ اصطلاح “coronavirus” به خانواده بزرگی از ویروس ها گفته می شود که مردم را بیمار می کند. بیشتر این ویروس ها باعث سرماخوردگی می شوند و شیوع بالایی دارند. گونه هایی از این ویروس که نسبت به کرونا شیوع کمتری دارند (MERS) و (SARS) هستند. COVID-19 نوعی نادر است که از دسامبر سال 2019 در ووهان ، چین آغاز شد.
COVID-19 یک ویروس جدید است و قبلاً در افراد دیده نشده است.
COVID-19 یک سندرم تنفسی است و در بعضی موارد ، می تواند باعث ذات الریه شود.
متداول ترین سوالات در مورد کرونا ویروس ( آیا از محصولاتی که از چین به کشور وارد شده است هم می توان کرونا گرفت؟ )
COVID-19 نامی است که سازمان بهداشت جهانی (WHO) برای ویروس جدید کشف شده در چین انتخاب کرده است. از تاریخ 25 فوریه 2020 ، بیش از 80،000 مورد مبتلا به کرونا تأیید شده در سراسر جهان وجود دارد که بیشتر آنها در چین و کشورهای آسیایی می باشد. از آنجا که این یک بیماری جدید است ، احتمالاً در مورد آن سؤالات زیادی دارید. از آنجا که دانشمندان زیادی در این مورد در حال تحقیق هستند پاسخ برخی سوالات شما طبق اظهارات آنها در این مقاله آورده شده است.
چین
آیا از محصولاتی که از چین به کشور وارد شده است هم می توان کرونا گرفت؟
آیا از محصولاتی که از چین به کشور وارد شده است هم می توان کرونا گرفت؟ اگرچه COVID-19 ناشناخته است ، اما به نظر نمی رسد که ویروس بتواند روی سطوح خشک مانند کاغذ ، پلاستیک یا مقوا زنده بماند. هر کالایی که از چین ارسال شده است را می توانید بدون نگرانی استفاده کنید.
حتی اگر کسی که COVID-19 داشته روی محصول در هنگام حمل سرفه یا عطسه کرده باشد ، بعید است که ویروس در حمل و نقل زنده بماند و فرد دیگری را آلوده کند.
نحوه غیر فعال کردن کوکی ها ( در Internet Explorer)
کوکی ها به طور پیش فرض در مرورگر اینترنت رایانه شما ذخیره می شوند. هدف از کوکی ها ذخیره تنظیمات و اطلاعات مربوط به صفحات وبی است که به آنها دسترسی پیدا کرده اید. گاهی اوقات از کوکی ها برای ردیابی کاربران و تبلیغات هدفمند استفاده می شود به همین دلیل برخی افراد ترجیح می دهند کوکی ها را غیرفعال کنند. در این مقاله نحوه انجام این کار به شما آموزش داده می شود.
مراحل :
settings
روی منوی Tools یا دکمه چرخ دنده شکل settings کلیک کنید.
اگر هر دو گزینه را مشاهده نمی کنید دکمه Alt را فشار دهید.
Internet options
روی Internet options کلیک کنید. این نزدیک پایین منوی Tools قرار دارد.
زبانه Privacy
روی زبانه Privacy کلیک کنید. این سومین زبانه در بالای پنجره است.
Advanced
روی دکمه Advanced کلیک کنید. این گزینه زیر “Settings” قرار دارد.
گزینه Block
برای First-party Cookies و Third-party Cookies گزینه Block را انتخاب کنید. سه گزینه برای هر یک وجود دارد.
Always allow session cookies
روی گزینه “Always allow session cookies” کلیک کنید. این گزینه در انتهای منوی Cookies قرار دارد.
(0)
(0)
(0)
