رز سانگ

بهترین مولتی ویتامین برای خانمها

امروزه با وجود قرص ها ، شربت ها و آمپول های مولتی ویتامین های بی شمار در بازار، عوامل زیادی در انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای خانم ها وجود دارد. اگر شما یک رژیم متعادل بخورید که در آن انواع مواد مغذی مصرف می کنید، ممکن است به مولتی ویتامین نیاز نداشته باشید. با این حال، توصیه می شود که مردم هر روز برای پر کردن برخی از شکاف های تغذیه ای، چند بار قرص مولتی ویتامین مصرف کنند. در نوشته زیر بهترین قرص مولتی ویتامین اورجینال و اصلی برای خانم ها رو معرفی کرده و به بررسی ویتامین های موجود آن می پردازیم.
بهترین قرص مولتی ویتامین برای خانمها چه ویژگی باید داشته باشد؟

در حالی که بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی برای زنان و مردان مفید هستند، بدن زنان در مورد ویتامین ها نیازهای مختلفی دارد. ویتامین ها برای سلامت کلی شما ضروری هستند. در صورت داشتن رژیم سالم و متعادل و بابرنامه، آنها را در مقدار توصیه شده مصرف روزانه (DRI) احتمالا می توانید بدست آورید. با این حال، بسیاری از افراد نیاز به مکمل های ویتامین مانند قرص مولتی ویتامین دارند. ویتامین ها و مواد معدنی برای عملکرد، رشد و توسعه سلول های طبیعی ضروری هستند. از آنجا که ما نمی توانیم تمام مواد مغذی مورد نیازمان را تولید کنیم، باید بسیاری از آنها را از غذا یا قرص های مولتی ویتامین دریافت کنیم.

ویتامین هایی که خانم ها نیاز دارند:
ویتامین A، که برای چشمی قوی و پوست بدن ضروری است
ویتامین B1 (تیامین)، که یکی از بهترین ویتامین ها برای خانم ها است و باعث متابولیسم بالا در بدن می شود و به سوز و ساخت بدن کمک می کند.
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) که یک آنتی اکسیدان است و یکی از ضروری ترین ویتامین ها برای زنان محسوب می شود.
ویتامین B3 (نیاسین)، که می تواند خطر بیماری قلبی عروقی را در خانمها کاهش دهد.
ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) که برای موجب تولید هورمون در خانم ها می شود.
ویتامین B6 (پیریدوکسین)، که به تولید میلین، یک لایه محافظ در اطراف سلول کمک می کند
ویتامین B7 (بیوتین) که برای متابولیسم و ​​همچنین پوست سالم، مو، ناخن و سلول ها ضروری است
ویتامین B9 (فولات)، که برای عملکرد مناسب سیستم عصبی ضروری است
ویتامین B12 (کبالالین)، که برای تولید گلبول های قرمز سالم و سلول های عصبی ضروری است
ویتامین C، که یکی از بهترین ویتامین ها برای همه مخصوا خانم ها است و برای رشد و ترمیم در سلول های بدن ضروری است.
ویتامین D، که باعث جذب کلسیم در بدن خانم ها می شود تا آن ها استخوانی سالم و قوی در تمام عمر خود داشته باشند. متاسفانه یکی از بزرگترین بیماری های خانم های ایرانی داشتن آرتروز و بیماری های مربوط به پوکی استخوان هست.
ویتامین E که به تقویت سیستم ایمنی زنان کمک می کند.
ویتامین K، که می تواند خون را به لخته شدن و جلوگیری از خونریزی بیش از حد کمک کند، و قلب شما را سالم نگه می دارد و استخوان های شما قوی است.
قرص مولتی ویتامین ول ومن WellWoman دارای همه ویتامین های ذکر شده بالا می باشد و بهترین مولتی ویتامین برای خانم ها محسوب میشود.

منبع:بهترین مولتی ویتامین برای خانم ها

بهترین مولتی ویتامین برای خانم ها

چگونه از پف چشم ها جلوگیری کنیم؟

پف دور چشم یکی از مشکلاتی است که افراد زیادی صبح ها با آن درگیر هستند. دلایل زیادی برای به وجود آمدن پف دور چشم از جمله آزرده شدن و تحریک شدن چشم, مشکلات کلیوی, تیروئید و کبدی و … وجود دارد. اگر پف چشم شما را عذاب می دهد و نگران آن هستید, دیگر جای نگرانی نیست زیرا به راحتی می توانید از این اتفاق جلوگیری کنید. ترفند ها به شما آموزش می دهد چگونه از بروز این مشکل جلوگیری کنید.

مرحله اول : تغییر عادات خواب

1. هرشب به مدت 7-9 ساعت بخوابید. اگر به اندازه ی کافی در شبانه روز نخوابید, صبح ها چشمان پف کرده اید خواهید داشت. سعی کنید هر روز برای خواب خود ساعات مشخصی را تعیین کنید تا مطمئن شوید که می توانید 7-9 ساعت بخوابید.

2. قبل از خواب، از غذا خوردن یا نگاه کردن به یک صفحه تلویزیون یا گوشی جلوگیری کنید. خوردن و نگاه کردن به صفحه می تواند بر کیفیت خواب شما را در شب تأثیر بگذارد. اگر خواب شب خوبی نداشته باشید, صبح چشمان پف کرده ای خواهید داشت. عادت کنید قبل از اینکه بخوابید, به هیچ عنوان غذا نخورید و به صفحه ی گوشی نگاه نکنید.

به پشت خوابیدن

3. در شب به پشت بخوابید. خوابیدن روی شکم و پهلو ها باعث می شود مایع زیر چشم ها جمع شود و چشم شما متورم به نظر برسد. بنابراین سعی کنید در شبانه روز به پشت بخوابید تا این مایع در اطراف چشم شما جمع نشود.

خوابیدن به پشت مزایای دیگری نیز برای بدن شما دارد و برای سلامتی مفید است. پس سعی کنید همیشه به پشت بخوابید.

4. از بالش اضافی برای بلند کردن سر خود در هنگام خواب استفاده کنید. درست مثل خواب به پشت، بلند کردن سر نیز به جمع نشدن مایع دور چشم کمک می کند. به جای خوابیدن با 1 بالش در شب سعی کنید با 2 بالش بخوابید تا سر شما بالا بیاید. اگر خوابیدن با دو بالش باعث می شود گردن درد بگیرید سعی کنید بالش خود را دولا کنید و روی آن بخوابید. بنابراین بالش شما کمی ضخیم تر می شود و مشکلی نخواهید داشت.

شستشو صورت

5. هر شب صورت خود را با آب گرم و پاک کننده ملایم بشوئید. هر شب شستن صورت نه تنها برای پوست شما مفید است بلکه میکروب هایی که باعث تحریک چشم شما می شدند را نیز از بین می برد. هنگامی که چشمان شما آزرده یا تحریک شوند, متورم به نظر می رسند. تمیز نگه داشتن دور چشم احتمال پف کردن چشم را کاهش می دهد.

شما می توانید صبح ها نیز صورت خود را با آب سرد بشوئید تا چشمان شما نیز تمیز شوند. آب سرد به از بین بردن پف چشم نیز کمک می کند.

مرحله دوم : تغییرات شیوه زندگی

1. کمتر از 2300 میلی گرم (0.16 قاشق غذاخوری) سدیم در روز مصرف کنید. یک رژیم غذایی با سدیم بالا می تواند به بیماری هایی مانند افزایش فشار خون، بیماری های قلبی و سکته مغزی منجر شود؛ هم چنین سدیم بالا باعث می شود چشمان شما پف کند. سدیم بالا مایع دور چشم شما را افزایش می دهد و باعث می شود چشمان شما متورم به نظر برسد. بنابراین از مصرف زیاد از حد آن جلوگیری کنید.

یک راه آسان برای کاهش سدیم محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده و غذاهای رستوران است.

شکر

2. از مصرف شکر و شکر مصنوعی خودداری کنید. شکر و شکر مصنوعی هر دو باعث التهاب و پف چشم می شوند. هنگام پخت کیک و دسر یا شیرین کردن قهوه یا چای ، سعی کنید از جایگزین های سالم تری به جای شکر و شکر مصنوعی استفاده کنید. سعی کنید از عسل یا استیویا استفاده کنید. هنگامی که محصول غذایی مصرف می کنید, سعی کنید مواد تشکیل دهنده ی آن را بخوانید و محصولی که شکر کمتری دارد را خریداری کنید.

3. نوشیدنی الکلی مصرف نکنید. مصرف الکل بیش از حد موجب التهاب و کم آبی بدن می شود و این موضوع باعث می شود چشم های شما پف کند. این کار بر کیفیت خواب شما نیز تاثیر منفی دارد و می تواند تاثیرات منفی دیگری را نیز به همراه داشته باشد.

4. سیگار کشیدن را ترک کنید. سیگار کشیدن پوست شما را ضعیف می کند و باعث جمع شدن مایع زیر چشم می شود که پیامد آن پف دور چشم می باشد.

اگر سیگاری هستید سعی کنید هرچه سریع تر آن را ترک کنید و زندگی سالم تری داشته باشید و از مزایای دیگر این کار بهره مند شوید.

مرحله سوم : درمان پف چشم

1. اگر آلرژی دارید و چشمان شما بیشتر اوقات پف کرده است از قطره های چشم استفاده کنید. اگر چشمان شما پف کرده است و خارش دارد ممکن است به دلیل حساسیت باشد, می توانید از قطره های ضد حساسیت چشم استفاده کنید. شما می توانید از قطره های استریل چشمی نیز استفاده کنید و میکروب های درون چشم را که موجب آزرده شدن چشم می شدند, از بین ببرید.

کرم دور چشم

2. لنز ها را در مدت مشخص شده از چشمانتان خارج کنید. اگر خوب می خوابید و شیوه ی زندگی درستی دارید و از لنز استفاده می کنید اما باز هم چشمانتان پف کرده است احتمالا به دلیل استفاده ی طولانی مدت از لنز است, سعی کنید در دوره زمانی کوتاه تری لنز ها را از چشم خارج کنید تا چشم ها کمی استراحت کنند.

عادت کنید همیشه عصر ها لنز را از چشمانتان خارج کنید. با این کار احتمال خواب با لنز نیز به صفر می رسد.

3. از کرم چشم و کرم ضد آفتاب برای مبارزه با پیری اطراف چشم استفاده کنید. هر چه زمان می گذرد پوست دور چشم افراد ضعیف تر می شود. اگر احساس می کنید پوست دور چشم شما افتاده شده و در صبح چشم هایتان پف می کند از کرم های ضد پیری استفاده کنید. هم چنین یک کرم ضد آفتاب مخصوص دور چشم خریداری کنید و هر زمان که به خارج از منزل می روید از آن استفاده کنید تا از چشمان شما در برابر اشعه ی خورشید محافظت شود.

منبع : چگونه از پف چشم ها جلوگیری کنیم؟

نحوه لغو Skillshare از طریق Apple / iTunes

ترفند ها به شما آموزش می دهد که چگونه عضویت Skillshare Premium خود را از طریق کامپیوتر حذف کنید. اگر از طریق Skillshare.com وارد شده اید, می توانید از همان سایت اشتراک خود را حذف کنید. اگر برای ایجاد اشتراک از برنامه ی Apple یا Android استفاده کرده اید, می توانید آن را از طریق iTunes یا Google Play Store حذف کنید.

Skillshare

مراحل :

1. iTunes را در کامپیوتر خود باز کنید. اگر اشتراک Skillshare Premium را برای حساب Apple ثبت کرده اید, برای حذف اشتراک از روش زیر استفاده کنید. اگر از سیستم مکینتاش استفاده می کنید, آیکون iTunes در قسمت Dock قرار دارد و اگر از ویندوز استفاده می کنید این آیکون در قسمت All Apps منوی Start قرار دارد.
2. با شناسه اپل خود وارد شوید. اگر قبلا وارد نشده اید، اکنون باید این کار را انجام دهید. از بالای صفحه روی منوی Account کلیک کنید, گزینه ی Sign In را انتخاب کنید. سپس نام کاربری و رمز عبور خود را وارد کنید.
3. روی منوی Account کلیک کنید. این منو در بالای صفحه قرار دارد.
4. روی گزینه ی View My Account کلیک کنید. این گزینه تقریبا در بالای صفحه قرار دارد.
5. رمز عبور اپل ID خود را تأیید کنید.
6. روی گزینه ی View Account کلیک کنید. صفحه ی ″Account Information″ نمایش داده خواهد شد.
7. به قسمت ″Settings″ بروید. این قسمت تقریبا در انتهای صفحه قرار دارد.
8. روی گزینه ی «Manage » در کنار «Subscriptions» کلیک کنید. لیست اشتراک ها نمایش داده خواهد شد.
9. روی گزینه ی Edit کنار “Skillshare” کلیک کنید.
10. روی Cancel Subscription کلیک کنید. این گزینه در پایین صفحه قرار دارد.
11. فرایند لغو حساب را تایید کنید. هنگامی که فرایند لغو حساب را انجام دادید, برنامه ی شما پس از دوره ی اشتراک منقضی خواهد شد. تا آن زمان می توانید از Skillshare استفاده کنید.

منبع : نحوه لغو Skillshare از طریق Apple / iTunes

نحوه لغو Skillshare از طریق Android / Google Play

ترفند ها به شما آموزش می دهد که چگونه عضویت Skillshare Premium خود را از طریق کامپیوتر حذف کنید. اگر از طریق Skillshare.com وارد شده اید, می توانید از همان سایت اشتراک خود را حذف کنید. اگر برای ایجاد اشتراک از برنامه ی Apple یا Android استفاده کرده اید, می توانید آن را از طریق iTunes یا Google Play Store حذف کنید.

مراحل :

1. از طریق مرورگر وب خود به آدرس https://play.google.com/store/account بروید. اگر از طریق برنامه ی Android وارد Skillshare شده اید, برای لغو اشتراک خود از Google Play استفاده کنید.
2. روی My subscriptions کلیک کنید. این گزینه در ستون سمت چپ قرار دارد.
3. روی Manage کنار “Skillshare” کلیک کنید. پنجره ی جدیدی باز خواهد شد.
4. روی گزینه ی Cancel subscription کلیک کنید. این گزینه آخرین گزینه ی درون پنجره است.
5. برای لغو عضویت طبق دستورالعمل های روی صفحه عمل کنید. هنگامی که فرایند حذف اشتراک را انجام دادید, برنامه ی شما پس از پایان دوره ی اشتراک منقضی می شود. شما می توانید تا آن زمان از Skillshare استفاده کنید.

منبع : نحوه لغو Skillshare از طریق Android / Google Play

نحوه لغو Skillshare از طریق Skillshare.com

ترفند ها به شما آموزش می دهد که چگونه عضویت Skillshare Premium خود را از طریق کامپیوتر حذف کنید. اگر از طریق Skillshare.com وارد شده اید, می توانید از همان سایت اشتراک خود را حذف کنید. اگر برای ایجاد اشتراک از برنامه ی Apple یا Android استفاده کرده اید, می توانید آن را از طریق iTunes یا Google Play Store حذف کنید.

مراحل :

1. از طریق مرورگر وب خود به آدرس https://www.skillshare.com/settings/payments بروید. اگر از طریق سایت Skillshare.com وارد شده اید, برای لغو اشتراک خود از این روش استفاده کنید.
2. به حساب خود وارد شوید. اگر به صورت خودکار وارد حساب خود نشدید, نام کاربری و رمز عبور خود را وارد کنید، سپس روی گزینه ی Sign In کلیک کنید.

اگر حساب کاربری Skillshare شما به فیس بوک یا Google login متصل شده باشد، یکی از گزینه ها را انتخاب کنید تا به سیستم وارد شوید.

3. روی گزینه ی Cancel Membership کلیک کنید. این گزینه زیر سربرگ ″Payments″ و در بالای ستون سمت راست قرار دارد.
4. برای لغو عضویت خود طبق دستورالعمل های روی صفحه عمل کنید. هنگامی که فرایند حذف را انجام دادید, برنامه شما پس از پایان مدت زمان اشتراک منقضی خواهد شد. شما تا آن زمان می توانید از Skillshare استفاده کنید.

منبع : نحوه لغو Skillshare از طریق Skillshare.com

نحوه حذف حساب Family

ترفند ها به شما آموزش می دهد که چگونه حساب Family یا Sitter را از طریق  Sittercity.com حذف کنید. شما می توانید حساب Sitter خود را از طریق منوی Account Settings حذف کنید اما حساب Family تنها از طریق تیم پشتیبانی Sittercity حذف می شود.

مراحل :

1. از طریق مرورگر وب خود به فرم Submit a Request بروید. تنها راه برای حذف حساب Sittercity Family ارتباط با Sittercity از طریق این فرم می باشد.
2. از منوی کشویی گزینه ی I’m looking to cancel my membership را انتخاب کنید.
3. آدرس ایمیل خود را وارد کنید.
4. درخواست خود را در فیلد ” Description ” تایپ کنید. از این قسمت برای ارائه ی درخواست خود به تیم پشتیبانی استفاده کنید.
5. گزینه ی ″I’m not a robot″ را علامت بزنید. این گزینه زیر سر برگ ″Please verify that you are a human″ قرار دارد.
6. روی گزینه ی Submit کلیک کنید. هنگامی که تیم پشتیبانی حساب شما را حذف کند ایمیل تایید را دریافت خواهید کرد.

منبع : نحوه حذف حساب Family

نحوه ی استفاده از  E.M. Free DVD Copy

ترفند ها نحوه ی استفاده از E.M. Free DVD Copy را به شما آموزش می دهد.

مراحل :

1. “E.M. Free DVD Copy ” به شما کمک می کند تا به راحتی DVD ها را به فرمت های محبوبی مانند flv، Mpeg تبدیل کنید.
2. E.M. Free DVD Copy را دانلود کنید.

گزینه rip

3. دیسک DVD را وارد درایو DVD کنید سپس E.M. Free DVD Copy را اجرا کنید و حالت ” Rip ” را انتخاب کنید, Ripper اجرا خواهد شد، اگر بیش از دو منبع DVD دارید, DVD را که می خواهید rip کنید, انتخاب کنید.

انتخاب ویدئو

4.

انتخاب فرمت ویدئو

5. هنگامی که E.M.Free DVD Ripper در حال اجرا است، باید فرمت ویدئو را انتخاب کنید, سعی کنید فرمت مناسبی انتخاب کنید.

انتخاب زیرنویس یا آهنگ صوتی

6. آهنگ صوتی مناسب، زیرنویس و … را انتخاب کنید, سپس روی دکمه ی “OK ” کلیک کنید.

گزینه rip now

8. روی “Rip now ” کلیک کنید. اکنون E.M. Free DVD Copy فرایند Rip را آغاز می کند.

نوار پیشرفت

9. بعد از کلیک روی “Rip now “, “E.M. Free DVD Copy ” نوار پیشرفت را نشان می دهد. برای کنسل کردن فرایند می توانید روی “Stop ” کلیک کنید.

منبع: نحوه ی استفاده از  E.M. Free DVD Copy

چگونه با استفاده از  iMovie ویدئو ایجاد کنیم

آیا می خواهید یک ویدیو تمیز و حرفه ای درست کنید, اما نمی دانید که از کجا باید شروع کنید؟ iMovie یک راه حل ساده است که به هر کسی این امکان را می دهد تا ویدئو ها را در iMac یا Macbook ویرایش کنند.

مراحل :

گزینه import

1. یک ویدئو را با فرمت سازگار iMovie آپلود کنید.

2. ویدئو را با عنوانی که برای شما آشناست, ذخیره کنید.

گزینه new movie

3. اکنون یک پروژه جدید ایجاد کنید که در آن بتوانید ویدئو را ویرایش کنید.

انتخاب ویدئو

4. یک ویدئو را از پایین کتابخانه انتخاب کنید, سپس قسمت هایی از ویدئو را انتخاب کنید.
5. این بخش انتخاب شده را درون پروژه بکشید.

اضافه کردن کلیپ

6. همچنان به اضافه کردن کلیپ های دلخواه در قسمت پروژه ادامه دهید.

اضافه کردن عنوان

7. برای اینکه ویدئو واضح تر شود بین کلیپ ها عنوان و فاصله اضافه کنید.

اجرا کردن ویدئو

8. پنجره بازرسی را باز کنید و ویدئو را در اندازه ی معمولی و با صدا تماشا کنید.

گزینه share

9. هنگامی که ویدئو کامل شد, از بالای صفحه و در منوی کشویی share گزینه ی export را انتخاب کنید.

ذخیره کردن ویدئو

10. عنوان ویدئو, اندازه ی ویدئو و مکان ذخیره سازی ویدئو را انتخاب کنید.
11. اکنون ویدئو آماده ی تماشا و آپلود می باشد.

منبع : چگونه با استفاده از  iMovie ویدئو ایجاد کنیم

ویتامین d در چه غذاهایی است؟

ویتامین D می‌تواند از استخوان‌ها، قلب و مغز حفاظت کند و شاید حتی کمک کند بیشتر زندگی کنید. هنگامی که پوست ما در مقابل نور آفتاب قرار می‌گیرد، ویتامین D توسط سلول‌های ما ایجاد می‌شود. اما با وجود این حقایق، بسیاری از مردم به اندازه کافی از آفتاب ویتامین نمی‌گیرند. در زیر نکاتی که شما نیاز دارید در مورد ویتامین D بدانید آمده است

چرا بدن به ویتامین D احتیاج دارد
ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند، که برای تشکیل و حفظ استخوان‌ها و دندان‌هایی محکم حیاتی است. تحقیقات همچنین نشان داده است که ویتامین D همانند یک هورمون در بدن عمل می‌کند و ممکن است نقش مهمی در تنظیم وزن، فشار خون و خلق‌و‌خو داشته باشد. یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که حتی داشتن سطح مناسبی از این ویتامین می‌تواند در برابر مرگ و میر زود هنگام از شرایطی مانند سرطان و بیماری‌های قلبی محافظت کند.

هنگامی که بزرگسالان به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی‌کنند، ممکن است از نرمی استخوان، پوکی استخوان، درد استخوان و ضعف عضلانی رنج ببرند.

همچنین ویتامین D یکی از اجزای مهم در رشد مغز است و کمبود آن ممکن است به کم انرژی شدن و یا افسردگی منجر شود.
نور خورشید بهترین منبع است
بدن می تواند ویتامین Dخاص خود را بسازد، اما فقط در زمانی که پوست در معرض نور آفتاب قرار دارد. برای اغلب افراد، دو بار در هفته و صرف فقط ۵ تا ۳۰ دقیقه خارج از خانه، به اندازه کافی برای تامین مقدار مورد نیاز از ویتامین D کافی است. خورشید باید بر روی پوست صورت، دست‌ها و پاها و بدون کرم‌های ضد آفتاب بتابد.

اما کسانی که وقت خود را خارج از منزل صرف نمی‌کنند، پوست تیره دارند و یا از کرم های ضد آفتاب در هر بار بیرون رفتن استفاده می‌کنند، ممکن است قادر به تولید مقدار لازم از ویتامین D نباشند.

غذاهای غنی شده نیز می‌تواند کمک کند.
اگر چه بیشتر ویتامین D ما از خورشید می‌آید، می‌توان مقدار قابل توجهی از آن را از مواد غذایی دریافت کرد. ماهی‌های چرب (از جمله شاه ماهی، ماهی خال‌مخالی، ساردین و ماهی تن) و تخم مرغ به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند، بسیاری از آب میوه‌ها، محصولات لبنی، غلات و حبوبات نیز با ویتامین D غنی شده هستند.

احتمالا دریافت مقدار کامل از این ویتامین توسط غذاها امکان پذیر نیست، مقدار توصیه شده این ویتامین از منابع غذایی برای بزرگسالان تا سن ۷۰ سالگی ۶۰۰ IUاست. این مقدار به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت نمی‌شود و به اندازه کافی نیازهای بدن را رفع نمی‌کند. ویتامین D باید از منابع مختلف از جمله رژیم غذایی، نور خورشید و گاهی اوقات از مکمل‌ها تامین شود.

ویتامین D عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.
بررسی‌های اخیرنشان می‌دهد افرادی که کمبود ویتامین D دارند، ممکن است سطح آمادگی جسمانی آن‌ها به خطر بیافتد. مطالعات نشان داده‌اند که به عنوان مثال، ورزشکارانی که به اندازه کافی از مکمل برای چندین هفته یا ماه استفاده می‌کنند، قوی‌تر هستند و می‌توانند سریع‌ تر بدوند.

اما بیشتر همیشه بهتر نیست. اگر شما در حال حاضر سطوح مناسب از ویتامین D دارید، مصرف یک مکمل احتمالا تاثیری بر قدرت، سرعت و عملکرد ورزشی شما ندارد.

مراقب سطح پایین ویتامین خود باشید.
کمبود شدید ویتامین Dکه به عنوان کمتر از ۱۲ نانوگرم ویتامین Dدر هر میلی لیتر خون تعریف شده است،بسیار نادر است. اما افرادی که یک رژیم غذایی گیاهخواری را دنبال می‌کنند، و یا آلرژی لبنی دارند در معرض خطر بیشتری هستند چون که آنها غذاهایی مانند ماهی، تخم مرغ و شیر که به طور طبیعی حاوی ویتامین Dهستند را نمی‌خورند. سن و وزن نیز از عوامل موثر در کمبود ویتامین است، همانطور که ما مسن‌تر می‌شویم و کلیه‌های ما ضعیف‌تر می‌شوند ممکن است قادر به تبدیل به اندازه کافی ویتامین D به فرم فعال نباشیم. چاقی نیز می تواند به فقر ویتامین منجر شود.

در حالی که کمتر کسی با خطر کمبود ویتامین Dمواجه است، اما بیشتر ما سطح ایده‌آل آن را نداریم. دستورالعمل های کنونی توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۲۰ نانوگرم ویتامین Dدر هر میلی لیتر خون لازم دارند. هر چند که ۳۰ نانوگرم برای استخوان‌های مطلوب و سلامت عضله بهتر است.

ویتامین D را جدی بگیرید و از همین امروز برای بدست آوردن سطح مطلوب آن برنامه‌ای را برای آفتاب گرفتن تنظیم کنید.

منبع:ویتامین d در چه غذاهایی است؟

ویتامین d در چه غذاهایی است؟

نحوه ی ایجاد اپل آیدی بدون هزینه و از طریق iTunes

ترفند ها به شما آموزش می دهد که چگونه بدون وارد کردن هیچ گونه اطلاعات پرداختی اپل آیدی ایجاد کنید. شما می توانید این کار را از طریق وب سایت, iTunes یا در iPhone یا iPad خود انجام دهید. حساب های Apple ID برای ورود به برنامه های Apple, تلفن ها, تبلت ها و کامپیوتر ها مورد استفاده قرار می گیرد.

مراحل :

1. iTunes را در کامپیوتر باز کنید. اگر از شما خواسته شد که برنامه را به روز رسانی کنید, روی Download iTunes کلیک کنید, صبر کنید تا مرحله ی نصب کامل شود و اگر از شما خواسته شد قبل از ادامه ی کار سیستم را مجددا راه اندازی کنید.
2. از Apple ID فعلی خود خارج شوید. اگر از طریق برنامه ی iTunes اپل ID خود را وارد نکرده اید, از این مرحله عبور کنید. برای خارج شدن :

از بالای صفحه ی (Mac ) یا در صفحه ی (Windows ) روی گزینه ی Account کلیک کنید.

از منوی کشویی روی گزینه ی Sign Out… کلیک کنید.

3. روی زبانه ی Store کلیک کنید. این زبانه در بالای پنجره ی iTunes قرار دارد.
4. روی گزینه ی Music کلیک کنید. این گزینه در گوشه ی سمت چپ پنجره ی iTunes قرار دارد. با این کار یک منوی کشویی باز خواهد شد.
5. روی TV Shows کلیک کنید. این گزینه در منوی کشویی Music قرار دارد.
6. روی لینک Free TV Episodes کلیک کنید. این لینک خاکستری در سمت راست پنجره ی iTunes قرار دارد. با این کار لیستی از نمایش های تلویزیونی که قسمت های رایگان دارند, نمایش داده خواهند شد.
7. روی گزینه ی Get کلیک کنید. این گزینه در سمت راست نام نمایش رایگان قرار دارد. با این کار پنجره ی جدیدی باز خواهد شد.
8. روی Create New Apple ID کلیک کنید. شما این گزینه را در گوشه ی سمت چپ تصویر مشاهده خواهید کرد.
9. اطلاعات اپل ID خود را وارد کنید. فیلدهای زیر را پر کنید:

Email – آدرس ایمیلی که می خواهید با آن اپل ID ایجاد کنید را تایپ کنید. شما نمی توانید از آدرسی استفاده کنید که قبلا با آن اپل ID ایجاد کرده اید.

Password – رمز عبور دلخواه خود را انتخاب کنید.

Verify – رمز عبور را مجددا تکرار کنید.

11. گزینه ی “By clicking Continue” را علامت بزنید. این گزینه در انتهای صفحه قرار دارد.
12. روی گزینه ی Continue کلیک کنید. این گزینه در انتهای صفحه قرار دارد.
13. اطلاعات شخصی خود را وارد کنید. این اطلاعات شامل موارد زیر است:

عنوان

نام

نام خانوادگی

روز تولد

14. سوالات امنیتی و پاسخ ها را مشخص کنید. روی منوی کشویی Security Question کلیک کنید, از منوی کشویی یک سوال را انتخاب کنید, سپس در فیلد متنی یک پاسخ را تایپ کنید.

باید هر سه سوال را پاسخ دهید.

15. روی گزینه ی Continue کلیک کنید. این گزینه در پایین صفحه قرار دارد.
16. روی گزینه ی None کلیک کنید. این گزینه در سمت راست لیست پرداختی می باشد. اگر گزینه ی None را مشاهده نکردید, امکان ایجاد اپل آیدی بدون پرداخت هزینه برای شما وجود ندارد.
17. اطلاعات پرداختی خود را وارد کنید. این اطلاعات شامل :

نام

نشانی

شماره تلفن

18. روی Continue کلیک کنید. این گزینه در پایین صفحه قرار دارد.
19. کد تایید ایمیل را مشاهده کنید. ایمیلی را که برای اپل آیدی انتخاب کردید را باز کنید, سپس پیام “Verify your Apple ID email address” را باز کنید و کد 5 رقمی درون ایمیل را یادداشت کنید.
20. کد تأیید ایمیل را وارد کنید. کد پنج رقمی را در فیلد iTunes تایپ کنید.
21. روی Verify کلیک کنید. این گزینه در انتهای صفحه قرار دارد. یک منوی جدید نمایش داده خواهد شد.
22. هنگامی که از شما خواسته شد رمز عبور اپل آیدی را وارد کنید. هنگامی که رمز عبور وارد شده با رمزی که به ایمیل شما فرستاده شد مطابقت داشته باشد, از شما خواسته می شود که رمز عبور اپل آیدی را وارد کنید؛ سپس وارد حساب اپل آیدی خود می شوید.

منبع : نحوه ی ایجاد اپل آیدی بدون هزینه و از طریق iTunes