نحوه ی استفاده از Audio Tools Factory Shine RM Video Converter
Audio Tools Factory یک برنامه ی حرفه ای با نام (Shine RM Video Converter) ارائه داده است که به شما کمک می کند ویدئو را به RM یا convert RM تبدیل کنید. این برنامه حجم کمی دارد و استفاده از آن سریع و آسان است. همه می توانند از این برنامه ی رایگان استفاده کنند!
مراحل :
RM Video Converter
برنامه RM Video Converter را اجرا کنید.
گزینه Profile
برای انتخاب فرمت خروجی روی گزینه ی “Profile” کلیک کنید.
گزینه Add Files
برای افزودن فایل ویدئو روی گزینه ی “Add Files” کلیک کنید.
دکمه Convert
برای شروع تبدیل رو دکمه ی “Convert” کلیک کنید.
چند لحظه صبر کنید. فایل خروجی با فرمت RM در اختیار شما قرار خواهد گرفت.
بر اساس مقاله‌ای که در نشریه Psychosomatics منتشر شده، سن متوسط بروز علایم خواب‌آلودگی مفرط ۱۷ تا ۲۴ سالگی و این وضعیت اگر بررسی و درمان نشود، روی کیفیت زندگی شخص تأثیر می‌گذارد.
خواب‌آلودگی مفرط می‌تواند ناشی از یک بیماری زمینه‌ای یا داروها باشد.
-به خواب فرو رفتن چند بار در طی روز
-این افراد برای مقابله با حس خواب‌آلودگی نیاز به چرت‌هایی در طول روز پیدا می‌کنند، اما بعد از برخاستن از چرت‌ها، سرحال نمی‌شوند.
-علیرغم اینکه بیش از ۹ ساعت می‌خوابند، باز هم احساس خستگی می‌کنند.
-در برخاستن از خواب مشکل دارند.
-احساس گیجی یا پرخاشگری در زمانی که برای برخاستن از خواب تلاش می‌کنند.
تقسیم‌بندی
-پرخوابی حاد: یک ماه یا کمتر طول می‌کشد
-پرخوابی تحت‌حاد: یک تا سه ماه طول می‌کشد.
-پرخوابی مداوم: بیشتر از سه ماه طول می‌کشد
پرخوابی تا حد زیادی شبیه یک اختلال خواب دیگر به نام فلج خواب یا نارکولپسی است، منتها در نارکولپسی، خواب به صورت حمله‌ای رخ می‌دهد ولی در خواب‌آلودگی مفرط، میل به خواب به صورت تدریجی بر شخص غلبه می‌کند.
محتمل است که در مغز این اشخاص مواد شیمیایی که احساس خواب‌آلودگی را باعث می‌شوند، بیشتر باشد. اینها تقریبا شبیه قرص‌های خواب عمل می‌کنند. گرچه هنوز ماده یا مولکول اختصاصی برای خواب‌آلودگی پیدا نشده، اما گمان می‌رود که این مواد با تداخل و تعامل با گابا GABA (گاما آمینو بوتیریک اسید) عمل می‌کنند.
داروهای خواب‌آور هم دقیقا با اثر بر همین ماده، باعث خواب رفتن شما می‌شوند.
عوامل خطر یا ریسک فاکتورها:
-استرس
-مصرف زیاد الکل
-سابقه قبلی عفونت ویروسی
-سابقه قبلی ضربه سر
-سابقه خانوادگی پرخوابی مفرط
-سابقه افسردگی، سوء استفاده از مواد، اخلال افسردگی دوقطبی، بیماری آلزایمر و پارکینسون
البته در موارد زیادی دلیل خاصی برای پرخوابی پیدا نمی‌شود. اصطلاحا به این موارد، پرخوابی ایدیوپاتیک گفته می‌شود. گمان می‌رود که یک صدم تا دو صدم درصد کل جمعیت، مبتلا به این وضعیت باشند.
-اولین بار کی متوجه شدید که خواب‌آلودگی غیرطبیعی دارید؟
-آیا متوجه شده‌اید که چیزی خواب‌آلودگی‌تان را بهتر یا بدتر کند؟
-آیا در حال حاضر بیماری خاصی دارید؟
-الگوهای خواب شما چگونه‌اند؟ (ساعتی که شخص خواب‌اش را شروع می‌کند، عادات قبل از خواب، اینکه از خواب در طی شب بلند می‌شود یا نه- زمان برخاستن، چرت‌های روزانه)
-محیطی که در آن می‌خوابید را توصیف کنید.
-داروهای مصرفی
بعد از همه اینها پزشک ممکن است صلاح بداند که بیمار به آزمایشگاه خواب معرفی شود.
آزمایشگاه خواب چیست؟
از بیمار دعوت می‌شود که یک شب در بخش یا آزمایشگاه خواب بخوابد تا همه اطلاعات بدنی او در حین خواب با ابزارهای جانبی با دقت بررسی و پایش شوند.
در این جین با دستگاه پالس اکسیمتری غلظت اکسیژن خون او مدام ارزیابی می‌شود. نوار قالب او ثبت می‌شود و امواج مغزی او پایش می‌شود.
این طوری می‌توان مشخص کرد که علت خواب‌آلودگی روزانه شخص آیا می‌تواند به خاطر دلایلی مانند آپنه انسدادی باشد یا نه. در آپنه حین خواب، شخص به صورت متناوب در حین خواب، دچار قطع شدن موقت تنفس می‌شود، ناخودآگاه از خواب می‌پرد و بعد از مدت کوتاهی دوباره به خواب می‌رود.
در حین روز او ممکن است اصلا آن حمله‌های آپنه را به خاطر نیاورد، اما کیفیت خواب او مختل شده و بنابراین اجساس خواب آلودگی می‌کند.
آیا درمانی برای پرخوابی وجود دارد؟
داروهای محرک مثل:
-آمفتامین
-متیل فنیدیت
-مودافنیل
داروهایی که برای درمان وضعیت پزشکی جانبی ایجادکننده خواب باید مصرف شوند:
-کلونیدین
-لوو دوپا
-بروموکریپتین
-ضدافسردگی‌ها از جمله ضدافسردگی‌های گروه MAOI
درمان غیردارویی شامل توصیه‌هایی برای رعایت بهداشت خواب یا تغییر سبک زندگی است:
-پرهیز از محرک‌هایی مانند کافئین یا نیکوتین قبل از خواب
-پرهیز از غذاهایی که سوزش سر دل ایجاد می‌کنند یا باعث سوء هاضمه می‌شوند. مثل غذاهای خیلی چرب، پرادویه، نوشیدنی‌های پر از شکر، مرکبات قبل از خواب
-توجه به نور کافی خانه در طی روز و تاریک کردن اتاق خواب در حین خواب
-تنظیم یک برنامه روتین برای خواب که در آن شخص سر ساعت مشخصی عادت کند که به خواب برود.
-تنظیم دمای مناسب اتاق خواب- پرهیز از منابع نور مصنوعی در محیط خواب و قبل از خواب رفتن، مثلا استفاده از گوشی و تبلت قبل از خواب – رختخواب راحت
خرخر کردن به علت ارتعاش کام نرم (بخش نرم سقف دهان)، هنگامی که ریه ها هوا را به درون می کشند، به وجود می آید.
چنین وضعیتی معمولا هنگامی رخ می دهد که عضلاتی که راه‌های هوایی را باز نگه می دارند، هنگام خواب بیش از حد شل شوند، یا اینکه بافت های اضافی در این قسمت وجود دارند.
هر وضعیت یا ماده ای که باعث شل شدن عضلات این ناحیه یا منجر به ساخته شدن بافت چربی در آن شود می تواند به خرخر منجر شود، از جمله: نوشیدن مشروبات الکلی، مصرف داروهایی مانند داروهای خواب آور، داروهای ضدسرماخوردگی یا آنتی هیستامین ها، خوابیدن بر روی بالش بیش از حد نرم یا بزرگ، به پشت خوابیدن و چاقی.
هر بیماری ای که باعث انسداد مجاری هوایی ریه ها شود، از جمله آسم می تواند به خروپف بینجامد.
سیگار کشیدن نیز با تحریک مجاری هوایی می تواند خرخر کردن را بدتر کند.
در کودکان بزرگی لوزه ها اغلب باعث خروپف کردنمی شود
افرادی که خروپف می کنند ممکن است یکی از مشکلات زمینه ای زیر را داشته باشند :
– قدرت انقباضی ضعیف ماهیچه ها در زبان و گلو : هنگامی که ماهیچه ها در اثر مصرف الکل یا داروهای خواب آور بیش از حد شل شده باشند، زبان به عقب و داخل راه هوا می افتد، یا اینکه ماهیچه های گلو از اطراف به داخل راه هوایی کشیده می شوند. این وضعیت همچنین می تواند در طول خواب عمیق نیز اتفاق بیفتد.
– راه های هوای بینی مسدود شده : در یک بینی گرفته یا کیپ شده برای کشیدن هوا به داخل نیاز به تلاش بیشتری می باشد. این حالت یک مکش شدید در گلو ایجاد می کند و بافت نرم گلو را به هم می چسباند و باعث خروپف می شود. بنابراین خروپف اغلب فقط در زمان فصل آلرژی یا سرماخوردگی یا عفونت سینوسی رخ می دهد.
همچنین بدشکلی بینی یا دیواره بینی از قبیل انحراف تیغه بینی (تغییر شکل دیواره ای که یک سوراخ بینی را از دیگری جدا می کند) می تواند باعث چنین انسدادی شود.
– تنگی مادرزادی بینی و حلق
– پولیپ بینی
– احتقان بینی
– بزرگی لوزه ها : کودکان با لوزه های بزرگ اغلب خروپف می کنند.
– بزرگی زبان
– چاقی : افراد چاق دارای بافت حجیم گردن هستند.
– بلندی کام نرم و زبان کوچک
– معمولا خوابیدن در حالت طاق باز، خرخر را تشدید می کند.
هنگامی که خروپف کردن شدید می باشد می تواند باعث مشکلات طولانی مدت و مضر سلامتی مانند وقفه تنفس در هنگام خواب (آپنه خواب) شود
راه های درمان خروپف
– الکل مصرف نکنید.
– از مصرف داروهای تسکین بخش و آنتی هیستامین (به خصوص هنگام خواب) اجتناب کنید.
– اگر اضافه وزن دارید با ورزش کردن وزنتان را کاهش دهید.
– اگر دچار آلرژی هستید، موادی را که به آنها آلرژی دارید از محل خواب خود دور کنید.
– طاقباز نخوابید.
– اگر هوای اتاق خشک است، از یک دستگاه بخور استفاده کنید.
– در داروخانه ها، وسایل مختلف کمک خواب وجود دارند که به شما کمک می کنند روی پهلو بخوابید.
– جراحی: از شیوه های مختلف جراحی برای رفع انسداد مجاری هوایی استفاده می شود از جمله جراحی سومنوپلاستی که در آن با استفاده از امواج رادیویی پرفرکانس، بافت های کام نرم کاهش داده می شود تا از انسداد مسیر عبور هوا به وسیله آن جلوگیری شود.
در صورت عدم درمان چه اتفاقی می‌افتد؟
خروپف، الگوهای خواب را مختل کرده و فرد خروپف کننده را از استراحت مناسب محروم می سازد. هنگامی که خروپف کردن شدید می باشد می تواند باعث مشکلات طولانی مدت و مضر سلامتی مانند وقفه تنفس در هنگام خواب (آپنه خواب) شود.
وقفه‌های تنفسی با کاهش اکسیژن رسانی خون و کاهش حجم هوایی که به ریه‌ها می رسد، خطرات جدی برای فرد ایجاد می‌کند.
از جمله مشکلاتی که به علت آپنه‌های مکرر رخ می‌دهد موارد زیر را می‌توان نام برد:
دراین مقاله قصد داریم به شما آموزش دهیم که چگونه فایل های ویدئویی را به فرمت های مختلف در A4Desk Video Converter تبدیل کنید. A4Desk Video Converter کار همه ی تبدیل کننده های ویدئو را برای شما انجام می دهد.
برنامه را اجرا کنید. روی آیکون “New project” کلیک کنید و یک پروژه ی جدید ایجاد کنید.
Add video file
برای وارد کردن لیست فایل های ویدئو در جایی که می خواهید تبدیل را انجام بدهید, روی دکمه ی ‘Add video file’ کلیک کنید. فرمت خروجی و پوشه ی آن را انتخاب کنید. هم چنین می توانید با تنظیم کردن زمان شروع و پایان, ویدئو را برش دهند. برای ادامه ی کار روی گزینه ی ‘Next’ کلیک کنید.
انتخاب فرمت خروجی
فرمت خروجی, کدک خروجی و کیفیت ویدئو را انتخاب کنید. شما می توانید بخش هایی از تصویر را که لازم ندارید برش دهید یا به ویدئو قاب اضافه کنید. گزینه ی ‘enable’ را علامت بزنید و روی گزینه ی ‘Browse” کلیک کنید و برای حفاظت ویدئو لوگوی خودتان را وارد کنید. سپس روی گزینه ی ‘Next’ کلیک کنید و ادامه دهید.
کانال صوتی
کانال های صوتی را انتخاب کنید و روی دکمه ی ‘Next’ کلیک کنید.
Save project
برای ذخیره ی ویدئو روی گزینه ی ‘Save project’ کلیک کنید و برای شروع تبدیل روی گزینه ی ‘Start’ کلیک کنید.
اکنون فرایند تبدیل در حال انجام است.
Browse Output Folder
هنگامی که تبدیل ویدئو انجام شد, شما می توانید روی ‘Browse Output Folder’ کلیک کنید و فایل مورد نظر خود را جستجو کنید.
GoodOK Video Converter یک ابزار قدرتمند برای تبدیل فایل های ویدئویی از جمله AVI, MPEG, ASF, VOB, MP4, iPhone, MOV, FLV به WMV می باشد. این برنامه می توانید فرمت WMV را به فرمت های ویدئویی دیگر از جمله AVI, DVD, MP4, iPod, 3GP, iPhone, Zune, PSP, Xbox, PMP, Apple TV, Pocket PC, FLV, SWF و MOV تبدیل کند. هم چنین می توانید با استفاده از این برنامه فایل WMV را به عنوان فایل هایی مانند MP3, AAC, AC3, AMR, M4A, OGG و WAV تبدیل کنید.
مراحل :
برنامه را دانلود و نصب کنید.
add file
برنامه را باز کنید, روی گزینه ی “Add File” کلیک کنید و فایل مورد نظر خود را انتخاب کنید.
WMV Video file
از قسمتی که مشخص شده است فایل رسانه ای مورد نظر خود را انتخاب کنید. به عنوان مثال اگر می خواهید ویدئو را به WMV تبدیل کنید, گزینه ی “WMV Video file” را انتخاب کنید.
تنظیمات پیش فرضی که در پنجره ی اصلی قرار دارند را می توانید بسته به نیاز خودتان تنظیم کنید.
برای اینکه پوشه ای را برای ذخیره ی فایل نهایی انتخاب کنید, روی دکمه ی “Output Setting” کلیک کنید و پوشه ی خروجی را انتخاب کنید.
دکمه ی Convert
اکنون کافیست روی دکمه ی “Convert” کلیک کنید تا تبدیل انجام شود.
صبر کنید تا فرایند تبدیل به طور کامل انجام شود. سپس می توانید از فایل نهایی استفاده کنید.
هنگام نفخ کردن شکم احساس می کنیم شکم کاملا پر و سفت است. نفخ شکم می‌تواند باعث احساس ناراحتی و باد کردن شکم شود که گاهی اوقات دفع گاز از دستگاه گوارش می‌تواند علایم نفخ را بهبود بخشد.
معبرین غربی:
اگر در خواب با شخص غریبه‌ای مشاجره و دعوا می‌کنید به این معنی است که شما ممکن است در آینده دچا بدشانسی بشوید.
دعوا و درگیری در خیابان بیانگر دوره‌ای از آشفتگی و بی قراری در زندگی شماست.
مطیعی تهرانی: اگر در خواب ببینید که با کسی دعوا می‌کنید که او را نمی‌شناسید از اقوام و فامیل خود دچار آزردگی و ناراحتی می‌شوید که بعد به صلح و دوستی می‌انجامد
مطیعی تهرانی:
اگر آن که با او دعوا می‌کنید آشنا بود دو حالت دارد.
اگر او با شما دعوا می‌کرد بیگانه ای به شما محبت می‌کند یا با انسانی خیر و نیکوکار برخورد خواهید نمود.
اگر شما با او دعوا می‌کردید شما هستید که به دیگری محبت و خدمت می‌کنید که نا آشنا و غریبه است. اگر دیدید دو نفر با هم دعوا می‌کنند موردی پیش می‌آید که خوشحال می‌شوید.
اطمینان حاصل کنید که ویدئو انتخاب شده باشد, سپس از گوشه ی سمت راست صفحه به زبانه ی Effects بروید
گزینه Rotation
3.هنگامی که در زبانه ی Effects قرار دارید, به قسمت Video/Animation بروید و سپس روی Rotation/Mirror کلیک کنید.
گزینه ی automatically Zoom
اطمینان حاصل کنید که گزینه ی Guidelines علامت داشته باشد. هم چنین گزینه ی automatically Zoom را علامت بزنید.
چرخش ویدئو
در پنجره ای که ویدئوی مورد نظر نمایش داده می شود, آیکون چرخش را قرار دهید.
ویدئو را بچرخانید تا در موقعیت صحیح قرار بگیرد.
هنگامی که ویدئو در موقعیت دلخواه شما قرار گرفت, حتما آن را ذخیره کنید. بهتر است آن را با نام دیگری ذخیره کنید. با این کار همیشه فایل اصلی را در اختیار خواهید داشت.
شانه و شانه زدن در خواب می‌تواند نماد سر و سامان دادن به مشکلات و مسائل پیچیده باشد. همانگونه که معبرین گفته‌اند شانه زدن و صاف شدن موها بیانگر رهایی و پایان یافتن مشکلاتی مانند بدهی و تردید در تصمیم گیری است.
بنا به گفته تونی کریسپ خالق کتاب فرهنگ تفسیر رویا شانه زدن در رویا اشاره به تصاویر زیر دارد:
شانه (برای مو): آنچه برای مرتب کردن افکارتان و یا عرضه خود انجام می‌دهید و یا در فکر انجام آن هستید. تعبیر خواب شانه
ابن سیرین: شانه در خواب، دلیل بر مردی بود که او را حسبی و نسبی نبود و در دین او نفاق بود.
منوچهر مطیعی تهرانی گوید: خود شانه نشانه پریشانی فکر و خیال است. نه به معنی غم و اندوه بلکه تردید در اتخاذ تصمیم و گاه تردید در انتخاب.
برایت می‌گوید:
اگر خواب ببینید که موهاى بچهاى را شانه می‌زنید، بیانگر آن است که اخبار خوبى به گوش شما می‌رسد.
اگر خواب ببینید که شانه خود را گم می‌کنید، بیانگر اختلاف و نزاع است
تعبیر خواب هدیه دادن شانه
معبرین غربی گویند:
دیدن شانه در خواب تعابیر مختلفی به همراه دارد.
اگر شما در خواب شانه‌ای را به کسی هدیه دادید نشان دهنده پیشرفت قابل توجه در روابطتان در زندگی واقعی است. این پیشرفت می‌تواند شراکت کاری و یا پیدا کردن دوستی خوب باشد.
اگر زنی در خواب ببیند که شانه‌ای را به مردی هدیه می‌دهد نشان دهنده علاقه مند شدن به مرد مورد نظر است.
تعبیر خواب شانه زدن مو
ابن سیرین: اگر بیند سر و ریش خود را شانه می‌کرد، دلیل که از غم فرج یابد.
ابراهیم کرمانی گوید: اگر بیند ریش را شانه کرد، دلیل زکات مال بدهد و دیدن شانه تراش در خواب، دلیل بر مردی باشد که غم و اندوه از دل ببرد.
منوچهر مطیعی تهرانی گوید:
اگر با شانه موی خویش را شانه کنید نیکو است چون از پریشانی فکر و از تردید و دودلی نجات می‌یابید و غم و رنج را از خود می رانید و کارهایتان روال مطلوب می‌گیرد.
اگر در خواب ببینید که موی را شانه می‌کنید و به شانه موی چسبیده، یعنی چند تار موی شما کم شده و ریخته و با شانه پایین آمده کاری در جهت تنظیم امور خود می‌کنید که به شان و حرمت شما لطمه می زند و به قدر مویی که از سرتان کم شده از آبروی شما کاسته می‌گردد.
بدهکاری اگر در خواب ببیند که موی خویش را شانه می‌کند آن طور که مویش صاف شده و شانه بر آن بند نمی‌شود و سر می‌خورد و پایین کشیده می‌شود از غم و اندوه بدهکاری فرج حاصل می‌کند و وام خویش را می‌پردازد.
اگر زن یا مردی مورد اتهام قرار گرفته باشد و ببیند که موی خویش را به طریقی که گفته شد شانه می زند و مویش صاف شده برائت حاصل می‌کند و از او رفع اتهام می‌شود.
اگر مریضی این را در خواب ببیند از بیماری و رنجوری شفا می‌یابد.
حال اگر ببینید که موی خود را شانه می‌کنید ولی موی چنان ژولیده است که شانه در آن فرو نمی‌رود و کار نمی‌کند و پایین نمی‌آید خوب نیست زیرا خواب شما می‌گوید با مشکلات بزرگ رو به رو می‌شوید و گره بر کارتان می‌افتد.
لوک اویتنهاو می‌گوید: شانه زدن: یک کار بیهوده
منوچهر مطیعی تهرانی گوید: برای زنان شانه نشانه وجاهت معنوی است و زنی اگر در خواب ببیند موی خویش را شانه می زند در خانه و خانواده عزت و حرمت می‌یابد و نزد شوهر عزیز می‌شود.
منوچهر مطیعی تهرانی گوید: در این صورت اگر در رؤیا ببینید که شانه ای دارید یا شانه ای خریده‌اید یا شانه را کسی به شما داده چندی گرفتار پریشانی از نوع تردید در تصمیم گیری خواهید شد.
لیلا برایت: اگر خواب ببینید که شانهاى خریده‌اید، به این معنا است که در کارها موفق و پیروز می‌شوید.
تعبیر خواب شانه شکسته
مطیعی تهرانی: اگر شانه ای در خواب ببینید که دنده‌هایش شکسته زیان می‌بینید و تسلسل و توالی کارهایتان از دست می‌رود.
تامین انرژی لازم برای بدن هنگام صبح بسیار مهم است. اگر وعده ی صبحانهرا جدی بگیرید به قدرت ذهنی شما در طول روز کمک می شود و قبل از نهار گرسنه نخواهید بود. به علاوه, تحقیقات نشان داده است افرادی که غذای سالم مصرف می کنند, به خصوص غذای مغذی در وعده ی صبحانه, نسبت به دیگر افراد از تناسب اندام بهتری برخوردار هستند.
قطعا بی دلیل به آن نام ” مهم ترین وعده ی روز” را نداده اند.
مراحل :
صبحانه
غلات صبحانه ی خود را مقوی تر کنید. برای این کار می توانید انواع مختلف توت ها را برش دهید و به غلات صبحانه ی خود اضافه کنید. به عنوان مثال می توانید بلوبری, توت فرنگی و موز را برش دهید. آنها را درون کاسه ای بریزید و شیر کم چرب و غلات صبحانه را به آن اضافه کنید. سعی کنید از غلات سبوس دار استفاده کنید.
حداقل 2/1 فنجان میوه تازه با صبحانه خود مصرف کنید. انبه و پرتقال یکی از میوه های مورد علاقه ی همه برای صبحانه هستند. قبل از استفاده پوست میوه ها را جدا کنید تا طعم بدی نداشته باشد.
کمی سبزیجات به تخم مرغ صبحانه ی خود اضافه کنید. شما می توانید املت های متنوعی برای صبحانه درست کنید و درون آنها فلفل سبز, پیاز, قارچ و جعفری خرد شده بریزید. اگر دوست دارید طعم بهتری داشته باشد می توانید یک لایه پنیر هم به آن اضافه کنید.
نوشیدنی های کلسیم دار بنوشید. می توانید از شیر یا آب پرتقال استفاده کنید. این نوشیدنی ها مورد علاقه ی اکثر افراد می باشند.
شیرینی کمتری هنگام صبحانه مصرف کنید. اکثر خوراکی های شیرین و شیرینی ها همراه با قهوه بسیار خوشمزه هستند اما برای وعده ی صبحانه اصلا صبحانه ی سالمی نیستند. به خاطر داشته باشید که اکثر دسر ها کالری تهی دارند پس بهتر است از مصرف آنها اجتناب کنید.
گزینه ی دیگر این است که صبحانه ی مورد علاقه ی خودتان را به روش سالمتری درست کنید. به عنوان مثال اگر مافین دوست دارید, می توانید مافین سبزیجات درست کنید و از طعم آن لذت ببرید.
هم چنین می توانید در اینترنت یک دستور پخت خوشمزه و سالم را جستجو کنید.
(0)
(0)
(0)
